Лепо мушко тело код куће

Изглед олакшава пролазак кроз живот, ову чињеницу је тешко оспорити, јер то потврђују многи људи који су постигли успјех. Можда се зато дивно мушко тело сматра не само сензорним сигналом осмишљеним да привуче пажњу супротног пола, већ и знак успешне особе. Поред тога, физичка лепота се често доживљава као знак здравља, ау већини случајева то је истина.

Да би вашој фигури дали параметре који одговарају тренутним релевантним канонима лепоте, није потребно трошити пуно времена и труда, а то не захтева велике финансијске трошкове.

Параметри прелепог мушког тела

Канони мушке лепоте се мењају прилично динамично, затим у моду долазе танки, витки младићи, затим моћни мишићави мушкарци који се са чланцима могу такмичити са римским гладијаторима. Опћенито, склоности не прелазе границе разумног - умјерено развијених мишића, равног држања и складног стила у одјећи. Овде лежи извесни трик, јер је прелепо мушко тело, чија фотографија се може видети у рекламама за доње рубље или популарно одмаралиште, често производ дугог и пажљивог рада у теретани, плус фотошоп и ретуширање.

Лепа је присутност широких рамена, уских бокова, равног мишићног абдомена. Током анкете, испитаници обраћају више пажње на општи облик слике, узимајући у обзир неке недостатке. Ово указује на трезвен поглед на украшено графички уредници слика наметнута сјајним часописима.

Постоји ли "кућни бодибилдинг"?

Постоји заблуда да се прелепо мушко тело може изградити само у стрмој теретани. На томе се зарађује огроман новац, а резултат је далеко од увијек гарантован. Осим тога, не може сватко приуштити много времена у теретани. Али у исто време, из неког разлога, постоји мишљење да без скупих часова са личним тренером, нема ни чега да сања о добрим мишићима.

Хармонично и предивно мишићаво мушко тело може се изградити без учешћа тренера, без хемијских стимуланса, без скупе робне марке и обуће, које ће оглашивачи, како покушавамо да убедимо, магично створити неопходну мотивацију. Чињеница да навијачи спортског клуба презирно називају "кућни бодибилдинг" заправо постоји, а на бицепсима нико не ставља знак сукладности људским заблудама. Бучице, попречна греда, телесна тежина, упорност и жеља за радом на себи дају исте резултате као и посета теретани. Штавише, без довољно мотивације и труда, чак и веома скупи тренери дизајнирани за обуку са веома скупим личним тренером неће помоћи.

Уравнотежен приступ физичкој активности

Главна грешка почетника је да желе да што пре виде резултат. Одавде постоји неадекватан однос према оптерећењима. Новајлија ради до седмог зноја и црнила у својим очима, тежи да се онесвести док трчи, зарађује озбиљне повреде, угануће и модрице. У исто време, прелепо мушко тело се уопште не манифестује у почетној фази, оно остаје, као и раније, лабаво и слабо.

Постепено повећање оптерећења требало би да буде света Библија за почетнике бодибилдера, чак и ако је његова теретана у својој спаваћој соби. Прекомерна замора након тренинга доводи све до одустајања, зауставља наставу, а лоше здравље и бол су јасни сигнали тијелу о постојећим здравственим ризицима. Оптерећење треба допунити одговарајућим одмором, пожељно је користити све мишићне групе, онда нема осјећаја заробљености. И што је најважније - часови би требали бити радост, без позитивног става. вежбе доживљавају се као тешки рад без сврхе и резултата.

Како напумпати лепе руке и рамена

"Мушкарац би требао имати широка рамена и мишићаве руке" - тако кажу жене, сањиво затварајући очи. Вежба са теговима за вежбање помоћи ће да се створи жељено олакшање. Поред тога, одличан и потпуно бесплатан симулатор је ваша телесна тежина. Пусх-уп и повлачења на пречници прилично брзо формирају лијепо исписани рељеф на рукама, визуелно проширују рамена. Чак и најљепше мушко тијело не може се сматрати привлачним ако постоји јасан несклад између развијених и слабих мишића. На пример, можете ентузијастично замахнути бицепсом, не обраћајући пажњу на трицепс и остатак мишића руку. Наравно, сви мишићи су међусобно повезани, а најједноставнијим кретњама са теговима за вежбање, обучиће се цијела рука, али ако је удио фанатизма превелик, онда се нарушавају природне пропорције руке, постоји очигледна несклад.

