7 занимљивих савјета како брзо и без бола заспати

Данас многи људи пате од недостатка здравог сна. Узроци таквих болести могу варирати од кроничне несанице до пренапрезања мозга, који се наставља анализирати и радити, чак и када дође вријеме за одмор. У потрази за начинима да брзо заспите и добро спавате, често се сусрећемо са сличним савјетом. На пример: треба да избегавате да пијете кафу увече, јер он, видите, изазива несаницу. Можда овако брзо помаже некоме да заспи, а онда не морате сваки пут бринути. А они који нису погођени ограничењем каве могу покушати да пронађу свој пут за брз сан.

1. Напуните сунчеву светлост!

Пробудите се ујутро, уместо да дуго лежите у кревету, отворите прозор или изађите на балкон. Сунчева светлост ће дати вашем телу да схвати да је сада време да се пробудите и певате. А онда, након 14-16 биолошких сати, он ће радо тражити одмор.

2. Не узимајте врућу купку прије спавања.

Ноћу, наше тело има највишу дневну температуру. Упркос ономе што се каже у модним часописима, топла купка прије спавања ће нам помоћи да будемо будни, умјесто да се смиримо. Барем се купајте пола-два сата пре спавања: онда ће тело имати времена да се охлади.

3. Охладите или проветрите спаваћу собу пре спавања.

У пријатном хладном окружењу, он заспи много брже него у просторији са загушљивим ваздухом.

4. Вежбајте максимално!

Можда је ово један од најпоузданијих начина да брзо заспите и без задњих ногу. Како се ваша снага и способности повећавају, повећајте свакодневно физичко оптерећење на своје тијело. Укључите се док не осетите да сте већ на граници. Запамтите да нам ништа боље од физичког умора не помаже да уронимо у брз и здрав сан.

5. Не гледајте ТВ прије спавања.

Исто важи и за лаптопове, таблете, паметне телефоне и друге уређаје које сте користили у кревету прије спавања. Они стимулишу рад можданих ћелија, због чега се бацате и окрећете неколико сати пре него што заспите. Стога искључите телевизор и друге уређаје тако да се ваш мозак, као и ваше тијело, може сигурно припремити за спавање.

6. Креирајте свој мали ритуал

Како брзо заспати? Креирајте свој мали ритуал и посматрајте га свако вече. За неке, то може бити пијана чаша топле млеко са медом или биљни чај, за некога - обилазак куће или састављање пописа ствари за сутра. Захваљујући овом ритуалу, временом ће се тело и ум на подсвјесном нивоу почети осјећати када дође вријеме за одмор.

7. Држите свеску и оловку поред кревета.

Врло често нам долазе амбициозни планови, сјајне идеје и стресна искуства, онда покушавамо да спавамо. Почињемо размишљати о њима, присиљавајући мозак да поново ради, и као резултат тога, дуго времена не можемо ни заспати нити сазнати што нас мучи. У овом тренутку, требат ће вам биљежница с оловком за брзо записивање свих искустава на папиру и коначно дати мозгу прилику да се опусти.

Закључак

Многи људи имају проблема са спавањем због стресних ситуација у животу. У овом случају, по правилу, препоручују различите праксе опуштања које ће помоћи особи да се опусти и да ће бити одличан начин за брзо спавање и истовремено довољно сна. Да бисте то учинили, уобичајене медитације, масаже, иога или Таијикуан (познатији као таи цхи), умирујућа музика, вечерњи џогинг или бициклизам ће то учинити. Запамтите, ако је ваш мозак миран и спреман за одмор, онда вас ништа не може заштитити од дуго очекиваног здравог сна. Надамо се да вам је помогао наш савет из серије: "Како брзо можете заспати?"