Аткинсова дијета: мени 14 дана, прегледи и резултати

Аткинсова дијета помаже људима да се боре против прекомјерне тежине и спадају у категорију програма с ниским удјелом угљикохидрата. Она је, уз кремаљски начин губитка тежине и прехране Дукана, стекла популарност због своје високе ефикасности. Фотографије и резултати Аткинсове дијете омогућавају да схватите да у њему нема ништа опасно, а жељени ефекат можете постићи веома брзо. Чак су и холивудске звезде испробале саме себе, још једном доказујући да протеинска дијета доводи до брзог и безболног губитка тежине.

Суштина и принципи

Аткинсову дијету (фотографију прије и послије наведене у наставку) развио је стручњак, који је прије свега тестирао за себе. Добро развијена шема оброка омогућила му је да се за неколико година ослободи 25 килограма. Аткинсов дијетни мени дневно је прилично тежак за израду, јер је дизајниран за двије седмице, а тешко ће бити постићи резултате у само једном дану.

Елиминација вишка тежине врши се узимајући у обзир све индивидуалне карактеристике људског тела. Суштина исхране је да се ограничи дневна количина угљених хидрата конзумираних, односно да се минимизира. Због тога је тело приморано да користи телесну маст као извор енергије, што се, по правилу, појављује као резултат његове апсорпције глукозе.

Ефикасност сагоревања масти обезбеђена је природним метаболичким процесом кетозе, односно дељењем масних ћелија. Познато је да се јављају због недостатка угљених хидрата. Људи су способни да дуго једу на овом систему само зато што не морају гладовати.

Аткинсова дијета са менијем 14 дана заснива се на следећим принципима:

1. Смањен апетит. Осећај глади настаје услед скока инсулина узрокованог глукозом за обраду, након чега се његов ниво смањује и особа има огромну жељу да добије храну. Држећи се дијете без угљених хидрата, можете сигурно заборавити на такве емисије и неконтролисани апетит. Овај принцип је веома важан, јер је то глад која спречава губитак тежине.
2. Метаболизам се мења. Због реструктурирања исхране, тело мора да троши више калорија да би сагорело масти и пробавило храну.
3. Коришћење резерви тела. Ниво глукозе, која испуњава тело енергијом, повећава се угљеним хидратима. Када не уђу у тело, као у Аткинсовој дијети, он почиње да користи резерве масти. Ово помаже убрзавању процеса губитка тежине.

Правила

Усклађеност са Аткинсовим дијетним менијем мора бити у складу са одређеним правилима. Створени су не само за брзи губитак тежине, већ и за очување здравља. Захваљујући правилном приступу, можете да обезбедите дугорочне резултате и значајно побољшате опште стање организма, а не да га повредите.

Правила су веома једноставна за памћење:

1. Користите само оне производе који су назначени у свакој фази, не замјењујући их другима.
2. Треба да узмете комплекс витамина. Упркос чињеници да исхрана не спада у категорију тврдих, неких супстанци које тело треба, још увек не. Зато ће додатни витамини помоћи да се осећате одлично чак и са оштрим преласком на другу исхрану.
3. Не заборавите на физички напор. За ову дијету је савршена тежина тренинга, а кардио ће осигурати сагоријевање масти и повећати потрошњу калорија.
4. Боље је јести у малим порцијама. Ово правило важи за све опције правилне исхране, јер помаже убрзавању метаболизма.
5. Храну треба користити толико да би се осетила ситости, али не преједати. У супротном, тежина ће ићи много спорије, а поред тога ће бити и константна тежина у желуцу.
6. Сваки дан морате попити 8 чаша обичне воде. Неопходно је то урадити, јер ће течност помоћи у раздвајању масти.

Пре преласка на нови електроенергетски систем, морате се припремити за то. То ће захтијевати куповину кухињских вага које ће омогућити да се под контролом контролише тежина конзумиране хране. Поред тога, мораћете да набавите квалитетан уређај да бисте утврдили своју тежину. Такође, неколико дана пре почетка исхране потребно је постепено смањивати количину угљених хидрата конзумираних тако да не морате да то радите драматично.

Фазе

Аткинсова дијета за 14 дана укључује 4 фазе, које се разликују по трајању и начину исхране. Сви они доприносе лансирању процеса раздвајања масти, као и потрази за оптималном количином угљених хидрата. Истовремено, ове фазе омогућавају да се добијени резултат задржи најдуље.

