Савршено дупе: како постићи дивне форме?

Идеална фигура је сан сваке жене. Она није само доказ да се девојка брине о себи, већ и стратешки важно оружје. На крају крајева, прелепо тело је тежак адут у борби за људска срца. А шта привлачи пажњу јачег пола? Тако је, савршено дупе.

Само се свака жена не може похвалити да има запањујућу "пету тачку". И, у ствари, шта је она - савршена поп? На крају крајева, сватко има различите укусе, и како разумјети гдје је истина скривена? Па, хајде да нађемо одговоре на сва ова питања, а истовремено ћемо научити како да држимо задњицу у одличном стању.

Савршена девојка: шта је она?

Дуго можете говорити да свако има своје укусе и преференције, али све је то ирелевантно. Уосталом, прилично је једноставно одредити златну средину - довољно је само упоредити мишљења већине мушкараца по овом питању.

На основу тога, можете добити следеће критеријуме који карактеришу савршено дупе:

• Задњице би требале имати симетрични облик и, када се гледају одострага, створити јасну, заобљену контуру.
• Дотакнути дупе мора бити еластично, а за то је потребно имати добро развијене мишиће.
• Кожа мора бити чиста, глатка, без мана. У идеалном случају, покривен је једноличном тан, али то је већ сезонска ствар.

Постоје и други параметри, али они су више индивидуални и зависе од преференција одређеног човека. Али за почетак ће бити довољно да се облик задњице прилагоди овим трима критеријумима.

Како постићи жељени? Три корака до успјеха

Дакле, идеалан свештеник није генетско наслеђе (иако се понекад дешава), већ резултат напорног рада на себи. Требало би да јасно разумете ово и да се свакодневно мотивишете како бисте наставили да стално идете ка свом циљу. Али шта тачно треба да се уради за ово?

Постоје три корака које морате предузети да бисте добили жељени резултат. И то су:

1. Правилна исхрана.
2. Комплекс физичких вежби.
3. Нега коже.

На овом месту, многе девојке могу да питају: "Да ли је идеална гуза за месец дана - да ли је то реалност или мит?" . Стога је прилично тешко говорити о било којем временском оквиру.

Правилна исхрана

Многи из неког разлога верују да је идеална гуза резултат физичког напора. Али истина је да је темељ још увек исправна исхрана. Уосталом, храна је гориво за тело, а ако је лошег квалитета, онда тело убрзо почиње да га плаћа. Као резултат тога, жена се појављује вишак килограма, целулит, еластичност коже је изгубљена, и појављују се различити осипи.

Поред тога, без праве количине угљених хидрата у крви, тело брзо губи енергију. У таквом стању, девојка једноставно није у стању дати све на тренинг у пуној снази. Последично, ефекат наставе није толико приметан, што умањује мотивацију и жељу за даљим радом.

Зато је важно разумети вашу исхрану. Такође је боље пребацити се на природну храну и водити дневник сваки дан у којем се биљежи број примљених калорија.

Циљ је савршена гуза. Вежбе за задњицу

Исхрана - исхрана, али без физичког напора и даље не функционише. Срећом, сада постоји много комплексних и циљаних обука. Зато ће свака жена моћи да пронађе вежбе које су за њу савршене.

Најбоље би било да се пријавите у теретани или у фитнес центру. Тада ће бити могуће радити са професионалним тренером, што ће увелике олакшати задатак и убрзати процес. На крају крајева, специјалиста не само да ће помоћи при избору вежби, већ ће их и натерати да их изведу у одговарајућој количини и исправи квалитет. Као резултат - савршена фигура и укусна гузица у најкраћем могућем року.

Али ако нема времена за одлазак у фитнес клуб, онда не треба бити узнемирен. На крају крајева, постоје вежбе које се могу изводити код куће. Међутим, они не узимају пуно времена и не захтијевају присуство посебне опреме. Дакле, како тренирати мишићи глутеуса код куће?

1. Чучњеви. Идеално за почетнике и учвршћене жене. Вриједи почети од 10 пута у једном приступу, постепено повећавајући оптерећење. Сами приступи би требали бити 3-4.
2. Бридге Лежали смо на поду, руке уз тело, ноге савијене у кољенима. Када удишете, подигните карлицу горе, ниже на издаху. Главни напор треба да падне на задњицу, иначе резултат неће бити тако брз. Направимо 2-3 приступа 30-40 пута.
3. Боат Лежали смо на стомаку, руке испружене напред. Док удишемо, подижемо торзо и ноге горе, истегнемо руке до појасева, као да их заливамо. На издисају, вратите се у првобитни положај. Изводимо 3-4 приступа 15-20 пута.

Беаути треатмент

Кожа на свећенику захтијева његу и његу, иначе неће постати мека и свиленкаста. Зато не заборавите на хидратантне и хранљиве маске. У принципу, исти алати ће бити прикладни за друге делове тела, али ако желите, можете купити специјалне креме.

Не заборавите ни на пилинг и масажу. А ако постоји могућност, путовање до соларијума ће такође бити веома корисно.

Неки практични савети

У закључку, желио бих подијелити неколико савјета који могу помоћи у постизању тог циља. Једноставно их је урадити, тако да су добро прилагођене свим женама:

• Купите платно од природних тканина - то ће помоћи да се избегну непотребни осипи и алергије.
• Почните да трчите, јер ова врста тренинга не само да помаже јачању мишића стражњице, већ и побољшава укупни тонус.
• Постоји једна једноставна вежба за свештенике, могу дати добар резултат током времена. Лежи у чињеници да морате наизменично напрезати и опустити мишиће задњице. Лепота је да је можете изводити било гдје, било да се ради о уреду, парку или трговачком центру.