Зашто је трчање повређено? Покрените програм обуке за почетнике

Неугодан, оштар и пробадајући осећај, вероватно познат свима који су икада трчали. Зашто твоја страна боли? Шта може дати такав неподношљив осећај? На крају крајева, овај бол постаје толико примјетан да морате престати да бисте се опоравили и вратили дисање. У таквим тренуцима, чини се да неки унутрашњи орган није успео и да ће се распрснути.

Зашто почиње бол

Неугодан осећај у десној или левој хипохондрији, који проистиче из брзог ходања или трчања, сматра се природним стањем почетника спортиста. Нелагодност се може јавити због чињенице да крв у унутрашњим органима, нарочито код неправилног дозирања терета, почиње брзо да циркулише.

Када је тело у мировању, одређена количина крви је у резерви, не узимајући активно учешће у циркулацији. Са повећањем физичког стреса, ова запремина, која је углавном у трбушној шупљини, тело почиње да користи. Крв се троши на задовољавање растућих потреба мишића, плућа и других система. Преплављује унутрашње органе због чињенице да велики прилив и оштар излив не прате један другог.

Шта боли

Први који почиње да пати од формирања крви. Ако, док трчите, десна страна испод ребра боли, то значи да јетра пати од повећаног протока крви, јер је већ резервоар за крв.

Нелагодност и бол могу се појавити у десном хипохондру након почетка трчања одмах након јела. У овом случају, тело је укључено у пробавни процес, увелико повећано, испуњено крвљу. Дакле, чак и лагана вожња или жустра шетња изазива још већу експанзију. Повећана запремина тела почиње да се притисне на сопствену шкољку, што доноси непријатан пирсинг осећај.

Слична ситуација се развија када, док трчите, лева страна боли. Овде нелагодност ствара повећање волумена крви у другом органу крви - слезени. Изгледа да се набрекне, стварајући притисак на своју капсулу, густо оковану живчаним завршецима. Као и код акутног бола на десној страни, они дају мозгу сигнал да морају напорно да раде.

Шта каже бол

Најчешће, резултирајућа нелагодност сугерише да је пре играња спорта особа занемарила прелиминарни тренинг. У овом случају, тело није било спремно за интензиван проток крви и није имало времена да произведе униформну редистрибуцију крви. Управо је то разлог зашто једна страна боли док трчи. Међутим, понекад то може бити сигнал да ти органи нису веома здрави, па је стога потребна интервенција лекара.

Како спријечити појаву физиолошке нелагодности

Да бисте избегли појаву оштрог бола, морате следити неколико једноставних правила која воде искусне спортисте.

Прво, не треба никада започињати наставу, осим ако је претходно проведено темељно загријавање. Неколико безбрижних чучњева и нагињања тела у различитим правцима, мерено ходање са постепеним повећањем темпа доприносе оптималној редистрибуцији и правилној циркулацији крви у органима који формирају крв. Осим тога, добро проведено загријавање помоћи ће нормализацији циркулације крви у дијафрагми и мишићном ткиву тијела. Ово је посебно важно узети у обзир у програму обуке за почетнике.

Друго, морате пратити своје дисање. Глатко и измерено дисање ће обезбедити употребу свих мишића дијафрагме и елиминисати брз замор током вежбања.

Треће, ако се током трчања јављају неугодни осећаји у десној или левој хипохондрији, потребно је ићи на брз корак. Након шетње двјестотињак метара, можете се вратити на трчање. Нема потребе да постављате супер задатке - морате се кретати полако и поуздано према циљу. Редовита тјеловјежба, поступно повећање оптерећења и трчање на развој издржљивости омогућит ће тијелу да се прилагоди брзој прерасподјели крви кроз све системе и органе.

Како почети трчати

Да би спорт био прави ужитак, посебно у почетним фазама, потребно је да сами креирате посебан програм обуке или уз помоћ тренера. Обично се заснива на физичкој спремности почетника и интегрисаном приступу обуци. Она узима у обзир трајање планинарења и време трка, као и број понављања. Чак и распоред тренинга може играти значајну улогу.

Покрените програме обуке за почетнике

Обично се програми обуке састављају за одређени временски период, који може бити четири или десет седмица плана обуке. Истовремено, сами тренинзи не трају дуже од тридесет минута и одржавају се од три до пет пута недељно.

Такви програми не захтијевају јасну имплементацију свих ставки, могу се прилагодити за себе према потребама властитог организма. На пример, могуће је повећати или смањити време трчања, не заборављајући да смањите или повећате време ходања. Међутим, не мењајте трајање часова. Такође је важно запамтити да је главна ствар овде регуларност тренинга.

