Шта узимати након тренинга: добитник или протеин? Шта изабрати за масовни добитак: гаинер или протеин?

Сви би волели да имају прелепо тело са великим рељефним мишићима. То није тако тешко као што се на први поглед чини. Наравно, овакав рад захтева много труда, али визуализацијом вашег сна и не одустајањем од тренинга, брзо ћете све постићи. Пре него што изаберете протеин, гаинер или креатин, морате бити упознати са основним правилима за повећање мишића.

Основни принципи раста мишића

1. Интензивна обука. То не значи да треба да идете у теретану свакодневно и да дођете до исцрпљења тела три сата. Све би требало да буде умерено. Обука треба да се одвија не више од четири пута недељно, за почетнике три пута ће бити довољно, иначе можете зарадити претренираност.
2. Правилна уравнотежена исхрана. То је једноставно неопходан елемент како би се одржао исправан скуп маса. Протеин или гаинер - онда спортски додаци прехрани за вас, они ће вам помоћи у складу са дијетом. Али прво морате направити дијету и одабрати оно што вам највише одговара.

Избор исхране, тренинг програма и спортске исхране зависи од вашег стила и начина живота. Сада, претпоставимо да је ваш програм обуке састављен, да се израчуна однос БЈУ, и да морате да одлучите на последње питање: шта да узмемо - добитник или протеин? Прво, размотрите шта су ови адитиви за храну, иу којим случајевима су потребни.

Гаинер

Гаинер је дијететски суплемент који садржи угљене хидрате и протеине. Потоњи су, по правилу, серум, али постоје и вишекомпонентни. Количина угљених хидрата премашује количину протеина, од којих је добитак калоричнији од протеина. Она доприноси брзом обнављању снаге и енергије, обезбеђује организму неопходно гориво за физички напор. Протеин садржан у Гаинер-у је грађевински материјал усмерен управо на повећање мишићне масе. Он обнавља микродамаке мишићно ткиво које се примењују током тренинга, што убрзава масовни добитак. Протеин или Гаинер? Они једнако обављају ову функцију, њихова разлика лежи негдје другдје.

Гаинер Фунцтионс

Главна функција геинера је изградња мишићне масе. Енглеска реч гаин је овом производу дала име (без бола, без добитка - "Нема раста без бола"). Али, ако се питате шта је пиће је добитник или протеин, узмите у обзир чињеницу да ова друга има ту функцију. Концентрисани комплекси супстанци које се налазе у добитницима су средство за пуњење тела, допуњавање резерви енергије које су изгубљене током обуке. Раст мишићне масе подразумева висококалоричну исхрану, која треба да пређе вашу нормалну исхрану. Гаинер - ово је производ који помаже да дијета добије праву количину калорија и грађевинског материјала за мишиће. На питање: ли је добитник или протеин за ектоморфу ефикаснији, одговор ће увек бити исти - добитник. Протеин не помаже у уштеди енергије високим метаболизмом, тако да спортисти који су инхерентни ектоморфији, прво треба да размисле о количини горива, а тек онда о протеину. И ендоморфи, спортисти са високом липосинтезом (таложење масти), боље је не користити гаинер, већ ће допринети добијању прекомерне тежине, а не мишићној маси.

Врсте добитника

Гејнери различитих произвођача се разликују по саставу. Постоје два главна критеријума за избор адитива.

1. Калорија . Разлика у саставу утиче и на садржај калорија. Различити добитници су дизајнирани за различите људе. Бирајте додатак на основу норми БЈУ и калорија дневно. Почетници треба да почну са нискокалоричним добитницима, постепено ћете моћи самостално да израчунају колико и које супстанце ваше тело треба на данима и данима тренинга. Додаци високог калоричног нивоа су потребни у ретким случајевима, на пример, са веома високим интензитетом и сопственом импресивном масом или са повећаним метаболизмом.
2. Тип веверице . Може бити серум, ау неким случајевима замењен је комплексом протеина различитог порекла. Разлика је у томе што се различити протеини пробављају иу различито време. Новајлији спортисти боље користе добитнике са протеином сирутке, како би лакше израчунали дневну брзину и време пријема производа. Често у саставу додатка могу бити витамински и минерални комплекси, што утиче на цену, али је веома корисно.

Протеин

Протеин је реч која долази из енглеског. Преводи се као "протеин". А ово је основа мишићног ткива. Узимајући га из хране, тело га дистрибуира као грађевински материјал за све микротрауме примљене након тренинга, због чега долази до раста мишићне масе. Према томе, протеин је кључни елемент у исхрани спорташа. За ендоморфу, одговор на питање да ли је добитник или протеин изабран за изградњу мишићне масе је, наравно, протеин. Не садржи вишак угљених хидрата, који не би требало да пређе норму у исхрани спортисте ове физике.

Типови и функције протеина

Разноврсност протеина помало компликује процес, али све што треба да се научи пре него што направи тежак избор - добитник или протеин, и уопште, који одређени протеин. Постоји само седам врста протеина. Размотрите их детаљно.

