Шта је крепатура и одакле долази?

Физичка активност благотворно делује на здравље. Међутим, новајлији спортисти треба да знају шта је крепатура и како брзо, ефективно да га се ријеши. Ово је прилично неугодан феномен који може брзо проћи правим приступом.

Шта је крепатура

Сви новајлији спортисти морају да знају шта је крепатура и како се тачно јавља. Овај феномен се појављује неколико сати или дана након вјежбања. Крепатура може бити око 3-7 дана и пролази врло споро. У овом случају постоји осећај укочености и болова у целом телу.

Следећег јутра, после спорта, веома је тешко особи да устане из кревета. Он се осећа депресивно, његови покрети постају веома спори. Понекад може доћи до пецкања у зглобовима и коленима лакта. Ово стање је озбиљније од уобичајеног бола, јер указује на присуство абнормалности у телу.

Како настају артефакти

Важно је знати не само шта је крепатура, већ и како се она јавља. Ово стање подразумева присуство бола, који настаје после извесног времена после вежбања или интензивнијег оптерећења на које се тело користи. Међу главним разлозима који су довели до таквог стања могу се идентификовати:

• поремећаји исхране;
• производња млечне киселине у мишићима;
• миофибрил бреакс;
• повреда мишића.

Узрок стискања мишића може бити скривен у погрешној исхрани, када особа конзумира врло мало течности под интензивним напором, као и недовољан унос витамина у организам. Понекад се бол може појавити због злоупотребе протеина.

Са повећањем количине млечне киселине у мишићима, настаје неравнотежа киселих база, што резултира сензацијом гори у ногама и руке. Ова супстанца је досадна мишићна влакна што доводи до бола.

При извођењу вежби са теретом може бити јаз миофибрила, који су одговорни за мишићне контракције. Кратки миофибрили су претежно погођени, а нежност се појављује већ наредног дана. Како се тело навикава на оптерећења, они постају јачи и дужи.

Разлика између болничког и мишићног бола

Какав је бол и како га разликовати од болова у мишићима, изазваних разним повредама или болестима, свако треба да зна савршено добро, водећи активан начин живота. Ако је тренинг био активан и делотворан, онда ћете током дана осетити болове и тежину у мишићима. Поред тога, немогуће је извршити уобичајене вежбе преоптерећеног мишића.

У случају болног бола, болни осећаји се јављају након неколико сати или дана. У исто време, овај услов се манифестује у случају моћи и цардио воркоутс. Крепатура се може посматрати у различитим деловима тела, све зависи од тога шта је више пажње посвећено. Морате покушати да мишићи имају времена да се брзо опораве. Прекомерна оптерећења могу довести до сталног бола. Мишић набубри и почне лоше да боли од било каквог стреса.

Бол у мишићима

Крепатура се након активног тренинга појављује врло често, јер активном физичком активношћу мишићи повећавају потребу за додатном енергијом, чији је главни извор глукоза. Као резултат, тело тежи да врло брзо разбије гликоген, што доводи до формирања млечне киселине као споредне манифестације ове реакције. Након завршетка оптерећења, млечна киселина се претвара у глукозу и улази у јетру.

Лацтиц ацид који се формира у мишићно ткиво Тијело га доживљава као токсичну супстанцу, па се формира пред-шаблон. Током активног физичког напора у мишићном ткиву настају микродамаге, што доводи до врло јаког бола. Ако се појави бол у мишићима, како да се ријешите овог стања, морате знати.

Како се носити са пукотином

Дословно 1-3 дана након активног тренинга појављује се матрица. Оно што треба радити у таквим случајевима је интересантно за многе, будући да свака жеља за поновном обуком нестаје. Постоји неколико метода које ће помоћи да се брзо ослободите овог непријатног феномена, обновите мишиће након микротраума и нормализујете метаболичке процесе у ткивима. Међу најдјелотворнијим методама може се идентификовати:

• загревање мишића;
• употреба хладноће;
• потрошња нутријената;
• употреба аеробних вежби;
• употреба дрога.

Користећи све ове технике, могуће је постићи да ће и најјачи затварач проћи довољно брзо. Можете се вратити на уобичајене тренинге за 4-5 дана, само часови треба да се одржавају у тихом режиму, сразмерно вашим способностима. Свака вежба се мора обавити пре него што се појави осећај печења у мишићима.

Масажа

Ако постоји јачање стопала, масажа ће вам помоћи да се добро носите са боловима. То можете урадити ручно или помоћу специјалних алата. Ови уређаји укључују:

• баллс;
• ролне за масажу;
• цилиндри.