Индукција

Прва фаза у Аткинсовој дијети, чије су фотографије и осврти у чланку, је индукција. Траје само две недеље. Потребно је започети процес кетозе. Губитак тежине може самостално самостално да развије дијету за сваки дан, ограничавајући угљене хидрате на 20 грама.

У овој фази, метаболизам се мења. 14 дана тело треба да обнови и произведе адреналин, који раздваја масно ткиво у киселине и шаље их у јетру на прераду. Што се тиче кетона који остају из киселих једињења, њихови бубрези су збуњени њиховом производњом.

Индукција треба стриктно придржавање. Једноставни тестери апотеке који указују на количину кетона у телу помоћи ће да се утврди да ли је процес кетозе почео. У првој фази, њихова прихватљива количина ће бити 2-10 ммол / л. Ако постоји мање од две од ових супстанци, то значи да се унутрашње масти не конзумирају, већ се прерађивање одвија претерано активно, што негативно утиче на бубреге и јетру. У овој фази постоји шанса да се опростите од 5 кг.

Губитак тежине

Рецензије и резултати Аткинсове дијете у чланку долазе од стварних људи, тако да не треба сумњати у њихову истинитост. Најчешће, губљење тежине коментарише другу фазу - губитак тежине. Потребно је одредити број угљикохидратних једињења за несметан губитак тежине. Овдје би се њихов број требао благо повећати. Овај период може трајати неколико мјесеци. Недељно је потребно више од 10 грама угљених хидрата. Треба да наставе са додавањем док се тежина не смањи. Чим се овај процес заустави или крене у супротном смеру, тело је већ достигло максимални ниво и време је да поново смањи количину угљених хидрата.

Разматрана фаза разликује се од осталих по томе што напад на масне ћелије због кетозе почиње овде. Посебно је важна контрола кетонских тијела у урину, која се може одредити посебним уређајем који се продаје у свим апотекама. У случају прекорачења дозвољеног броја у исхрани потребно је додати мало угљикохидратне хране, али не и оштро.

Прелазни период

Трећи корак у Аткинсовој дијети је транзиција. Помаже да се осигура резултат и заштити тело од повратка изгубљене тежине. Овде је неопходно прецизно одредити количину угљених хидрата конзумираних дневно. Строге контроле треба да трају док се не постигне жељени резултат. Предност овог периода је могућност разноликости хране. Траје око три месеца.

Резултат штедње

Завршна фаза ће сигурно донети запажене резултате са Аткинсове дијете. Заснива се на очувању телесне масе, која је неопходна самој особи. Када идеал веигхт дуго, можете пратити систем ове фазе. Овде правилна исхрана није само дијета, већ и начин живота. Иако се разним намирницама већ може додати дневни оброк, количина конзумираних угљикохидрата би и даље требала остати иста као у пријелазној фази.

Пермиттед Продуцтс

Аткинсова протеинска дијета омогућава губитак тежине да би јели следеће производе:

1. Протеин. Делује као основа исхране. Идеални производи су: живина, риба, соја.
2. Воће. Такви слаткиши ће бити одличан додатак исхрани, диверсификовати је и помоћи вам да напустите чоколаду. Међу њима, најкориснији производи су: малина, боровница, крушка и авокадо. Ако се енергија свакодневно троши, треба да једете више незаслађених јабука.
3. Поврће. У складу са исхраном из свакодневног менија, неопходно је потпуно искључити храну богату скробом. Али супротне производе само треба додати. То су: спанаћ, купус, краставци, броколи, бибер. Људима који се редовно баве спортом саветује се да једу зелени пасуљ.
4. Орашасти плодови, млечни производи, биљно уље и махунарке. Дозвољене су, наравно, али у ограниченим количинама. Поред тога, најбоље је користити их ујутро, али ни у ком случају за вечеру.
5. Целе житарице и производи од брашна. У првој фази они су потпуно искључени, али почевши од другог, могу се постепено уводити, почевши од минималне количине.

