Шта је техника трчања

Спортисти који су укључени у трчање знају да, да би руту водили ефикасније и да се не повреде, мора се водити рачуна о техници трчања, онда се терет расподјељује најрационалније. Другачије је када се трчи на дуге и кратке удаљености. Шта би требало да буде тактика у оба случаја, учимо даље. Почетак тренинга би требао бити мало загревање за припрему мишића за оптерећење. Можете истегнути ноге, извести чучњеве, савијати, мало се протегнути - и отићи!

Техника рада на даљину

Дуга трка спортиста је удаљеност од 3 до 10 километара. Техника трчања на велике удаљености подразумијева оптималан положај тијела тијеком кретања, што ће осигурати максималне резултате тренинга и најмање замора. Торзо треба лагано нагнути према напријед. Нога на предњој страни треба да буде савијена, а ножице за стопала треба да буду еластичне и нежно додирују траку за трчање, као мачка. Репулсија је последица мишића ногу, док јоггинг нога остаје равна. Руке се интензивно померају, лактови савијени под благим углом.

Дисање при трчању на велике удаљености

Што се тиче ритма дисање ово за сваку појединачно. Обично је темпо сљедећи: за 2 корака удахните - за 2-3 издисаја. Неки спортисти удишу и издају само кроз уста или нос. Међутим, боље је удисати ваздух носом, а издахнути устима, као у првом случају, током јутарњег трчања, можете једноставно охладити плућа. У другом - дисање ће бити тешко.

Техника спринта

Спринт је прилично уобичајен на такмичењима међу спортистима. Његова особина је потреба да се креће максималном брзином кроз цијелу путању од 60 до 400 метара. Ова техника трчања захтијева посебну обуку и укључује неколико дисциплина у атлетици. Тренира снагу ногу, убрзава вештине, јача кардиоваскуларни систем, јер мораш да радиш са недостатком кисеоника.

Спринт обухвата четири корака: старт, убрзање, превазилажење руте и завршетак. Покрет треба покренути из посебне позиције - ниски старт, што вам омогућава да се снажно одгурнете и брзо подигнете максималну брзину. Најјача нога мора стајати испред, а најслабија иза. Руке се налазе на удаљености од ширине рамена. На команду "пажња" тежина тела се преноси на предњу ногу, тело се креће напред. Када „марш“ звучи, морате се одгурнути рукама и почети динамично радити с њима. У другој фази треба повећати фреквенцију и дужину корака, што се постиже са трчањем од 30 метара. Темпо се одржава до краја пута. Техника рада на брзини оптерећује све мишићи ногу, стога физичка кондиција игра важну улогу. Може се побољшати трчањем на рељефним површинама или узбрдо, наизменично између брзине и нормалног рада.

Спринт бреатх

Дисање се разликује од оног који се узима током трчања на велике удаљености. Дишите и уста и нос. Ако удахнете само кроз нос, тело неће имати довољно кисеоника, неће моћи да ради на граници својих могућности. Овде нема јасног ритма, он ће се формирати независно. Мора се имати на уму да кратак дах може настати не само од плитког даха, већ и од непотпуног издисаја, јер плућа нису потпуно ослобођена.