Видео снимци нису досадни и ефикасни!

Како најјаче оптерећујете абдоминалне мишиће? Да би се штампа напумпала, није потребно извести дуге и досадне вјежбе које леже на поду. Можете да узмете посебан снимак за штампу. Вежбе са њим су веома ефикасне. Да бисте максимално повећали оптерећење на трбушне мишиће, потребно је да пратите исправност вежби, користећи потребну технику.

Како користити ваљак за штампу?

Клечимо, узмемо оловке ваљка тако да су вам рамена изнад ваљка. Затим полако истегните руке према напријед, чиме се ваљкасто враћате назад за штампу што је више могуће. Главна ствар - не пада лицем према доље на поду. У исто време, пазите на своје тело и не дозволите да вам леђа падну и кукови се спусте. Када стигнете до далеке тачке, напрезајте абс, задњицу и мишиће коре и врати се на почетну позицију.

Вежбе са ваљком за штампу

Такве вежбе су добро доказане, веома су ефикасне и дају максималан резултат. Свака вежба се мора поновити 10-15 пута.

1. Ми заузимамо почетну позицију: седите на под, фокусирајте се на колена, држите ваљак у рукама. Онда ми преврнемо видео напријед, покушавајући све да радимо глатко и не пребрзо. Након тога, пажљиво се вратите на оригинал.
2. Следећа вежба се изводи на исти начин као и претходна, али у тренутку када сте се вратили на почетну, и додирнули груди са својим бутинама, фиксирајте тело у том положају неколико секунди. То ће омогућити мишићима да се истежу и припреме за следеће вежбе.
3. Лезите на стомак, држећи ваљак у равним рукама, показујући напред. Почните да померате ваљак према себи, са леђима потребним да се савијате и да вам ноге буду фиксиране. Померите ваљак што је могуће ближе кичми. У крајњој тачки, фиксирајте тело на неколико секунди и вратите се на почетну позицију (на стомаку).
4. Седимо на поду, исправљамо вам леђа, ноге испружене испред вас, колена нису савијена. Ставите пресу за штампу на десној страни, ставите руке на њу (без савијања), почните да је котрљате, лагано примењујући напор удесно, док не додирнете под грудима. Након тога се полако и глатко вратите у почетну позицију. Даље понављамо исто са леве стране. Ова вежба ефикасно тренира косо мишиће.
5. Седи на столицу, колена благо савијена. Поставите притисни ваљак под ноге, ставите руке на његове руке. Полако исправљајући ноге, нагните тело према њима све док груди не додирну колена. Ова вежба је прилично тешка, и мало је вероватно да ће новајлија бити у стању да се носи са њом први пут. Али ипак покушајте да урадите што је потребно, јер је жеља за правом ствари кључ успеха.
6. Стојте усправно, држите ноге равно и ширине рамена. Притисните ваљак за прешање на поду испред себе, наслоните се на њега и лагано померите ваљак од себе. Вежбање ће бити савршено ако полако паднете на под. За почетнике, само пребаците видео снимак на максималну могућу удаљеност и поправите га на крајњој точки. Будите константни у тренингу, а резултат неће дуго трајати.