Најбоље вежбе на раменима
Шта је бодибилдинг? То је стално усавршавање себе, организма, изградња снажног психолошког система и развој самопоуздања. Сваки градитељ је заинтересован за квалитетно и детаљно проучавање мишића. Пумпање појединачних група мишића - цела прича. Данас ћемо прегледати и идентификовати најбоље вјежбе на раменима. 
Цомплианце
Када тренирате било који мишић, важно је исправно приступити вјежби. Превише тежине на различитим пресама, њихово подизање изнад главе доводи до повреда раменог појаса и зглобова. Потребно је радити са тежином која је једнака 80% максималног резултата. Леђа морају увек бити равна или благо заобљена (не конкавна!). Наравно, на почетку било ког тренинга, препоручује се загревање, загревање тела и припрема за рад. Можете користити специјални појас који штити доњи део леђа од повреда. 
Направите супер рамена
Дакле, данас морамо да идентификујемо најефикасније вежбе на раменима. Најхладнија и најефикаснија међу њима је армијска преса.
Арми пресс
Током његове имплементације, просек делтоидни мишићи рамена, као и њихово оптерећење примају трицепс. Осим тога, ради савршено торзо. Током извођења је важно осетити амплитуду кретања пројектила, одржати координацију. Ноге су постављене у ширини рамена, а глава гледа према горе. Шипка треба да почне да се креће од грудног коша и до тренутка потпуног ширења руку у лактовима.
Развијање руку са теговима
Користећи ову методу, врши се убризгавање делтоида. Ноге су опет у ширини рамена, дланови су окренути према боковима, торзо мора бити благо подигнут напред. Покрет бућке почиње на нивоу кукова и завршава се на висини рамена. Јесте основне вежбе на раменима, који морају обавезно бити присутни у програму. Следеће методе за пумпање рамена се бирају појединачно.
Други начини
На пример, штап до браде. Поред средњих делта, вежбање врши и трапезно оптерећење. Што је шира дршка шипке, то је веће оптерећење на раменима, ужи ће бити трапез. Још један веома интересантан метод - бенцх пресс арнолд. Ова вежба има за циљ да покрене средњи и предњи делтоидни мишић. Општа технологија је слична војна штампа само бућице се користе уместо барбеллс. И на крају амплитуде кретања бучице (ближе вршној тачки оптерећења), рука се окреће за 180 степени. То је, на први поглед, безначајан тренутак да ме најдубљи мишићи рамена присиљавају да учествујем у раду. Генерално, све вежбе на раменима су дизајниране да развијају и повећавају волумен делтоидних мишића (састављених од 3 греде). Још један одличан покрет за ову групу мишића је клупа за пресвлачење. Све је апсолутно идентично армијској штампи, само шипка стоји иза главе и почиње се кретати од рамена до удаљености једнаке потпуно испруженим рукама у лактовима.
Закључак
Све горе наведене вежбе на раменима су корисне и ефикасне. Најважнија ствар за учење је технологија. За почетак, потребно је радити са малим тежинама како би савладали процес извођења саме акције, а онда ће бити могуће експериментисати са килограмима.