Врсте симулатора: фотографије, имена и осврти произвођача
Они који први пут иду у теретану често су изгубљени и не знају како да раде исправно са локалном опремом. Различити типови симулатора инсталирани у таквим просторима су дизајнирани да раде са различитим групама мишића, а за ефикасног спорташа спорташ треба да зна све о правилима рада са њима.
Зашто је важно урадити праву ствар?
Врло често у теретани можете гледати придошлице, који су збуњени постојећим симулаторима и не знају које способности свог тијела могу развити уз њихову помоћ. Ни програм, ни њихов тренер, нити такви људи, по правилу, немају никакву мотивацију, па могу да посете установу једном или два пута, након чега забораве на своју жељу да постану љепши и виткији. Чак и присуство сезонских карата са дугим роком трајања не штеди, такви људи чак ни не жале за својим новцем.
Прва ствар коју треба урадити је да искрено признаш себи да те врсте симулатора у теретани воде у махнитост ужаса. Незнање ће вас гурнути даље и помоћи вам да схватите како да правилно поступате са њима. Затим треба да развијете програм вежби које ћете изводити да бисте развили и ојачали мишиће вашег тела. То се може урадити уз помоћ професионалног инструктора, ако немате довољно новца за то, можете наћи велики број вежби за коришћење на Интернету.
Сви задаци морају бити извршени правилно, само у том случају ће бити могуће постићи жељени резултат и избјећи појаву повреда. Пратите строге инструкције, користите одговарајуће врсте опреме у теретани, прилагодите своју исхрану - то су основне препоруке за оне који тек почињу да раде на свом здрављу.
Како радити бицепс?
На први поглед, рад на вашем телу делује прилично једноставно. На пример, да би се постигли развијени бицепси, неопходно је у ту сврху користити одговарајуће типове симулатора, а слика спортиста са пумпаним „банкама“ изазива запаљену завист оних који су у почетној фази. Један од уређаја који може помоћи у раду на мишићима руку, је машина за пумпање бицепса и најшира, врло је једноставна за употребу.
Да бисте извршили вежбу, мораћете узети врат тако да су дланови усмерени напред. Руке морају бити испружене, прса исправљена, а преша - максимално напрезање. Када достигнете почетни положај, повуците врат до груди. Мишићи руку треба да се користе на минимум, главни нагласак треба ставити на бочне мишиће леђа, ако се уради исправно, осетићете неку врсту сензације. Држите врат у овом положају 3-5 секунди, након чега можете полако да се вратите у почетни положај. Један сет се састоји од 8-10 понављања ове вежбе, ау сваком тренингу треба да изведете три сета.
Постоје комбиновани типови симулатора који су усмјерени на развој неколико типова мишића одједном. То укључује веслање, са којим можете развити пресу, бицепс, квадрицепс и леђа, поред тога, то је одлична опција кардио. Свака хала која поштује себе треба да има такву опрему, јер је веома популарна међу спортистима.
Ухватите ручице и ставите ноге на посебну платформу. Током вежбања, ваше кормило би требало да буде затегнуто и леђа равно. Када сте у исправној почетној позицији, морате почети да гурате платформу и истовремено вучете врат. Ноге би требале бити што је могуће равније, а лактови не би смјели прелазити границе вашег тијела. Правилно враћање у почетни положај омогућава савијање кукова, без потребе за нагибањем напред.
Опрема која омогућава развој бицепса рамена је веома популарна, а сви почетници желе да тестирају своју снагу на њој. Списак погодних симулатора укључује и Сцоттову клупу, и такозвану “бицеп машину”, међутим, не могу се наћи у свим спортским клубовима.
Која је опрема погодна за рад на ногама?
Само систематски приступ који користи одређене врсте симулатора ногу може помоћи у постизању високих резултата. Неки спортисти измјењују спортове и организирају одвојени тренинг за одговарајуће мишиће. Најпопуларнији од њих је Гацкенсхмидт симулатор, који се може наћи у сваком клубу, погодан је за употребу и помаже да се не ради само задњица, већ и квадрицепса.
Седи на симулатору, па сједни и стави ноге на платформу. Када сте у почетној позицији, полако гурните ноге напред, тако да су вам колена благо савијена, али ноге нису равне. Затим морате стегнути кољена на груди, спустити тежину, тако да ћете добити једно понављање. Да бисте учврстили ефекат, потребно је да обавите ову вежбу 25-30 пута. Почните са мало тежине и водите се својим благостањем. На најмањи знак слабости, престани радити посао.
Мишићи ногу су један од најтежих за рад, јер имају дубоку постељину. За њихов развој, мораћете да користите посебне врсте симулатора и спроводите тренинг са високим интензитетом. Важно је постићи стање у којем можете узети велике тежине и, без икаквих потешкоћа, обавити барем просјечан број понављања (10-15 комада).