Вхеи Протеин Цонцентрате

Најпопуларнији, главни тип протеина. Она је део не само протеинских мешавина, већ и већине добитника. Њена ниска цена се објашњава садржајем масти и лактозе. Међутим, за почетнике је сасвим у реду. Користи се и пре и после тренинга, као и између оброка.

Цасеин

Посебност овог протеина је да се апсорбује у року од пет до седам сати. Многи спортисти преферирају да га користе ноћу или умјесто оброка. Током сна, казеин ће снабдевати тело, спречавајући катаболизам. А поподне, протеин казеина ће допринети осећају ситости и довести аминокиселине у мишиће. Висока концентрација овог протеина садржи глутамин, који ће подржати имуни систем и убрзати процес опоравка.

Хидролизати

Цена овог протеина је прилично висока, јер је најзасићенији и најквалитетнији извор протеина. Његови пептиди се добро апсорбују и дају јак анаболички ефекат. Такође, хидролизат благотворно делује на пробавни систем, чисти тело. Употреба таквог протеина након вежбања допуњује резерве гликогена и значајно убрзава процес раста мишића.

Протеински изолати

Најбрже дигестирани типови протеина садрже мале количине угљених хидрата / шећера. Зато се препоручује да се производ пије након тренинга дијета са малим уносом угљених хидрата када тело треба највише грађевинског материјала и горива. Такође ће обезбедити мишиће хранљивим састојцима, који су неопходни за опоравак и даљи раст. Због таквих својстава није јефтин, али ће донети много више користи од многих других врста протеина.

Сои протеин

Вегетаријански извор протеина и енергије. Као протеин сирутке садржи глутамин (поспешује опоравак), аргинин (шири крвне судове, обезбеђује хранљиве материје за мишиће) и БЦАА (витамини за побољшање опоравка). Изофлавони садржани у соји ће подржати нормалне нивое холестерола. Соја такође доприноси производњи хормона штитне жлезде, што убрзава метаболизам и липолизу. Осим тога, у соји има много минерала и витамина. Прихваћено у било које вријеме, осим за ноћ.

Протеин јаја

Класични протеин који је “растао” у мишићима прве генерације бодибилдера. Садржи прилично велики број аминокиселина, али врло мало угљених хидрата. Најбоље је користити га током дана, а не прије спавања.

Изолат млечног протеина

Врста мешавине казеина и протеина сирутке. Веома је сличан протеину соје у броју аминокиселина, али је боље користити га заједно са другим протеинима. Ово није најбољи избор за сет огртача, али је користан у мешавини са другим протеинима.

Креатин

Креатин је подељени протеин који је готов грађевински материјал и извор енергије. Формира се у процесу асимилације хранљивих материја у бубрезима и панкреаса из метионина, аргинина и глицина. Можете га добити од хране - меса или рибе.

Цреатине Фунцтионс

Главна функција креатина је да организму обезбеди неопходну енергију за тренинг. Отпуштен при високим оптерећењима, повећава издржљивост и снагу мишића. Креатин не само да повећава енергетске показатеље, већ повећава резерве организма, прилагођавајући га свим већим оптерећењима. Неопходно је користити га само прије тренинга.

Разлика између добитника и протеина

Сада знате све основне функције дотичних производа. Фор
Због високог садржаја угљених хидрата, добитник постаје одличан начин за добијање масе до ектоморфи, али може бити још један узрок вишка тежине у ендоморфима. Избор средстава за повећање тежине у потпуности зависи од вашег метаболизма. Међутим, са високим интензитетом тренинга, гејнер је једноставно неопходан за опоравак. Шта ће бити релевантније, протеина или добитника, након тренинга? Питање отварамо прецизније.

Гаинер или протеин - шта изабрати да се опорави након тренинга?

Шта је још боље пити да се опорави након оптерећења тела? Шта купити: добитник или протеин? Гендер са великом количином угљених хидрата не само да враћа снагу, већ и даје материјал за изградњу тела, али мишићи почињу да расту, не током или после вежбања, већ много касније. Само у сирутки и сојиним протеинима налазе се супстанце које ће почети да се пробављају и раде одмах након тренинга. Због тога је важно запамтити - само протеин из сирутке или гаинер ће помоћи да се мишићи врате одмах након тренинга. Међутим, као што је већ поменуто, добитник неће радити са ниским метаболизмом, пажљиво рачунати како не би нагомилао вишак масног ткива. То је све што требате знати о протеину или добитку након вјежбања.

Закључак

Шта још треба напоменути? Ако рачунате на интензивну обуку и добијање на тежини, за постизање циља једноставно је потребан протеин или добитник. Израчунајте колико енергије морате потрошити на тренинге и дане одмора, каква би требала бити ваша исхрана, и не заборавите да је метаболизам, који вам се даје по природи, од највеће важности. Ако узмете у обзир све факторе, онда ће бити веома лако изабрати добитник или протеин.