Програм обуке за мршављење: колико је то важно?

18. 5. 2019.

Људи из земаља бившег СССР-а некада су били међу најтањи у свијету. И данас, ове земље, заједно са Сједињеним Државама, налазе се на врху "тешких". Стога, желећи да губе на тежини, а већина њих би радије потрошила на тај процес минималан напор. Међутим, постоје они који су спремни да се снажно тренирају за своје снове. Хоће ли им програм помоћи тренинг за мршављење?

Хоћеш дивно тело?

програм обуке за мршављење

Вежбање је обавезан део плана мршављења, јер мишићно ткиво способне да брзо и без отпада сагоревају масне киселине у облику тела кетона. Могу ли изгубити тежину без спортова? Да, можете. Али, у исто време, испостави се да није мршава, већ млитава. Такво тело ће изгледати пристојно само у исправно одабраној одећи. Али ако је фигура „направљена“ уз помоћ спорта, онда ће особа добро изгледати у свакодневној, вечерњој и плажној одећи.

Двије компоненте

Добар програм вјежбања за мршављење свакако ће укључивати кардиоваскуларне вјежбе и рад на снази. Кардио је трчање, бициклизам или ходање. Пливање се препоручује само ако можете брзо пливати у професионалном стилу. Пузање уздуж псеће методе је облик опуштања, а не вјежба. Зато изаберите активније методе. Бициклирање у просечном ритму за исту потрошњу енергије као код вожње, захтева 1,5 пута више времена.

Где почети

могу ли изгубити тежину без спорта

Ходање је погодно за оне који имају секунду степен гојазности или више. Међутим, ако сте у прошлости редовно радили, онда се након мјесец или два можете вратити на ову врсту активности. Предност рада је, прије свега, уштеда времена. Правилан програм обуке за мршављење уз помоћ трчања укључује период адаптације, током којег особа измјењује неколико минута трчања и неколико минута ходања. Постепено, протеже се пјешице постају краће, а полазник се креће на константно свјетло.

Купи књигу за војнике

Програм тренинга снаге за мршављење треба да укључује вежбе за све групе мишића, ако особа тренира 2-3 пута недељно. Ако је чешће, онда се исплати поделити: за један тренинг разрадити или само доњи део тела, или само горњи део. Тада ће између часова бити потребно вријеме потребно за обнову мишићних влакана. Ако вам теретана са великим бројем различитих симулатора није доступна, скоро сваки плаћени програм обуке за мршављење ће бити безначајан. Боље купите књигу за бодибилдере и радите вежбе на њој са малим тежинама и 25-30 понављања по сету.

О исхрани

како изгубити тежину бавећи се спортом

Ако купите књигу за бодибилдере да изгубите тежину, слободно занемарите савјете из ове литературе. "Роллинг" намјерно прејести, такођер је потребно смањити калорије. Бескорисно је бити заинтересиран за то како изгубити на тежини, бавити се спортом ако се не намјеравате ограничити у исхрани. Физичка активност је средство за одржавање нормалног здравља и форме, потрошња енергије са њом је обично недовољна за сврховито губљење тежине. Али ако покушате да градите само са дијетом, након 2-3 недеље, губитак тежине ће се јако успорити. Оптерећење такође побољшава самоконтролу, омогућава вам да изгубите тежину 2-3 пута брже и осећате се боље.