Шта не јести

Приликом самосталног састављања Аткинсовог дијетног менија, морате запамтити забрањену храну. Ово укључује храну богату угљеним хидратима:

1. Свеетс То су десерти, укључујући храну са повећаном количином шећера - цитрусно воће, грожђе, ананас, банане и сок од њих.
2. Житарице, житарице, житарице. Од прве до четврте фазе, треба их потпуно искључити. Чак и успркос чињеници да постоје спори угљикохидрати, њихов број не дозвољава да се такви производи конзумирају у процесу губитка тежине.
3. Производи од белог брашна. Они су увијек непријатељи витке фигуре.
4. Алкохол Ова пића садрже прилично велику количину угљених хидрата.
5. Старцхи вегетаблес. Боље је не јести шаргарепу, кромпир и репу у било којој количини у прва три периода, а онда их треба додати са великим опрезом.

Кафеинска пића такође треба да буду ограничена. Кафа и чај могу смањити ниво глукозе, која већ има ниску стопу, уз поштовање Аткинсовог дијетног менија. Иначе, можете добити не баш пријатне споредне ефекте.

Мени за 14 дана

Стандардни Аткинсов дијетни мени за 14 дана је један од најлакших за пратити. Може бити врло укусна и умјерено разноврсна.

У првој недељи може бити тешко, јер је свако прилагођавање стресно за тело. Иако у том периоду можете да осетите губитак тежине и видите својим очима позитиван резултат на скалама.

Дијета укључује само 4 оброка дневно. Промена њиховог броја је строго забрањена. У овом случају, треба да једете отприлике у исто време. Идеална исхрана би била:

1. Доручак - 7.30.
2. Ручак - 11.00.
3. Ручак - 14.00.
4. Вечера - 18.00.

У сваком оброку оброци не смеју да прелазе 200 грама. Ако желите, можете узети мање количине, али тако да након што не осјећате глад.

У понедјељак једе овако:

1. Пилећи филе и кајгана из кокошјих јаја.
2. Биљна салата са парадајзом, павлаком, краставцем и зеленом салатом.
3. Рибља чорба без кромпира и лигње, пуњене печурке и јаје.
4. Патлидзана пирјана са говедином, као и свежа салата.

У уторак ће мени бити овако:

1. Свежи краставци, шунка, сир.
2. 250 мл кефира (1% масти).
3. Јуха од бундеве.
4. Не превише пржених одресака црвене рибе.

Оброци у среду:

1. Пилећи котлет и пар куваних јаја.
2. Салата од краставца и парадајза са павлаком.
3. Угушени патлиџани са луком и печеном рибом.
4. Плодови мора у куваном облику са парадајзом и сосом од павлаке.

У четвртак морате јести:

1. Омлет од млека, три јаја и шунка.
2. Воћни лонац и пилећи филе.
3. Пилећа супа без кромпира, пирјаног купуса и свјежег сира (боље је домаћа).
4. Риба печена са сиром и салатом.

У петак, дијета је:

1. Домаћи сир са укусном јабуком.
2. Јогурт
3. Биљна супа (без кромпира) и риба на пару.
4. Похована риба у тијесту од бјеланчевина.

У суботу је препоручљиво јести ово:

1. Карфиол са дунавим зачинима.
2. Салата од лигње са јајима и парадајзом.
3. Патлиџана са луком, пирјана у тигању, и парни котлет.
4. Пилећи филе печен у пећи са сиром и печуркама.

Последњи дан прве недеље укључује такве оброке:

1. Цхеесецакес са павлаком.
2. Салата са шкампима, јајима, парадајзом и павлаком.
3. Пар јаја и пилећа супа (без кромпира и шаргарепе).
4. Кесице пржене са белим луком.

Након прве недеље, са другом, сигурно неће бити проблема. Пошто се у исхрани налазе печене и пржене намирнице, неће се тешко држати. Осим тога, друга седмица ће бити много лакша и ефикаснија.

У понедељак ће мени бити следећи:

1. Похована јаја са две зеље.
2. Сир са зеленим чајем.
3. Свињски котлети са поврћем.
4. Паприке пуњене месом и печене у рерни.

Уторак се састоји од таквих оброка:

1. Природни јогурт.
2. Сир са павлаком и орасима.
3. Гриловано поврће и пилетина.
4. Каша са бундевом.

