Шта узрокује додатну тежину? Правилно губите тежину: како изгубити тежину
Свака друга особа на планети вјерује да има прекомјерну тежину. "Како се ријешити вишка масноће?" - Једно од најпопуларнијих питања у медијима. У ствари, то уопште није проблем. Свако може самостално да гради своје тело онако како му се свиђа, али не жели свако. Уосталом, морате превазићи психолошку баријеру. Сврха овог чланка је да размотри једноставне начине који ће заиста помоћи било којој особи да ријеши проблем прекомјерне тјелесне тежине, а такођер ће бити предложено неколико начина да се превлада унутарњи страх повезан с кршењем психолошке слободе особе.
Што узрокује прекомјерну тежину
Потпуно здрави људи који не воде активни стил живота ретко постављају такво питање. Како да не куцам претежак? У основи, проблем се јавља онако како се чини. А ово је изузетно погрешан приступ за здраву и интелигентну особу. Да се не би довели у болесно стање, све што вам је потребно је да једете исправно и живите активан начин живота. Као иу детињству: не седите мирно, једите здраву и здраву храну, и немојте лоше навике.
Али за већину људи на планети, а то се испоставило да је превише компликован услов. Банално оглашавање у медијима, жеља да се буде као и сви други и жеља да се издвоји међу другима са неком врстом глупости изазива осиромашење унутрашњег духовног и спољашњег физиолошког стања тела, што људе доводи до гојазности.
Уништавање гласина и фантазија лењих људи
Слично томе, фразе „широка кост“, „лоша наследност“ и „хормони“ које нису пронашле научну потврду ствар су прошлости, само повремено подсјећајући се на хумористичне програме и анегдоте. У КСКСИ веку, проблем прекомерне тежине се проучава и описује у научним радовима познатих светских истраживачких центара. Цијели проблем је прехрана. Чак и Николај Васиљевич Склифосовски, професор који је увео алат за дезинфекцију алата пре операције иу чије име су именоване многе познате медицинске установе у земљама ЗНД-а, написао је у својим списима да су сви проблеми са прекомерном тежином лошег квалитета и претеране исхране. Без обзира на то колико је фармацеутским компанијама ускраћена понуда за куповину хемикалија на тржишту, суштина проблема је објављена и постала власништво цијелог човјечанства.
Борите се са собом
Свака борба захтева одређену припрему, то је чињеница. Уосталом, не можете да журите у борбу без познавања технологије, тактике и без стратегије. Борба са прекомерном тежином захтева много пажње.
- Мотивација. Она чини особу кораком у правом смјеру. Нека овај корак буде кратак и несигуран, али он се сматра референтном тачком, која може радикално променити живот особе која жели да смрша.
- Жеља да будемо увек у форми. Када је особа савладала све проблеме и достигла циљ, када је почео да тренира друге људе, то стање настаје. Што је био тежи пут до сна, јачи је осјећај који изазива жељу да увијек буде идеал.
- Могућности. Финансијске и физичке способности одређују локацију особе у социјалној ниши. Да бисте добро јели, морате дати предност природним производима, а не полупроизводима. Потрошња хране која се може поново користити захтијева слободно вријеме за кухање и јело.
Варљива мотивација
Из неког разлога, многи људи бркају систем шаргарепе и штапа са мотивацијом. Погрешно размишљање разбило је многе постављене и неиспуњене циљеве. Проблем је у томе што се већинска тежина доживљава као негативна, елиминација која ће не само повећати самопоштовање, већ и повећати кредибилитет међу осталима. Човек иде правим путем до губитка тежине, нема нешто, а све то завршава у сјенама са мислима о погрешном времену за губљење тежине и другим глупостима.
Вишак масти на телу је почетна фаза смртоносне болести, која у почетним фазама нарушава циркулацију крви и доводи до срчаних проблема, подиже ниво шећера и доводи до дијабетеса, нарушава функцију кичме и чини инвалидне - листа се наставља, истина је. То је та истина која мора бити мотивисана: правилно губити тежину!
Лутрија са дијетама
У медијима можете пронаћи милионе дијета које нуде уклањање вишка килограма. Судећи по оцјенама, већина дијета је прилично добра. Људи у врло кратком временском периоду губе праву тежину, која се приликом вагања може фиксирати на вага. Међутим, многи од оних који су сами покушали са предложеном исхраном, приметили су да је губитак тежине безначајан, па чак и након престанка исхране неколико недеља касније, тежина се вратила на своје оригинално место. Шта је било? Проблем је људска индивидуалност. Са биолошке тачке гледишта, сви људи су по структури исти. Али процеси који се одвијају унутар тијела су потпуно различити. То значи да радна дијета за једну особу можда неће бити ефикасна за другу особу.
Главна ствар - разумјети суштину
Међутим, у свим дијетама постоји једна особина која их све обједињује: производи који се нуде за употребу су нискокалорични, биљног или животињског поријекла са високим садржајем протеина. Ту је истина! Погледајте само неке фармацеутске лекове за губитак тежине, у којима нема хемијских адитива из серије “Лосе Веигхт Цоррецт” компаније Хербалифе, на пример. Такви производи садрже висококвалитетне протеине, аминокиселине и витамине.
