База на раменима - војна штампа

Широка и масивна рамена - сан не само сваког градитеља, већ и обичног човјека. Заједно са уским струком и широким леђима, таква рамена конституцији дају огромне количине и пропорције. Да, и девојкама се то свиђа када рамена њихових каваљера не прођу кроз врата. Посебну пажњу треба посветити проблему пумпања ове мишићне групе. Данас бих желео да говорим о једном веома ефикасном и, вероватно, најтежем вежбе на раменима - војна штампа.

Шта је вежба "војна штампа"?

Наравно, на раменима, кажете. И бићете у праву. Али ако се упустите у проблем пумпања и мишићне структуре, можете наћи да се ова група мишића састоји од три греде: предње делта, задња делта и трапезоид. Отуда потреба за правилним избором вежби како би се једнако пумпале све 3 греде. Војна клупа је идеална за пумпање свих мишића рамена, укључујући и груди. Због тога се ова вјежба назива база. Овде треба да објасните како штампа стоји из седећег положаја. Армијска преса за почетнике и оне који имају проблема са лумбалном регијом и леђима у цјелини. Овим приступом вјежбања, краљежница има много мање стреса. Армијска преса је намењена искуснијим спортистима. У овом положају у рад су укључени додатни стабилизујући мишићи који контролишу равнотежу и исправну амплитуду кретања. Природно, вјежбање је пуно теже.

Исправна техника

Прва ствар (ово се не односи само на ову вежбу) морате загрејати и загрејати оне групе мишића које ће бити изложене оптерећењу. Тада ће се летвице на којима ће бар падати морати поставити тако да лако можете да их уклоните. Грип би требао бити нешто шири од рамена, као да је наставак. Палац треба да буде супротан остатку. Уклањање шипке је неопходно уз помоћ груди. Ово ће бити почетна позиција. Повуците се мало од летвица тако да су покрети завршени.
Ноге се морају мало савити на коленима, исправити леђа (веома важна точка), извући прса, исправити рамена. Тек након завршетка свих горе наведених тачака, можете почети да изводите вежбу. Шипка треба да прелази читав распон кретања глатко и глатко, не одступајући ни за једну страну, а посебно за леђа. Када пројектил достигне граничну тачку кретања (на растојању изравнаних руку изнад главе), мора бити пажљиво спуштен у првобитни положај. Идеална опција се сматра тежином која је једнака 75-80 процената максимума за 10 понављања. Веома је важно не заборавити дисање. На издисају, шипка треба да иде горе, на удисају - доле. Ни у ком случају се не може савити натраг у лумбално - то је врло трауматично. За извођење ове вјежбе потребно је користити појас. Војна штампа је технички захтјевна и енергетски интензивна вјежба, али она заузврат утиче на све мишиће рамена, учинковито оптерећујући све њене греде.