Бодибар - шта је то и како се носити с тим?

Бодибар - шта је то? Које су предности такве спортске опреме? Које вежбе за бодибуилдинг можете да радите код куће? Одговори на ова и друга питања биће размотрени у нашем материјалу.

Шта је бодибилдер?

Шта је бодибилдер? Јесте гимнастичка опрема у облику штапа са пондерацијом. Уређај се широко користи у аеробику и фитнес тренингу. Бодибар је, у ствари, метална цев. Спољна облога може бити направљена у облику гумираног или пластичног омотача. На крајевима се налазе капе за тежину.

Дужина таквих шкољки је од 70 до 120 центиметара. Према приказаном параметру, гимнастички штап се бира на основу висине и дужине руку корисника. Дјеци се често нуде модели најмање дужине. Одрасли, по правилу, бирају гранате максималне дужине.

Која је тежина бодибилдера? Произвођачи такве спортске опреме их боје у одређеним бојама ради класификације:

• жута - до 2 кг;
• црвена - 4 кг;
• плава - 5 кг;
• љубичаста - 6 кг;
• наранџаста - 7 кг;
• гримизна - 8 кг;
• сива - 10 кг и више.

Бенефитс

Открили смо шта је то бодибар. Размотримо сада које се предности проналаска разликују. Прије свега, међу предностима које вриједи напоменути је могућност кориштења уређаја као алтернатива утези и бучицама. Када радите аеробик и фитнес, тело бибар је много згодније у односу на назначене пројектиле. Није тако гломазно. Осим тога, на крајевима попречне греде нема одвојиве робе, што смањује вјероватноћу случајне повреде.

Класа са бодибилдингом омогућава да се постигне позитиван ефекат након првог тренинга. Уосталом, током заузеће изводи се на скоро цијелом тијелу. Редовна употреба уређаја осигурава прогресивно повећање мишићне масе. Извођењем различитих вјежби можете брзо прилагодити свој облик.

Између осталог, тренинг бодибилдинга изгледа као ефикасно решење за исправљање положаја, јачање слабог мишићног корзета леђа. То постаје посебно вриједно за људе који воде сједећи начин живота, присиљени су да раде сједећи посао.

Која врста обуке се може обавити са бодибилдингом?

Уређај је погодан за следећа занимања:

• лака јутарња гимнастика;
• тренинзи у циљу губитка тежине;
• корекција положаја;
• тонизовати специфичне мишићне групе.

Исправљање положаја

Бодибар, чија се фотографија може видети у нашој публикацији, одлично је средство за корекцију положаја код људи који пате од закривљености кичме. У ту сврху, користите такву обуку:

1. Узмите почетни положај, са стопалима у ширини рамена. Гимнастички штап држи широк хват испред њега. Затим наизменично окрећите кућиште удесно и лево. Тренинг промовише формирање пршљенова у природним положајима.
2. Бодибар хвата, као у претходном случају. Затим изведите кружне покрете, опонашајући веслање. Вежбање пружа могућност опуштања мишића и побољшања покретљивости кичме.
3. Гимнастички штап држи преко главе широк захват. Љуска је подигнута изнад главе са стражњим луком. Затим изведите нагиб напред, покушавајући да дођете до попречне греде до пода. У исто време, колена и лактови остају усправни. Вежбање доприноси ослобађању кичме, истезању и јачању мишићног система.

При коришћењу корекције држања уз помоћ бодибилдера, вреди задржати одређени опрез. Ако имате озбиљних проблема са леђима, поново се консултујте са својим лекаром о могућности употребе пројектила. Остеохондроза се може развити у различитим деловима кичме. Стога, само специјалиста може да одреди сигуран скуп вежби, као и да пружи практичне савете о избору дужине и тежине гимнастичког штапа.

Проучавање мишића руку и раменог појаса

Да би се обучавала подручја, пројектил држи широк захват. Дланови се откривају. Затим савијте руке у лактовима, притискајући бодибар на груди. Затим је уређај подигнут изнад главе, исправљајући руке у потпуности. У том положају, пројектил се држи неколико секунди и спушта назад до груди. Да би се квалитетно разрадили мишићи руку и рамена, изводи се 15-20 понављања у једном приступу.

