Боди Дриинг фор Гирлс - Основе

Боди дриинг за девојке - шта је иза овог израза? Сам концепт дугује свој изглед бодибилдерима и значи ослобађање поткожних масних наслага како би се фокусирао на прекрасне мишиће рељефа. Неки сматрају да се сушење тијела за дјевојчице темељи на дијетама. Али мишљење је погрешно. Једноставна исхрана укључује губитак тежине уклањањем одређених намирница, али сушење тијела за жене је дуг и озбиљан процес, који укључује не само специфичну исхрану, већ и физички напор. Главни циљ је да се ослободимо само масти.

Које су карактеристике за девојке?

Покушаћу да објасним једноставним језиком. Важно је не заборавити да је губитак мишићног опуштања много лакши од слоја масти. Због тога оптерећење мишића треба бити снажно подржано. Ако ограничите унос калорија на тело, мишићно ткиво Изгубите храну, јер је мишић главни потрошач калорија. Несумњиво ћете почети да губите тежину. Али ово ће се поновити на рачун мишићне масе (пре свега). Масно ткиво захтева много мање калорија.

Какав је резултат?

Док се мишићи брзо смањују, масни слој остаје, само постепено трошећи претходно акумулиране резерве. Наравно, она такође почиње да се дословно топи с временом, али ће се догодити много касније него што нестану лијепи обриси бицепса и трицепса. А када добијете чак и малу количину калорија, на првом месту ће се хранити масним слојем. Чини се да улазимо у зачарани круг, губимо мишићно олакшање, задржавајући вишак масноће. И то је истина. Али описана ситуација односи се само на оне који се одлуче да се ослободе килограма, ограничавајући се само на дијету.

Ово сушење тела за девојчице обезбеђује, као што је већ поменуто, и дијету и сет вежби снаге. Дијета се у овом случају заснива на искључивању (ограничењу) угљикохидрата. Овај корак ће повећати брзину одвајања претходно акумулиране масти. Ако се придржавате основног правила, за пар месеци можете бацити 30 кг.

Сушење тела за два дела: Израда дијете

Наравно, појединачни индикатори су овдје веома важни, али основе остају исте: угљикохидрати се полако искључују. Зашто полако? Оштро одбијање даје телу сигнал сличан “СОС”, тако да ће у будућности свака калорија бити стављена са стране у “контејнере” (у случају још једног “квара”). Морат ћете се одрећи не само шећера, слаткиша и колача, већ и воћа са високим садржајем шећера, као и ограничити се на конзумирање биљног уља (не више од двије кашике дневно) и соли.

Фирст веек По килограму тежине може се узети 2 грама угљених хидрата. На пример, за оне који теже 60 кг, стопа угљених хидрата је 120 грама. Целе житарице су добродошле - смеђи пиринач, ваљани овас, хељда. Инаце, хељда са ниским гликемијским индексом би требало да буде на првом месту. Мени треба да буде на бази пилећег филеа, свјежег сира (ниске масноће), јаја.

Сецонд веек Потрошња угљених хидрата се смањује на 1 грам (60 кг - 60 грама угљених хидрата). Храна је идентична оној у првој недељи.

Трећа недеља. Потрошња угљених хидрата је смањена на 0,5 грама (60 кг - 30 грама угљених хидрата).

Четврта недеља је потпуно у складу са претходним режимом.

Пета седмица одговара другој седмици.

Шеста седмица је идентична првој. Од изласка из прехране не може се порећи.

Девојчице за сушење тела треба извести под надзором тренера (специјалисте), који ће вам помоћи да изаберете право оптерећење, израчунате садржај калорија, пратите губитак тежине и опште стање тела. Важно је то схватити дијета без угљених хидрата прилично опасан, са неразумном употребом гарантује проблеме у раду унутрашњих органа. Узми то озбиљно!