Прави доручак. Рецепти за доручак

Бити лијеп и танак је сан готово сваке жене. Многи успевају да остваре свој циљ уз помоћ веома радикалних метода, међутим, здравствени проблеми или брзо враћање мржњених килограма могу бити исплата за то. Да би се постигао значајан и трајан ефекат, потребно је придржавати се правила здравог начина живота, здравог начина живота. Главни принцип доручка је темељ сваког дана. Ако не знате шта је најбоље јести ујутро, онда ће информације које су наведене у наставку сигурно бити веома корисне за вас.

Основна правила за здрав начин живота

Дакле, шта је исправна исхрана? Доручак, ручак, вечера, редовне залогаје, поштовање одређених правила и избор одређене хране? У ствари, то је скоро цела наука, са много препорука и постулата који су обавезни. За почетак, дефинисаћемо њена основна правила, на која ћемо се морати стално придржавати. У почетку неће бити лако, али временом ћете цијенити све ужитке овог система.

Јутро треба да почнете са једном чашом топле воде, што ће вам помоћи да пробудите тело и започнете све унутрашње процесе. Главни оброк, по правилу, треба да буде у року од 30-60 минута након буђења, овај временски период се сматра оптималним. Током наведеног интервала, имат ћете времена да се уредите, обавите потребне кућанске послове или вјежбате.

Запамтите да је строго забрањено занемаривање доручка. Ако ујутру не једете правилно, онда ће се метаболизам у телу успорити и једноставно нећете имати довољно снаге за све неопходне ствари током дана. Прескакујући доручак, осуђујете се да смањите тон, појаву апатије, умора и раздражљивости. После извесног времена, почећете да се преједате током ручка и вечере, да ће се појавити прекомерна тежина, проблеми са кожом и косом.

Многи људи намјерно одбијају доручак, наводећи недостатак апетита након спавања. Разлог за овај феномен може бити погрешан распоред. Да би тело имало времена да огладни, треба да вечерате 3 сата пре спавања. Између осталог, потребно је јести само свјежу храну, не треба јести оно што је остало од протеклих дана.

Шта би требало да буде први оброк

Који би требао бити прави доручак? Углавном је то складна комбинација неколико корисних компоненти. Требало би да буде умерено високо калорично, односно да обезбеди одговарајућу енергију, али не и да изазове повећање масних наслага. Основа првог оброка би требало да буде сложени угљени хидрати. Повремено се препоручује додавање протеина, влакана и биљне масти. Запамтите да ујутро можете приуштити спорадично охрабрење (нешто слатко или изузетно хранљиво), то треба урадити не више од једном тједно. Најпожељнија листа хране за доручак је следећа:

• Зобена каша или хељда.
• Бран или Муесли.
• Мршаво месо живине.
• Јаја
• Кефир, млеко, рјаженка и друге сличне варијације.
• Поврће или маслиново уље.
• Свјеже воће.
• Природна кафа или чај без адитива.

Списак забрањених производа

Шта је право за доручак, знаш.

Сада је време да разговарамо о потребним ограничењима. Листа забрана укључује производе као што су:

• Слаткиши (укључујући слатке житарице).
• Цурд масс.
• Било какво печење и печење.
• Сва маст и димљена (на пример, сланина).
• Милк

Веома је важно узети у обзир и опште здравствено стање. Дакле, у случају гастритиса и високе киселости, препоручује се уз опрез одмах након спавања, свјеже воће, поврће и друга јела на основу њих (на примјер, свјеже).

Исправан доручак у смислу калорија треба да се уклопи у индикатор једнак 500 јединица. Укупно дневно се препоручује да се конзумира најмање, али не више од 1800 калорија. Не-основни унос хране треба да се уклопи у 150 јединица.

Цлассиц Оатмеал

Постоје разни рецепти за правилан доручак. Најкласичнија опција је зобена каша Ако ово јело узрокује да имате негативне емоције још од дјетињства, покушајте га кухати по посебном рецепту. Тако ће се пахуљице морати кухати на лаганој ватри у води 7-10 минута. Мед, природни јогурт са ниским садржајем масти и комадићи воћа могу побољшати укус таквог корисног производа. Додатне предности зобене каше ујутру укључују чишћење црева, побољшање функционисања дигестивног тракта, благотворан утицај на косу и нокте. Опционо, у води има само кашу, али шећер и млеко треба одбацити. Њихови одлични супститути могу бити сухо воће, мед, цимет.

