Мало о томе како упумпати штампу у најкраћем могућем року.

Услови савременог света понекад намећу своје специфичне захтеве свакој особи. Неке од њих се могу назвати смешним и апсурдним, а друге - сасвим адекватним и заслужним поштовањем. У другом случају је само витка и фит слика. Данас многи људи троше велику количину новца на личне тренере, на спортске клубове и на специјалне симулаторе како би бар мало постигли жељени резултат. Међутим, много се може постићи без непотребне потрошње. Ако не знате одговор на питање како пумпати притисните коцке Код куће, овај чланак је релевантан за вас.

Треба да почнем да једем

Треба разумети да нико не види пресу под слојем масти. На основу тога можемо рећи да је пре почетка вежбе препоручљиво да се ослободите непотребних килограма. Али то није тако тешко као што се на први поглед чини. Пре свега, да би се одговорило на питање како пумпати штампу, метаболизам треба довести у правилном редоследу. Другим ријечима, морате почети јести само здраву храну. Не заборавите на воду. Требаће вам око два литра течности дневно. Током тренинга, количина воде коју пијете треба да се повећа на три литре. Да бисте јели мање, морате попити најмање једну чашу воде пре јела. И наравно, не заборавите на здрав сан. Можемо рећи да ће резултати зависити од тога.

Треба пажљиво загрејати тело

Па, како да упумпамо штампу? Ако су све горе наведене препоруке испуњене, онда можете наставити директно са обуком. Најважније је да се не оптерећујете одмах, иначе ће у наредној лекцији бити много теже нешто учинити. Пре извођења вежби треба пажљиво загрејати цело тело. За ово се уклапа једноставни аеробик. Десет минута за загревање је довољно.

Вежбе за штампу

Након загревања, лезите на под и фиксирајте ноге користећи, на примјер, кауч. Ни у ком случају немојте држати руке иза главе, иначе штампа неће бити испумпана од стране штампе. Да би се одговорило на питање како пумпати штампу, треба почети подизање тела са почетне позиције. Вежбање треба изводити тако да постоји напетост у горњем абдоминалном мишићу. Довољно је одвојити само лопатице и главу од пода, а торзо подићи за око двадесет центиметара од површине. Притисните у овом случају, морате преузети енергично десет понављања у сваком приступу. Укупни сетови морају бити најмање три. Са сваком новом лекцијом, број понављања се мора повећати.

Како пумпати доњу прешу

Ако имате питање о томе како пумпати штампу, треба разумети да је доњи део мишића много теже пумпати. Ово посебно важи за дјевојчице. Да бисте то урадили, лезите на под и савијте ноге, док прелазите ноге. Будући да сте у таквој позицији, требали бисте почети да подижете ноге на око 90 степени, а затим да их спустите назад. Потребно је да вежба ради глатко и полако. Следећа вежба, са којом можете одговорити на питање како брзо и ефикасно притиснути штампу, неће се много разликовати од претходног. Наиме: није потребно прелазити ноге и савијати се у кољенима. Од њих се тражи да се подигну у директном стању. Осим тога, доњи део леђа такође није потребан.

Закључак

Ако редовно изводите горе наведене вежбе, ускоро ћете моћи да посматрате ефекат. Али не жалите се и будите лењи, иначе ћете само изгубити време узалуд.