Подизање тежине уз постепено повећање тежине, све већи број пулл-упова и пусх-упова - ово је довољан арсенал за формирање спектакуларних и мишићавих руку. Да би се разрадиле појединачне групе мишића, можете променити метод хватања пречке, исцепити га на широко размакнутим рукама, на песницама, на прстима. Комплекси различитих вјежби су сведени на главни принцип: повећавамо број приступа и број понављања.

Како напумпати прелепу штампу

Познате "коцке" на штампи су понекад већ присутне када се сондирају, али још увијек нису видљиве, што узрокује потпуно разумљиво мучење власнику несавршене штампе. Треба се сетити о свемоћном ретушу, који користе модели и бодибилдери о перформансима, у стварном животу, све изгледа нешто скромније.

Да би се код куће створило прелепо мушко тело, потребно је замахнути штампом, али за то није неопходно намерно укључити горњи део торза са пода из лежећег положаја. Већина физичких вежби усмерених на комплексан физички развој, на овај или онај начин, користиће абдоминалне мишиће, тако да ће се увек пумпати, чак и ако то не урадите посебно. За изражено олакшање, наравно, морат ће се радити даље. Према водећим фитнес тренерима, десет минута дневно је довољно да брзо формирате леп стомак у одсуству импресивног слоја поткожног масног ткива.

Ноге су слаба тачка бодибилдера

Главни проблем ентузијастичних "спортиста" је у томе што је занимљивије замахати рукама, раменима и прешама него ногама. Као резултат тога, излаз се често испоставља да је типична фигура неписменог новајлија бодибилдера - савршен врх торза са млохавом задњицом и несразмерно танким ногама. Заиста лепо мушко тело, чија фотографија може да краси насловницу часописа, треба да буде хармонично. Нека буде мање него што ће доћи до ширења рамена, али у исто вријеме сви дијелови тијела савршено се комбинирају. Закључак је једноставан - ногама је потребно и оптерећење.

Најједноставније и најзанимљивије вежбе у арсеналу кућног бодибилдера су чучњеви. Лако је овде направити грешке које ће довести до озбиљних проблема. Неправилно држање, преоптерећење кољена, трзаји и чучњеви због акутног бола - то треба избегавати свим средствима. Боље је десет пута исправно седети него тридесет пута са грешкама.

Чучњеви оптерећују највеће мишиће тела, индиректно помажу у пресовању, доприносе формирању лепих и физиолошки исправних мишића кукова и ногу. Ако требате повећати оптерећење, увијек можете подићи бучицу и наставити чучати.

Правилна исхрана и сан

Недостатак сна и покушај гладовања - још две грешке на путу до лепог тела. Прекомерна тежина ће нестати само због повећане физичке активности, није неопходно да се формира калоријски дефицит. Биће довољно да се одбије штетне намирнице, уклоните вишак фаст царбс обновите равнотежу воде и идите у кревет на време у проветреној просторији. Важно је схватити да не постоји света тајна, како направити дивно мушко тијело, довољно је да свој живот усклади са природном сврхом.

Ако рад укључује ниску физичку активност, онда треба да се вежба, брине о потпуној исхрани и довољно одмора. У овом случају, најбољи одмор ће бити туристичко путовање, неке активне игре у зраку, шетње, након тога сан ће бити дубок и пун.

"Више" не значи "боље"

Такође је вредно напоменути да прелепо мушко тело не мора нужно да настоји да постави апсолутни рекорд у опуштању мишића. Претјерано напумпани бодибуилдери, према мишљењу испитаника, не могу се сматрати лијепим у опћеприхваћеном смислу ријечи, већ показују једну од крајности, способност људског тијела да се модифицира.

Резултат правилног и умереног физичког напора треба да буде здраво и функционално тело, довољно снажно за рад или активну забаву. Ово се сматра лијепим и тешко је расправљати са овом тврдњом.