Задатак сваке особе која губи тежину је исправан математички прорачун потребних компоненти које се морају свакодневно уносити у организам како би подржали виталне процесе - протеине, масти, угљене хидрате, витамине, минерале и воду. Само уз његову помоћ можете ријешити задатак уклањања вишка килограма.
Тачан прорачун
У школском уџбенику о физиологији можете наћи шему за правилан израчун метаболизма, која је са почетком од 1-2% погодна за становнике земаља бившег Совјетског Савеза. Израчун је сасвим једноставан:
- За нормалну животну активност, потребно је дневно конзумирати 25 килокалорија по килограму тежине за дјевојчицу, или 30 кцал, ако говоримо о мушкарцу.
- Женско тело захтева дневни унос протеина и угљених хидрата - 2 и 3 грама по килограму тела, респективно. Мушкарцу је потребно мало више - 3 грама протеина и 4 грама угљених хидрата по килограму тела.
Знајући да један грам протеина и угљених хидрата садржи 4 кцал и 1 грам масти - 9 кцал, није тешко израчунати како јести, како не би добили вишак килограма.
Прави пример
Рецимо да је тежина девојке 80 килограма. Према томе, дневна количина калорија за то ће бити 2000 кцал. Ово је предвиђено тако да се не бави никаквим активним спортовима, иначе је потребно да дода број калорија које обука има (сваки професионални тренер ће обезбедити такве податке без икаквих проблема).
Сваког дана треба да једе 160 грама протеина (80к2) и 240 грама угљених хидрата (80к3). Остаје да схватите колико масти можете појести дневно. Математика је једноставна: требате превести угљикохидрате и протеине у калорије и узети резултате из укупног дневног оброка. Добијте 400 кцал или 44 грама масти дневно.
Одржавањем дневника и употребом производа биљног и животињског порекла у одговарајућој размери, могуће је уклонити вишак килограма у кратком времену. Главна ствар у овом процесу није гладовање. Ни под којим околностима. Уосталом, логично, проналажење намирница са ниским уносом калорија, можете остати пуни током дана.
Пријатан са корисним: разонода
Узроци вишка килограма леже не само у висококалоричној исхрани. Врло често, фиксни начин живота доводи до повећања тежине. Уосталом, ако пређете на технику "Смршавите како треба: како изгубити тежину" са познатим руским тренерима, можда ћете открити да, поред исхране, постоји и аеробни терет у току борбе против масноће. Да, многи људи то једноставно не могу приуштити због сложености вјежби, због чега људи који су купили видео лекције остављају негативне повратне информације у медијима о тренерима.
Разумејући ситуацију, многи професионални тренери препоручују започињање физичке активности са свакодневним шетњама кроз алеје паркова и тргова, гдје има пуно кисеоника и без загађења из моторних возила. Ако нема времена за прославе, онда можете прошетати неколико станица до куће пјешице, враћајући се с посла. Четрдесет минута дневно ће бити довољно да започне процес сагоревања телесне масти.
Средња активност добија на популарности
У КСКСИ веку, не дивни аутомобили привлаче пажњу: бициклист, клизач или тркач - ту се заустављају завидни погледи оних око њих. Неко гледа ту фигуру, неко жели да направи компанију у догледној будућности, али за неке изгледа да ограничава тежину таквих прилика. То није гимнастика и не бокс, већ једноставна активност у сфери забаве и слободног времена, која је подложна свакоме ко жели, без обзира на године или физичке способности.
Клизаљке, бицикли и џогинг су врсте одмора које ће бити веома корисне за људе који желе да изгубе тежину. Не морате бити добри у клизању или вожњи бицикла као професионалац. У почетним фазама тренинга, повећана концентрација и страх од нечег новог ослободит ће адреналин у тијелу, узрокујући спаљивање масти, а то је само почетак. Више емоција и вожње - више адреналина.
Висока активност и лични живот
Многи спортисти који су постигли неке резултате у својим каријерама имају дуго напуштен спорт. Али не људи који су доведени у свијет спорта безнадношћу и великом жељом да изгубе тежину. Слимминг је имао беспријекорну мотивацију, што је омогућило постизање жељених резултата.
Тенис, плес, аеробик, бокс, фудбал, одбојка, бодибилдинг и многи други спортови налазе своје фанове широм света. Да, тешко је и није увијек сигурно, да, можете пасти и озлиједити се, али је стварно, могуће и учинковито чак и за здраве људе.
Изгубити тежину само тако, на једној дијети, сасвим је могуће, али дуго ће бити довољно резултата, то је питање. Али особа која је ушла у свијет спорта нема чега да се плаши: све док постоји активност, тело ће бити у савршеном стању, и тиме ће се прилагодити лични живот и обновити хармонију у духовном свету.
У закључку
Као што се може видети из чланка, много тога није потребно за губитак тежине од особе која жели да смрша. "Како се лако и заувек ослободити?" - реторичко питање. То подразумева много тачних одговора, на које мало људи обраћа пажњу. Уосталом, због оглашавања, већина људи има опсесију да је довољно узети једну таблету, а маст ће се растворити пред нашим очима. Ништа слично се неће десити. Да бисте се ријешили болести, потребан вам је дуг и тежак третман, а затим слиједите одређена правила за одржавање тијела у правим увјетима. То је једини начин да се постигне резултат - друге лажне одлуке и болест могу само погоршати.