Ево примера најједноставнијег програма обуке за особе са слабом и умереном физичком кондицијом.

Недеља број 1

Недеља број 2

Недеља број 3

Недеља број 4

Након таквог четвороседмичног тренинга, можете безбједно наставити тренинг, трчање неколико километара за 20-30 минута дневно. Овај програм се може у потпуности припремити за пуну вожњу људи са слабом или умјереном физичком кондицијом. Постоје и други начини који омогућавају више бенигних корака, али су дизајнирани на дужи период и могу се обавити у року од десет недеља.

Како правилно радити

Техника трчања, посебно у почетним фазама обуке, у сваком случају не предвиђају оштри почетак. Новајлији спортисти, посебно људи који су навикли на "седећи" начин живота, морају почети тренирати дугим шетњама. Када се можете кретати жустро један сат, без осјећаја нелагодности, можете почети кратке стазе, наизмјенично их брзо ходати. Ово ће повећати издржљивост тела током физичког напора.

Утицај технологије

Како трчати около смањити оптерећење на мишиће, зглобове и унутрашње органе, јер цијело тијело добива трешњу када нога додирује тло? Као резултат таквих шокова, погођени су не само глежњеви, зглоб кука и кичма, већ и људски системи у позадини. Да би се смањило вероватно оптерећење, развијене су специјалне технике рада. Сваки од њих користе искусни спортисти у различитим условима тренинга. Међутим, за почетнике је много важније слушати властито тијело, није могуће повећати оптерећења без размишљања овдје. Само компетентан и рационалан приступ ће омогућити постизање добрих резултата у развоју различитих техника без појаве питања као што су: “Зашто је страна повређена док трчи? Шта да радим?

Како се иначе можете ријешити појаве неугодне колике

Чак и ако пратите сва основна правила и препоруке, али се неугодни бол још увек дешава током трчања, потребно је не само да успорите, већ и да дубоко удахнете. Према запажањима многих спортиста, издисај је пожељан тако да се сваки поклопи са додиром стопала треадмилла, супротне стране бола. Дакле, ако ваша лева страна боли док трчите, морате да издишете када додирнете десну ногу на земљу. Међутим, то не значи да често морате дисати. Ово се може урадити у једном или два корака, све док се тренутак истека поклапа са контактом стопала и тла.

То се објашњава чињеницом да су у тренутку истека укључени мишићи дијафрагме. Као посљедица ударца стопала по земљи, трзај пролази кроз цијело тијело, што утјече на сва главна мишићна ткива, укључујући радне мишиће дијафрагме. Овај импулс може проузроковати додатне латералне контракције, током којих ће орган који трпи бити мало одморен, а бол ће проћи.

Спасилачке падине

Још један ефикасан начин за ублажавање бола су падине. Извођење једноставних вјежби за ублажавање грчева и истезање стиснутих мишића ће пружити добар ефекат. На пример, такве акције: зауставите се и неколико пута направите непрекидне завоје напред. Или прво подигните десну руку, наслоните се на лево и останите у том положају неколико секунди, а затим урадите исту вежбу, али са нагињањем у другом смеру.

Савети за искусне спортисте

Наравно, појава било какве нелагодности током спорта не дозвољава вам да добијете одговарајуће задовољство. Шта треба да се промени у процесу обуке, тако да се питање зашто и када страна погађа када трчање више не појављује? О овоме саветују искусни спортисти:

• Немојте трчати у тренуцима стреса, умора или одмах након јела.
• Јутарње трчање треба да се одвија не раније од тридесет минута након буђења, тако да се тело може потпуно пробудити и започети пуноправну енергичну активност.
• Најопипљивији ефекат спорта јавља се након тренинга у природи. Ако се настава изводи са циљем развијања издржљивости, онда је пожељно користити варијабилан темпо трчања уз задржавање ритма дисања. Истовремено настојати повећати дужину удаљености.
• Тако да током наставе не постоји питање: "Зашто боли страна док трчи?", Требало би им дати потпуно загревање. Боље је користити вежбе на главним мишићним групама. Они су основа потпуног и ефикасног тренинга.
• Овдје је важно запамтити да трчање није на свим енергетским оптерећењима, али трчање на исцрпљеност може узети пуно снаге, па су прекомјерна вечерња оптерећења непожељна.

И на крају

Свака особа која нема контраиндикације за физички напор може одвојити време и наћи прилику да се бави спортом. Уз адекватан и компетентан приступ вјежбању, можете направити невјероватан допринос очувању њиховог здравља, љепоте и младости. Успешна обука за вас!