Тако да се лагано и лако склизну преко тела, направљени су од полипропилена. Користећи такве уређаје, можете масирати апсолутно све делове тела. То ће помоћи да се нормализује циркулација крви, као и да се обезбеди дубока лимфна дренажа.

Врло често се масажа изводи бамбусовим штапићима, који доприносе бржој елиминацији бола. Да би се спровела масажа, уља се прво наносе на кожу, а затим се неколико пута изводе шипкама.

Редовна масажа без додатних особина се такође сматра веома ефикасном. Када се изведе, потребно је направити помицање, гњечење, кружне покрете. Најважније је да се не притиска превише на кожу.

Како се опустити

Ако су мишићи јако болни, тако да особа не може ни устајати из кревета, онда им морате дати прилику да се опораве. Током овог периода, морате покушати да не преоптерећујете тело, ходате што је могуће мање, у потпуности се наспавате.

Ако је крепатура довољно јака, онда дизање тегова и било какви оштри покрети апсолутно нису дозвољени. У случају нелагодности у подручју стопала, девојкама се саветује да не носе платформске ципеле и пете. Требало би да буде што је могуће удобније и да не стисне стопало.

Веома је корисно посветити медитацију бар неколико минута дневно. Правилно и равномерно дисање ће помоћи да се смири нервни систем, засити ћелије кисеоником, што је веома важно у борби против болова у мишићима. Најбоље је спровести медитацију у природи, јер ће кисеоник бити много активнији у ћелијама, што ће убрзати рјешење проблема.

Повер Феатуре

Када пред-шаблоне треба да повећају запремину потрошене течности, попијте најмање 1,5 литара воде. Врло користан зелени чај, који помаже да се брзо елиминишу токсини из организма. Осим тога, храну богату витаминима треба укључити у вашу исхрану. У дневној исхрани мора бити:

• свеже поврће и воће;
• животињски производи;
• риба;
• житарице.

Будите сигурни да конзумирате производе који доприносе процесима детоксикације. То укључује алге, биљна влакна. Помажу да се са великим болом брже носе и нормализују њихово благостање.

Вежбање и јога

Неки спортисти, поред основних активности, вежбају јогу, јер промовишу активну обнову мишићне активности и помажу у елиминацији болних сензација. Међутим, стручњаци не препоручују обављање јоге одмах након уобичајених тренинга, јер то може нашкодити тијелу. Након бављења спортом треба проћи најмање 3 сата.

Бенефит ће донети лагани тренинг ујутру. Боље је провести га одмах након спавања, када су мишићи још опуштени. Довољно је само 20 минута тренинга са смиреном музиком. Након тога, морате узети контрастни туш и опустити се.

Да бисте се што пре ослободили причвршћивача, морате додатно обавити вежбе истезања за мишиће. Ефикасна средства могу бити шетња на свежем ваздуху и вежбе дисања.

Загријавање мишића и хладна примјена

Многи се питају како да се што је могуће брже ослободе причвршћивача и започну нови тренинг. Загревање мишића се сматра добром методом. То ће проширити крвне судове, нормализовати микроциркулацију крви и уклонити метаболичке производе из мишићног ткива. За загревање мишића добро одговарају методе као што су:

• хот батх;
• топле облоге;
• посета купатилу или сауни.

Топлота ће помоћи да се поврати оштећени мишићи много брже, смањи бол и нормализује добробит. Такођер неутрализирати болни синдром ће помоћи у кориштењу хладноће. У овом случају, добро хладно или хладно туширање, као и компресије, помоћи ће.

Третман растезања

Чак ни професионални тренер не може одговорити на питање пре-причвршћивања, добро или лоше, али је важно да нормализујете своје стање што је пре могуће, јер болни осећаји буквално ограничавају кретање. Ако је бол прилично интензиван, а много тога се планира наредног дана након тренинга, онда у том случају треба подузети хитне мјере које ће вам помоћи да брзо нормализујете своје здравље.

Постоји много различитих лекова и масти за загревање које помажу да се брзо суочите са проблемом. Ако није могуће нормализовати своје здравље било којом методом, онда треба да се обратите лекару, јер постоји могућност повреде.

Употреба дроге

У квалитету лекова који се користе за елиминацију предтретмана, потребно је да користите:

• антиинфламаторни лекови;
• против болова;
• загревање

Антиинфламаторни лекови помажу да се повећа циркулација крви, обнови оштећено ткиво. Конкретно, можете применити "Фастум-гел", "Волтарен-гел", "Диклофенак".

Ако постоји јак бол, можете узети таблете против болова у облику пилула, које укључују аспирин, ибупрофен, "напроксен натријум". Као алтернативу, можете користити физиотерапију.