Која храна повећава тестостерон код мушкараца и жена: списак

17. 3. 2019.

Тестостерон се сматра искључиво мушки хормон. Међутим, то није истина. То је главни сполни хормон, који се у сваком здравом, младом тијелу производи у довољним количинама. Међутим, до 35. године овај процес се успорава. Неопходно је започети превентивне мјере: јести добро, то јест, користити намирнице које повећавају тестостерон. Поред тога, важан је здрав начин живота и физичка активност. Онда неће бити проблема са хормоналном позадином, или ће се они ускоро подсетити на себе.

храна повећава тестостерон

Тестостерон у мушком телу

Ако говоримо о хормонској позадини прелепе половице човечанства, онда се естроген најчешће помиње. То је сасвим природно, јер одређује већину метаболичких реакција и физиолошких процеса. Слично томе, у односу на јаку половину човечанства, говоримо о тестостерону. То је с правом главни мушки сполни хормон, јер:

  • Он је тај који одређује развој репродуктивног система.
  • Под њеним утицајем формирају се секундарне полне карактеристике. То је раст длаке на телу, типа тела, па чак и темперамента.
  • Активација анаболичких процеса, који је неопходан за раст мишића. Ако човек има проблема са производњом овог хормона, онда му је рељефни мишић немогућ сан. Једини излаз је анаболички и стероидни, као и хормонска надомјесна терапија.

Мушка фигура је велика рамена и раван стомак. Тај тестостерон је одговоран за правилну дистрибуцију масти. Зато је са годинама дошло до помака према женама тип слике заобљени трбух и кукови.

Али чак и младић треба да зна која храна повећава тестостерон. На крају крајева, овај хормон одређује реакцију Адамових синова на жене супротног пола. Правилна циркулација крви и здрава ерекција је још једна ствар за коју треба да захвалите тестостерону.

Производи који повећавају тестостерон код мушкараца Производи који повећавају тестостерон код жена

1. Црвено месо

2. Сеафоод

3. Јаја

4. Млечни производи

5. Легуме

6. Житарице и орашасти плодови

7. Зелени и зачини


1. Нутс

2. Сеафоод

3. Поврће

4. Воће

5. Житарице

Значај за тело

Неки мушкарци могу тврдити да сексуална активност није главна ствар, тако да не бисте требали направити трагедију јер је ниво тестостерона испод нормале. Међутим, ако је подржан у оптималним оквирима, онда човјек примјећује јасноћу ума и осјећа самопоуздање, ужива у животу и има море снаге и енергије. Мишићна маса расте у складу са нивоом физичке активности, срце ради без преоптерећења, кости остају јаке, а либидо и ерекција су увек на врху.

Шта видимо у супротном? Са ниским нивоом тестостерона, први симптоми су депресија и хронични умор, гојазност и проблеми са зглобовима, ниски либидо и проблеми с ерекцијом. У овом случају, потребно је јести храну која повећава тестостерон.

Вредност за женско тело

Овај хормон се производи не само сек гландс али и надбубрежне жлезде. Зато и женско тело доживљава свој утицај. Он је одговоран за густину и густину косе на телу, као и за сексуалну активност. Али главна ствар је регулација и нормализација масноће и мишићне масе. На нормалном нивоу овог хормона, мишићна маса ће бити јака и еластична, што значи да ће се тежина одржавати нормалном. Тестостерон се смањује - мишићна маса се смањује, метаболизам се успорава, а жена почиње да добија на тежини.

Због тога, предивна половина човечанства такође треба да зна који производи повећавају тестостерон. Његов оптимални ниво је одлична превенција остеопорозе. Осим тога, тестостерон вам омогућава да се осјећате снажно и пуни енергије, у овом случају, жена је у реду са сексуалном жељом. Концентрација пажње, усвајање нових знања - све се то дешава без икаквих проблема. Низак ниво тестостерона је најсигурнији начин за ендометриозу, рак дојке, дијабетес и остеопорозу.

табелу производа за јачање тестостерона

Правилна исхрана

Хајде да сада размотримо производе који повећавају тестостерон код мушкараца. Само на први поглед може се чинити да је то супротно основним препорукама нутрициониста. Потребно је пажљиво проучити цео списак и изградити индивидуалну исхрану за себе, у складу са нивоом физичке активности. У принципу, асортиман производа на нашој листи је прилично разнолик. То значи да ће канцеларијски радник и професионални спортиста имати једнаке шансе да одрже правилан метаболизам.

Месо је основа исхране јаке половине човечанства

Заиста, узимајући у обзир производе који повећавају тестостерон код мушкараца, ми смо први који сусрећемо црвено месо. Ово је говедина и телетина, коњско месо. То не значи да их треба јести без мјере, нико није поништио мјеру. Довољно је неколико пута дневно да се једе један одрезак тежине 200 г. Верује се да топлотна обрада смањује способност производа да регулише хормоне. Ово је делимично тачно, али у случају меса, ситуација је управо супротна.

Табела производа која повећава тестостерон, није ни чудо што на прво место ставља мршаву говедину. Уосталом, не желимо заузврат да добијемо проблеме са холестеролом. Месо је богато протеинима и цинком, а то су двије најважније компоненте које ће бити потребне за оптимизацију хормонског нивоа. које намирнице повећавају тестостерон у мушкарцима

Пилетина или месо

Овом приликом, нутриционисти се редовно препиру. С једне стране, инфериорна је у погледу протеина на говедину. С друге стране, важан је извор протеина, који готово да и не садржи масноће. Пилетина и ћуретина су много лошији од говедине у садржају цинка. Али ово је све еквивалентан производ. Однос протеина и масти чини га важним дијелом прехране. На жару без костију и пилеће коже треба користити неколико пута недељно.