Ваист Екерцисес

Основне вежбе за бодибуилдинг за жене. Да бисте подесили облик тела у струку, држите пројектил широко држање на раменима. Онда извршите окретање дебла на једну и другу страну. У овом случају, ноге су благо савијене у коленима. Карлица је фиксирана у статичном положају. Пажња се такође посвећује напетости абдоминала. Уз интензивне ротације тела, довољно је да се заврше 3 приступа који трају неколико минута.

Горе наведена вежба доприноси равномерној расподели оптерећења на више мишића. Наравно, главни фокус је на области струка, где су масне наслаге активно спаљене, укључени су слаби мишићи. Упорна обука са бодибилдерима овог плана омогућава да се за релативно кратак временски период прилагоди бројка, да би она постала атрактивнија.

Абдоминална вежба

Бодибар се може користити као пондер за стварање додатног оптерећења током вежби за пумпање штампе. Да бисте то урадили, идите на гимнастичку простирку. Ноге се савијају у коленима, стављајући ногу на под. Спортска опрема држи уске захвате иза главе. Обавите стандардне лифтове за труп.

Постоји и алтернативна, сложенија опција. Да би се максимизирао развој абдоминалних мишића, бодибарес се држи на испруженим рукама. Затим истовремено подигните ноге и тело, покушавајући да додирнете пречку до стопала.

Класе за јачање стражњице

Девојке које желе да прилагоде облик задњице, учине их еластичнијим, морате изводити чучњеве са бодибилдерима. Да бисте то урадили, урадите следећу вежбу. Ноге постављају ширину рамена. Гимнастички штап држи широко држање, имајући иза главе. Из ове позиције изводите дубоке чучњеве. Да бисте остварили максимални ефекат, користите максималну тежину бодибилдера.

За тренирање задњице, можете прибјећи извођењу плућа. У почетном положају ноге се спајају. Гимнастички штап се поставља на рамена иза главе. Затим урадите алтернативне кораке напред са левим и десним стопалом. У овом случају, леђа остају равна. Прави угао треба да се формира између бутине и потколенице, која се изводи. У току једног тренинга довољно је извести 15 понављања за сваку ногу.

Развој унутрашње бутине

Да би пумпа унутрашња бутина лежала са стране. Удови који су били на врху, савијали су се на колену и стопали на под. Један од бодибарских завршетака налази се у подножју “доње” ноге. Друга ивица је ухваћена дланом. Тако се добија необична полуга. Нога је откинута од пода, држећи је равно. На највишој тачки, уд је држан неколико тренутака, а затим спуштен, без додиривања пода. За тонирање мишића унутрашњег бедра, такве вежбе се изводе наизменично на сваком екстрему за 10-15 понављања.

Корисне препоруке

Постоји неколико савета за бодибилдинг тренинг, који ће вам помоћи да постигнете најбољи резултат и избегнете повреде. Дакле, радећи са гимнастичком штапом, морате слиједити ова правила:

1. Пре извођења вежби важно је да се приберете загревању. Потребно је извршити нагињање тела у страну, као и ротацију тела. Поред тога, вреди направити неколико чучњева, помести руке и ноге. Да бисте припремили тело за тренинг са бодибилдингом, можете скочити на неколико минута са конопцем.
2. Бавећи се спортском опремом, будите сигурни да имате контролу над властитим дисањем. Са оптерећењем на мишиће треба извршити удисање и опуштање - издисати.
3. Вежбање са бодибилдингом се препоручује испред огледала. У том случају можете пратити исправност вежби. Боље је прво потражити помоћ од тренера који ће показати како би овај или онај покрет требао изгледати.
4. Да бисте помножили резултате, требало би да постепено прибјегавате употреби бодибилдера са већом тежином, повећавајући темпо вежбања.
5. Вежбање са гимнастичком штапом, неопходно је да се развију мишићи тела од врха до дна. Другим речима, неопходно је започети вежбе са оптерећењем на рамену и рукама, постепено прелазећи у пумпање леђа, трбуха, задњице, ногу.

У закључку

Тако смо схватили шта је то бодибар, које вежбе су на располагању за извршавање помоћу уређаја. Систематским тренингом уз употребу таквог спортског пројектила, могуће је направити фигуру која се уклапа у кратком времену и довести у форму најразличитије групе мишића. Главно је да радимо систематски, да не будемо лењи и да верујемо у постизање жељених резултата.