Већина потребне опреме за рад на ногама може се наћи у спортским клубовима, без обзира на њихов положај и статус. Специјални симулатори за телад, као и они који вам омогућују тренирање савијања / савијања ногу у коленима у лежећим и седећим положајима. Највећи ред, по правилу, формиран је на веллнесс машини, сличан проналаску Гаккенсхмидта, али са једном разликом - овде се користи платформа.
Како напумпати прсне мишиће?
По мишљењу спортиста, сваки човек који поштује себе треба да има снажне руке и груди. Ако знате типове симулатора који су погодни за рад на овој групи мишића и како да их тренирате, имате сваку шансу да надмашите момке који сваке године демонстрирају луксузну фигуру на плажи. Обратите пажњу на чињеницу да треба да разрадите унутрашње и спољашње делове мишића да бисте постигли заиста добар резултат.
Један од најпопуларнијих симулатора за груди је Пецк Децк, са којим можете и пумпати руке. Да бисте га правилно користили, морате седети на њој тако да леђа леже на опреми. Ухватите држаче, а затим почните да скупљате лактове и руке. Важно је осигурати да се они готово додирују. Прсни мишићи и руке треба да буду затегнути у време вежбе, иначе неће бити смисла. Онда се морате вратити на почетну позицију. Препоручује се да се изврши најмање 2 сета од 10 понављања.
Да бисте добили визуелну динамику, измјените различите типове симулатора у дворани, фотографије властитих прсних мишића, узимане у размацима од 3-4 тједна, помоћи ће вам да схватите да ли сте заиста на правом путу. За развој дојки можете користити и цроссовер и Хуммер машину, али нису у сваком спортском клубу. Недавно је велики број спортске опреме инсталиран на посебним платформама у двориштима и рекреативним парковима, покушати тамо пронаћи потребне јединице.
Величанствена штампа - мит или стварност?
Сачувала је шест коцки на стомаку - сан многих људи далеко од спорта. Због правде, вреди напоменути да искусни спортисти не успевају увек да постигну сличан резултат. Да бисте имали рељефни стомак, можете користити најприкладније врсте симулатора за штампу, најбоље је комбиновати их са додатним вежбама код куће.
Најједноставнији начин коришћења у овом случају је посебна клупа, која је апсолутно доступна у свакој соби. Почетна позиција - седите на њу и држите се за ваљке стопалима, а затим прекрижите руке иза главе тако да су врат и рамена поравнати. Да бисте извршили вежбу, мораћете да се лагано наслоните, рамена треба да буду на удаљености од неколико центиметара од клупе. Затегните штампу и покушајте да се подигнете, обратите пажњу - морате да подигнете леђа, не морате да повлачите главу напред. Препоручљиво је извршити 5 сетова од 10 понављања.
Такође ћете моћи да стабилизујете тело уз помоћ најприкладнијих типова симулатора у теретани, можете пронаћи фотографије и упутства за њихову употребу на самој опреми или на додатним штандовима у близини. Веома је важно користити неколико врста машина за рад на штампи, посебно римске столице, нагнуте клупе, гимнастичке ваљке, па чак и редовне зидне шипке.
Које користи се могу добити од кардиоваскуларне опреме?
Посебно је важно имати комплетне информације о врстама симулатора и њиховој сврси за кардиоваскуларни тренинг, јер се ради о главном систему тела - кардиоваскуларном. Основна опрема овдје је трака за трчање, треба је користити на самом почетку сваке сесије, тако да мишићи тијела оснажују и спремни су за активан рад. Али, то је најчешће заузето, па би требало размотрити алтернативне опције, на пример, веслачку машину или укрштену станицу.
Ово последње помаже да се апсолутно разради читаво тело и има ефекат сличан ономе на покретној траци и не захтева непотребан напор. Интензивни утицај проузрокован клизањем дуж лука се постиже правилним извођењем вежбе. Потребно је само да узмете шину, а затим почнете да померате руке као да сте сада на стази. Кукови треба да буду равни, тако да се мишићи могу правилно израђивати. За такву машину потребно је 15-20 минута.
Одвојено, у овом случају, треба размотрити вежбање бицикала, који позитивно утичу на респираторни и кардиоваскуларни систем, као и на развој мишића задњице и ногу. Ови типови спортских симулатора се деле на магнетне и механичке. Први су глаткији, оптерећење ће директно овисити о удаљености између замашњака и магнетних површина, у другом случају - колико је појас затегнут.
Да ли је могуће уз помоћ такве опреме ојачати леђа?