Сеафоод

Они су још кориснији од црвеног меса. Табела производа за јачање тестостерона ставља их на друго место, иако неки лекари и нутриционисти препоручују да их замене са црвеним месом. Сви поклони Посејдона су ниско-калорични, лако сварљиви и засићени телом различитим елементима у траговима. Сада не морате да погодите који производи повећавају тестостерон код мушкараца. Листа се може одштампати и објесити на погодно мјесто, на примјер у кухињи. Плодови мора нису само богати цинком, који служи као главни грађевински материјал за молекуле тестостерона, већ је богат и чувеним Омега-3 и Омега-6. табела производа за јачање тестостерона

Али чак и међу овом групом постоје лидери. Која храна повећава тестостерон код мушкараца? На листи ће се налазити остриге. Садрже протеине и огромне количине цинка. У уобичајеном менију Руса, овај производ је риједак, али узалуд. Најмање једном недељно препоручује се јести сирове остриге или куване остриге.

Јаја: пилетина или препелица

Као што можете видети, производи који повећавају ниво тестостерона су углавном високо протеински. Стога, можемо рећи да вегетаријанци одржавају нормалан ниво хормона много теже. Следеће на нашој листи су регуларна јаја. Да, то је извор холестерола, али чист, без нечистоћа, и потпуно безопасан, упркос чињеници да су до недавно лекари мислили другачије. Чињеница је да је холестерол грађевински материјал за молекуле тестостерона. Дакле, храбро се опскрбите јајима. Ако нема појединачних ограничења, дан можете започети са 3-4 комада, куханог у маслиновом уљу. Садржај калорија у овом производу није превисок, али користи су огромне.

производе који повећавају тестостерон у телу

Сир, кефир и сир

И ми настављамо да разматрамо производе који повећавају тестостерон код мушкараца. Табела показује да однос масноћа и протеина значајно утиче на коначни резултат. Желео бих одмах да напоменем да не говоримо о производима од сира који се праве палминим уљем. Само нискоквалитетни ниско-масни свјежи сир може бити користан у овом случају. То је чист протеин који се лако пробавља. Нутриционисти су добро познати по предностима свјежег сира. Једна плоча садржи више протеина и мање масти од сервирања меса или пилетине. Препоручује се користити сваки дан за ручак или вечеру. листу производа за јачање тестостерона

Легуми

Ово је невероватан дар од саме природе. Стога, говорећи о томе који производи повећавају тестостерон код мушкараца, не можемо их ни у ком случају заборавити. Једна порција зрна ће вам дати више цинка него било која друга биљка позната науци. Пасуљ ће се такмичити са црвеним месом. Висок садржај протеина, мала количина масти и дијеталних влакана - све то ствара добитну комбинацију. Ако нема свежег зеленог пасуља при руци, замрзнути или конзервирани ће то учинити. Корисна својства се не мијењају од начина припреме. Списак производа који повећавају тестостерон, мора да садржи махунарке. Јело би требало да буде најмање 2 пута недељно. Уз добру преносивост могуће је сваки дан. производи за јачање тестостерона за жене

Житарице и ораси

Као што видите, не крећемо се далеко од принципа изградње здраве исхране када набрајамо производе који повећавају тестостерон код мушкараца. Листа се наставља на житарице. Сви знају да кашу треба јести сваки дан. То је основа добре исхране. На ниво тестостерона највише утичу хељда и просо, браон пиринач и јечам. Велика количина влакана побољшава циркулацију крви. Пшеничне мекиње богат цинком.

Орашасти плодови су одличан извор витамина и минерала, који је неопходан за синтезу тестостерона. И можете одабрати скоро било коју од њих. То су орахе и кедар, пистације и лешници, индијски орах и бадем. Сваки дан можете узети неколико комада различитих врста. Хладно пресована биљна уља су изузетно корисна. Нутриционисти препоручују куповину само нерафинисаном. Које друге намирнице повећавају тестостерон? Супстанце неопходне за производњу овог хормона садржане су у свим врстама гљива. производи за јачање тестостерона

Зелени и зачини

Сигурно сте чули за темперамент јужних народа. Али они редовно једу пуно зеленила, као и зачина. Али у нашој култури, ови производи који повећавају тестостерон у телу, користе се у минималним количинама. Најкориснији су першун и копар, лук и сенф, цилантро и пастрњак, као и хрен. Од зачина је минимизирати употребу соли. Боље је преферирати кардамом и црвену паприку, кари и куркуму. Препоручује се да се поједе барем један чешањ чешњака дневно. листе производа за јачање тестостерона

Производи који повећавају тестостерон код жена

Ако је за мушкарце то првенствено месо, онда ће за слабију половину хуманости ораси бити најкориснији. Ово је одличан извор биљне масти, која је укључена у синтезу полних хормона. Следећа ставка на листи су плодови мора. Лако сварљив, не превелик у калоријама, они су богат извор цинка. Ово није само масна риба, већ и рачићи и ракови.

Не може се заборавити на тако важну групу као што је поврће. Ово је складиште витамина који позитивно утичу на нормализацију нивоа тестостерона. Плодови нису ништа мање корисни, важно је да их једете сваки дан. Најкорисније се сматрају поморанџе и ананас, крушке и диње, грожђе и драгун.