Делициоус сендвич

Љубитељи сендвича ће ценити прави доручак. хлеб од целог зрна и месо живине. За његову припрему биће вам потребне следеће компоненте:

• Бунде од хлеба од целог зрна - 1 ком.
• Мало маслиновог уља.
• Топљени сир - 20 г.
• Печурке (шампињони) - 100 г.
• Пилећи филе - 80 г.
• Зелени (по укусу).

Печурке треба пржити малом количином уља, а филете кухати. Колач раздвојите на два дела, проширите назначену количину сира, раширите пуњење, по жељи додајте свеже зелене или листове зелене салате. Половице лепиња могу се јести засебно, а могу се комбиновати у један укусан и веома користан хамбургер.

И укусно и здраво

Правилан доручак за мршављење може бити врло укусан. Ово десертно јело, које садржи нешто више од 400 калорија, садржи састојке као:

• Сирови зрнасти сируп (до 5%) - 150 г
• Малина - 200 г
• Банана - 100 г
• Мед - кашичица.

Уз помоћ блендера, сви састојци су помешани у стање пјене, хомогени у конзистенцији масе, и сипани у чаше. За декорацију можете користити лишће менте или свеже бобице.

Шта јести за доручак

Сада када знате шта значи "правилан доручак", мени јутарњег оброка може бити прилично разнолик, укусан, али увек једнако користан. Ако нисте навикли да једете ујутро, можете почети да обучавате своје тело са најслабијим оброцима који не захтевају дуго припремање. Воће са млечним производима - најбоља комбинација за почетнике по принципима здравог начина живота. Идеално, требат ће вам неколико компоненти: храњива банана, свјетло јабука, дијета наранча. Можете их појести и цијеле и нарезане за салату. Као оброк или јутарње пиће, добро је користити природни, безмасни јогурт без боја и адитива.

Сорта меса

Можете и кувати месо за доручак. Међутим, ова опција је пожељна за ручак или вечеру. У принципу, такво јело савршено ће вас припремити за тежак дан, дати снагу за физичку и менталну активност. Главни састојак је мршаво месо, на пример, пилетина, ћуретина, зец, говедина или телетина, али је боље заборавити на свињетину. Може се пирјати, кувати, пећи у рерни или чак пржити уз минимално уље. Разблажите протеински производ који ће помоћи поврћу, пари или сервирати свјеже.

Хајде да попричамо о пићу

Правилан доручак за губитак тежине нужно укључује одређену количину течности. Препоручљиво је дати предност:

• Зелени чај. Побољшава метаболизам, уклања токсине и токсине из организма, доприноси стицању здраве коже, благотворно делује на бубреге, крвне судове и срце.
• Црни чај. Међутим, она има сличне особине у мањој мери.
• Свеже исцијеђени сок. Прави складиште витамина, минерала и хранљивих материја.
• Кафа без шећера, млека или павлаке.

Такав другачији доручак

У свакој земљи постоји суд о таквом концепту као "правилна исхрана". Доручак у источним земљама почиње када људи у Русији изађу на ручак. Морају му претходити разни догађаји, да ли вежбе дисања или тежак физички рад. Прва ствар коју треба да урадите када се пробудите је да попијете чашу воде и почнете да радите! Јутарњи оброк који се послужује током дана је прилично мали и не разликује се у сортименту.

Разговарајте о грицкалицама

Правилан доручак, ручак и вечера - ово нису сви оброци за тај дан. Данас нутриционисти препоручују да се придржава правила, али је мало, али често. Најбоље је уживати у куваним јелима најмање 5 или 6 пута у 24 сата. Грицкалице би требале почети најраније 120 минута након главног оброка, а њихов садржај калорија не би смио бити већи од 150 јединица. Ако не знате који производ да једете, прекините са избором на банани, чаши ферментисаног млечног напитка, свежег поврћа или шачице ораха.

Правилна исхрана, доручак и други доручак ће пружити пуну снагу и снагу за цео дан. Не мање важан је и други оброк (други доручак) који се састоји од мањег оброка. Његови главни задаци укључују:

• Редукција секрета жучи.
• Смањење оптерећења на рад панкреаса.
• Побољшајте рад срца.

Не заборавите да једете исправно - и можете постићи невероватне резултате. У року од неколико недеља нећете видети само виткију и лепшу фигуру, већ ћете и дуго чувати резултат. Можете исправити метаболизам на прави начин, побољшати здравље, уредити кожу, нокте и косу. Поштовање постулата о здравом начину живота помоћи ће у јачању имунолошког система, очувању младости и љепоте. Почните са правилном исхраном ујутру, поправите резултат током дана, додајте програм спорту, шетње на свежем ваздуху и стврдњавање.