Када могу да преузмем штампу после порођаја и почнем са тим тренингом?

Чешће, након трудноће и порођаја, младе маме су изузетно незадовољне својим изгледом и гледају у огледало са великим разочарењем. Не ради се само о претераној тежини, већ ио видљивим стријама. Уморни изглед, стање сталног недостатка сна, замагљена фигура, која се не уклапа у вашу омиљену одјећу. И, упркос ограничењима у исхрани, желудац не одлази, кожа се не побољшава, а жена постепено постаје све депресивнија и незадовољнија собом и својим изгледом. Нажалост, процес губитка тежине након порођаја је прилично спор, морате бити стрпљиви, као и информације о томе када треба притиснути штампу након порода и како.

Када могу да учим?

Дакле, главни задатак је повећање мишићне снаге, уклањање вишка масног ткива и повратак у претходни облик. Да ли је могуће испумпавање штампе након испоруке? Наравно! После неколико дана, можете да изведете једноставно вежбе дисања: пулл ин анд пуфф уп Ова једноставна вежба побољшава стање мишића, засићује их кисеоником и припрема их за будућа оптерећења. И када могу да преузмем штампу након испоруке? Само шест или осам недеља касније, наравно, ако нема проблема. У случају царског реза, лекари дозвољавају да све тренинге започну за три месеца, у супротном ће то узроковати да се шавови разилазе, зидови вагине ће пасти, а притисак у трбуху ће се повећати.

Основне вежбе, или одакле почети?

Дакле, са питањем када можете да преузмете штампу након порода, схватили сте. Са којим вежбама можете почети? Са прилично традиционалним. Пре свега, то је уздизање горњег дела тела са лежећег положаја на поду. Руке иза главе, лактови не посежу за плафоном, лопатице не падају са пода, врат није преоптерећен. Извршите вежбу најмање 10 пута у 2 сета. То, наравно, за почетак. Постепено се број понављања повећава до максималног могућег. Други елементарни покрет је подизање ногу са исте лежеће позиције. Главна ствар - не цепајте доњи део леђа и све радите полако и марљиво. Колико стијена у овој вјежби? Такође, барем неколико приступа 10-15 пута.

Тежа опција

Основне вежбе могу бити компликоване по жељи, чинећи је ефикаснијом. Са лежећег положаја, подигните главу и рамена, притишћући штампу. Испружите руке дуж тела и подигните. Ноге се подижу под правим углом, а затим падају што је могуће даље и држе се на тежини, а колена се не савијају. Сада, без спуштања ногу или горњег дела тела, са малом амплитудом, спустите и подигните руке без опуштања стомака. Такве лепршаве руке треба да се ураде стотину пута. Опустите се, одморите пола минута и поновите вежбу.

Истезање

Када схватите када је могуће да се након порода завртите, не заборавите да мишићи морају бити повучени тако да не изгубе еластичност. Најједноставнија вјежба је класична “мачка”. Стојећи на све четири, удишите, савијте леђа на под, на издаху - подигните је до плафона, подижући стомак. Ништа мање пријатан покрет је поза од јоге која се зове “псећа фаца”: са лежећег положаја на поду, ставите руке на ниво груди, а затим устаните на својим рукама, савијени, тако да су само стопала на поду. Ако ове вјежбе изводите стално, можете се брзо вратити на претходни образац.