Током школских година, наставници физичког васпитања стално су вас терали да се повучете, али још увек нисте овладали овом вежбом? Имате шансу да надокнадите своје знање. Неће вам бити потребан тренер који зна како да ради са различитим типовима симулатора у хали, фотографије физички јаких спортиста у различитим часописима више неће узроковати да имате ватрену завист, јер ви сами имате тајно знање како да развијете сопствену леђа и учините га заиста јаком.
Једна од најпознатијих машина која помаже у развоју одговарајуће мишићне групе је гравитрон. Једноставно подесите жељену тежину, коју планирате да подигнете, а затим ухватите ручке и поставите кољена на специјалне платформе. Онда морате почети да повлачите на такав начин као да то радите на обичној хоризонталној траци. Помоћу платформи биће вам много лакше да идете доле и горе. Препоручује се извођење три сета од 8-10 понављања.
Клупа за продужетак, блок симулатори, Т-грло - све то је погодно да би се разрадио велики мишићни слој који штити кичму и кичмену мождину. Свако може добити импресиван изглед на рачун масивног леђа, тако да се свакако исплати радити како треба. Посебни типови симулатора у теретани ће вам помоћи да постигнете добре резултате, вежбе вуче ће вам у почетку бити уз велике тешкоће, али постепено ћете осетити непроцењиве користи које доносе.
Какви су аутомобили популарни код девојака?
Лијеп секс углавном не разумије типове симулатора и њихова имена, долазе у теретану, склапају нова познанства и често преносе искуство успјешних тренинга дуж ланца. Најчешће се девојке могу видети на степерима, уз помоћ којих се изводи вежба, слично пењању степеницама. Симулатор можете подесити тако да свака педала има своје оптерећење, што ће омогућити повећање интензитета вјежбе.
Елипсе су специјалне машине за спорт, које истовремено комбинују функционалност неколико њихових рођака. Ове врсте симулатора, чије фотографије се често објављују на насловницама спортских часописа, веома су једноставне за употребу. Девојке воле да их користе како би ојачале задњицу, бутине и ноге, као и смањиле оптерећење на скочном зглобу и коленима. Горњи део тела - груди, рамена и руке - такодје се може ојачати таквом опремом.
Шта је погодно за мушкарце?
Вјерује се да су неке врсте симулатора у дворани прикладне само за мушкарце, али то је далеко од случаја. Све зависи од потреба и жеља спортиста, на пример, момци желе да имају развијене делте, и стално пумпају ову мишићну групу. Девојчице могу да раде и делтоиде са ожиљцима са бучицама или на специјалном "лептиру", а најважније је да вежба буде правилно изведена, иначе постоји ризик од штетног утицаја на њихово здравље.
Девојке воле момке са великим, снажним и снажним рукама, због чега потоњи не тренирају само бицепсе, већ и трицепс. Међу типовима симулатора који су најпогоднији за израду ових типова мишића, треба навести шипке и блок оквир. Намењени су онима који нису задовољни уобичајеним радом са слободном тежином и различитим шипкама и који желе да постигну импресивне величине руку.
Који други симулатори постоје?
Поред уобичајене енергетске опреме у спортским клубовима можете пронаћи и сетове за аеробик и пилатес. Упркос чињеници да не уживају исту популарност као неки типови симулатора у дворани, фотографије дјевојака с обручима, тепихима и малим бучицама, објављене у различитим часописима, одавно су симболизирале здрав начин живота међу становништвом.
По правилу, таква додатна опрема се користи током групних часова, можете се за њих пријавити код администратора спортског клуба. У већини случајева, њихова посета је укључена у цену купљене претплате, али се ова информација најбоље разјашњава пре него што се купи. Пошто посетиоци теретана желе да изгубе тежину и на овај или онај начин утичу на проблематична подручја, обично постоји дугачак ред иза граната. Да би се то избегло, најбоље је да се укључите у време када у клубу има мало клијената - у подне и на дан.
Да ли уопште морам да идем у теретану?
Упркос чињеници да теретане настављају да се отварају у мегаградовима невероватном брзином, нису сви спортисти журили да оду тамо. Неки људи више воле да раде код куће, а за то чак и купују симулаторе, проналазе типове и описе вежби на интернету и покушавају сами да доведу своја тела. Нису у свим случајевима они успјели, јер не узимају у обзир способности властитог тијела.
Претплате на теретану су прилично скупе, али заузврат, купац ће моћи да искористи сву неопходну опрему за сопствени опоравак. Осим тога, велике организације повремено организују продају, гдје можете уштедјети новац и купити улазницу у теретану уз попуст до 50%.
Куповина симулатора на властити трошак је прилично скупа, то се може учинити само ако планирате да се стално бавите њиме. Посебан проблем представља избор најпогоднијег места за уградњу опреме. Најпогодније је користити опрему у присуству приватне куће, ако се налази изван града, а поред лијепе фигуре и доброг здравља добијате додатну дозу свјежег зрака, што позитивно утиче на здравље.