Вежбе у струку - брзо и ефикасно

Свака девојка жели да буде власник аспен струк. Да би сан постао стварност, даме се слажу да издрже исцрпљујуће дијете, сате тренинга и многе болне процедуре, али не увијек резултат исплати. Такође се дешава да су сви напори узалудни, а новац и време се троше на ветар.

Постоји излаз

Али постоји излаз. Постоје разне вјежбе за струк, чија је учинковитост једноставно запањујућа. Хватајући 15-20 минута сваки дан, у прве две недеље тренинга ћете постићи оно што други људи претрпе паклом месецима.

Ваист Екерцисес

Ми ћемо вам пружити сјајну прилику да редослед поставите. У наставку су описане вежбе за штампу и струк, које не само да помажу да се ослободимо масти, већ и учинимо абдоминалне мишиће истакнутим.

Вежба 1: лежање на поду, савијене ноге, ноге са целом површином која додирује под, руке иза главе. Енергетски покрети треба да подигну торзо у седећи положај. Полако се вратите на почетну позицију.

Вежба 2: лежање на леђима, савијене ноге, прекрижена телад, руке иза главе. Подигните рамена без подизања леђа са пода.

Вежба 3: лезите на под, раздвојите руке, ноге лагано савијене. Полако подигните ноге горе, доле.

Вежба 4: седети на ивици столице (клупа), ухватити ивице рукама, торзо мало назад. Истегнувши ноге испред себе, повуците их на груди без гурања колена.

Вежба 5: лежање на леђима, лагано савијене ноге, ноге заједно, руке испружене иза главе. Истовремено подигните горњи део тела и ноге.

Вежба 6: ноге у ширини рамена. Узмите бучицу (до 5 кг) у десну (затим у лијеву) руку. Рука треба бити савијена у лакту под углом од 90 °. На “једном” рачуну, ослоните се на страну, спуштајте лакат што је ниже могуће, на “два” броја - вратите се на почетну позицију.

Вежба 7: лежање на леђима, савијене ноге, ноге заједно, руке иза главе. Наслоните ноге на лево, затим на десно, покушавајући да коленима дођете до пода.

Све ове вежбе за струк морају се обавити ујутру на празан стомак са два приступа од 15-25 понављања. Прво морате направити загревање. Али ако никада раније нисте играли спорт, морате почети са два сета од 8-10 понављања сваке вјежбе. Прекид између сетова треба да буде 45-60 секунди.

Додатни ефекат

Да би се постигао бољи резултат, потребно је комбиновати вежбе за струк са разним воденим процедурама, масажама, облогама, путовањима у каду и сауну, и правилном исхраном. Препоручује се комбиновање аеробних и енергетских оптерећења, како би се избегли штетни производи, као и брза храна.

Вјежбе дисања

Недавно, веома популаран вежбе дисања за струк. Све су направљене ујутро на празан стомак. Захваљујући њима за месец дана тренинга, величина струка ће се смањити за 6-8 центиметара. Заједно са физичким вежбама, вежбе дисања јачају мишиће абдоминалног преса, побољшавају рад гастроинтестиналног тракта и убрзавају метаболичке процесе.

Закључак

Постоје и друге вежбе за струк, помоћу којих можете лако постићи жељени резултат. Довољно је да их радимо свакодневно, а да не изгубимо ни једну лекцију.