Потребно је загревање пре вежбања

Употреба загревања

Многи новопридошли који тек почињу да изводе силе за вежбање журе се да се покажу, тако да одмах почну са тешким тренинзима, оптерећују неприпремљене мишиће и добијају озбиљне повреде. И све зато што је загревање пре вежбања неопходно. Омогућава вам да загрејете и истегнете мишиће, припремите их за озбиљна оптерећења, што ће вас касније спасити од повреда. Загревање пре тренинга је прилично упоредиво са загрејавањем мотора аутомобила. Зими, када идете негде, предгрејете мотор вашег аутомобила, а тек онда кренете. На крају крајева, знате да ће хладни мотор, ако ради, функционисати изузетно лоше. Слично томе, ситуација са мишићима прије тренинга - прво се морају загријати, а затим пустити у битку, а онда ће резултати наставе бити много бољи. Поред тога, загревање пре тренинга вам омогућава да повећате ефективност самих часова, јер не треба времена за изградњу - одмах ћете почети да се ангажујете са максималним ефектом. У принципу, загријавање само користи, па заборавити о томе у сваком случају није вриједно тога.

Басиц варм уп

Али чак и овде постоје аспекти: на пример, не треба одмах почети да гњечите оне групе мишића које ће бити укључене у процес обуке. Истезање пре вежбања је савршен почетак за загревање. Неопходно је развити све мишиће, чак и оне које нећете користити у процесу. Такође важан део овог блока је трчање - требало би да растегнете своје тело, пустите га да осети опште оптерећење. Трчање, по жељи, може бити замењено скакањем са прескакањем конопца, или можете комбиновати ове две вежбе. Такво загревање пре тренинга ће вам омогућити да постигнете умерено загревање свих главних мишићних група, што ће бити од користи само за вежбе.

Специјализоване вежбе

Ако се главна јединица може извести без посебне припреме, онда мора бити припремљена друга специјализована јединица. Такво загревање пре тренинга снаге подразумева да максимално загрејете тачно оне групе мишића које ћете користити. Тако ћете морати да изведете тренинг, али само у минијатури. Ако ћете се бавити шипком, онда ћете морати да употребите много мање тежине и направите пар малих приступа. Захваљујући овој врсти загријавања, тијело ће осјетити точно које групе мишића ће бити напете у блиској будућности. Ово ће омогућити максимални поврат на вежбе које ћете обављати и потпуну заштиту од повреда, јер ће се загрејани мишићи савршено носити са теретом. Не треба заборавити да након тренинга требате обавити неколико вјежби за загријавање - углавном истезање. Након интензивног тренинга потребно је пустити мишиће да се охладе и опустити, а то је растезање које најбоље одговара овом случају. Ако то радите пре и после часа, онда ће бити гарантован максимални ефекат тренинга.