Трећег дана друге седмице занимљива је и дијета:

1. Похована јаја са сланином.
2. Кефир (једна и по чаша).
3. Супа са црвеном рибом и зеленом.
4. Риба на пари

У четвртак вреди јести овако:

1. Омлет протеина и сира.
2. Природни јогурт без адитива.
3. Пиринчани купус са месом.
4. Фисхбаллс.

Петак подразумева такве оброке:

1. Краставац салата са павлаком.
2. Куглице са печуркама и пилећи филе у пећници.
3. Месо, печено испод сира.
4. Вегетабле цассероле.

Суботњи оброци ће бити следећи:

1. Пар куваних јаја.
2. Сир са павлаком и копром.
3. Свињски котлети и поврће.
4. Речна риба у котлићу.

Мени последњег дана:

1. Парена посуда за сир.
2. Салата са плодовима мора.
3. Биљна супа.
4. Риба печена са парадајзом и сиром.

Током двонедељног периода исхране, треба научити неколико техника кувања да би се побољшали резултати:

• јаје се може пржити, пећи и кувати;
• птици је дозвољено да једе само без коже и боље је кухати за пар;
• одрезак од меса треба да се врши на максималној температури, али у лагано подмазаној тави;
• лиснато поврће се конзумира сирово, зелено - у облику пиринча.

Контраиндикације

Пре него што пређете на другу исхрану, обавезно се консултујте са специјалистом и прођите потребне тестове. Постоји листа болести, у присуству којих је свака дијета, укључујући Аткинс, строго забрањена. Неке од њих су скривене, тако да људи који промене своју исхрану без резултата теста, могу погоршати њихово здравље и убудуће се носити са губитком тежине, али третирају нове проблеме.

Искусни нутриционисти категорички забрањују људима који пате од следећих обољења:

• диабетес меллитус;
• проблеми са кардиоваскуларним системом;
• генетска склоност за онкологију;
• болести јетре и бубрега.

Осим тога, придржавајте се Аткинсове дијете не вриједи људи с патологијама уринарног тракта. Он може значајно погоршати ситуацију и онда без дугог периода рехабилитације у клиници једноставно не може.

Све ове категорије људи су под великим ризиком да добију супротан ефекат ако не узму у обзир контраиндикације. Консултација са лекаром у овом случају је такође неопходна да би се искористио за проналажење прикладнијег начина губитка тежине, што ће вам помоћи да достигнете циљ без погоршања здравља.

Мишљење нутрициониста

Стручњаци који дају повратне информације о Аткинсовој дијети су изненађени резултатима својих пацијената, али сматрају да неуравнотежена дијета може довести до додатних болести. Кажу да храна није за све људе. Судећи по њиховим коментарима, неки пацијенти успевају да превазиђу гојазност, док други осећају слабост услед смањења нивоа шећера и због тога доживљавају озбиљан стрес.

Због свих ових разлога, лекари препоручују да почнете са двонедељном исхраном, а не да одмах промените начин живота. Када покушате са лаганом верзијом, можете тачно да разумете да ли вам је потребан овај начин губитка тежине и да ли да наставите.

Шта кажете на губитак тежине

Аткинсова дијета, прегледи, резултати и фотографије прије и послије, предвиђени у овом чланку, омогућили су многим људима да промијене свој начин живота. Захваљујући њој, губитак тежине побољшао је здравље, промијенио тен и енергију.

Рецензије о Аткинсовој дијети остављају не само нутриционисти, већ и обични људи који су га сами пробали. Они тврде да су могли лако да изгубе од 5 до 10 кг, а да не раде активне физичке вежбе. Једино ограничење хране им је помогло да постигну добар резултат. Али они који су редовно похађали гимнастичке сале или тренирали код куће, могли би рећи збогом од 15-20 кг. Иако је на први поглед, двонедељна дијета изгледала неефикасно, у ствари, све је испало супротно, што је веома угодно за губљење тежине.

Докторица Аткинсова дијета привлачи пажњу људи дугорочним резултатима. Килице које су пале за две недеље уз правилну исхрану неће бити враћене у будућности. Губитак тежине тврди да им је за очување постигнутих резултата било довољно да из дневног оброка уклоне само производе од брашна и слаткише, које себи дозвољавају да конзумирају само једном недељно, као и да почну да се баве спортом. Они поуздано истичу да ће и елементарно пуњење имати позитиван ефекат, тако да не треба да будете лењи и одмакните се од свог циља.