Бодипамп: могућности тренинга, критике

Бодипамп је јединствени програм обуке који вам омогућава да остварите све снове о предивном телу. Захваљујући њој, можете добро напумпати бицепс и повећати издржљивост. Осим тога, пружа могућност да се у кратком времену затегне трбух и елиминише бол у леђима.

Шта је то?

Многе модерне девојке и дечаци су заинтересовани, шта је тело памп у фитнесу. Овај правац је један од нових, али је већ постао раширен.

Тренинг пелена за тело је вежба са двориштем. Циљ је активни губитак масти. Изводи се брзим ритмом ритмичке музике. Будући да овде раде сви мишићи, тренинг је погодан и за жене и за мушкарце.

У процесу тренинга користи се дворучни утег са таквом тежином, са којим можете извести неколико приступа у свакој вежби. У сваком случају, потребно је почети са празним вратом да би се разумио принцип рада.

Апсолутно свако може започети тренинг. Почетни физички тренинг и искуство овде нису важни. Позитиван резултат ће се постићи ако се постепено и умјерено повећа радна тежина и придржавају се препорука стручњака.

Предмет експеримента

Научници који доказују ефикасност обуке одлучили су да проведу студију. Сакупили су 19 жена, водећи седећи начин живота, али имају добро физичко здравље и способне да издрже тренинге снаге. У овом случају, предуслов је био да два пута седмично похађају двије групне наставе. Укупно, овај експеримент се одвијао у периоду од 3 месеца.

Пре и после теста, стручњаци су мерили:

• аеробна издржљивост сваког учесника, тестирање на траци за трчање и мерење пулса у одређено време;
• број чучњева са додатном тежином;
• дебљина слоја масти;
• снагу штампе.

Као резултат тога, перформансе свих 19 људи повећане су за 33%. Поред тога, свака жена је изгубила неколико килограма.

Бенефитс

Предности боди-пампа су непорециве. Они су тако велики да је веома тешко одолети искушењу да испробате нову опрему на себи. Интензиван аеробик је широко распрострањен због следећих предности:

• музика за боди-памп мотивише и енергизира;
• У обуци се посматра интегрисани приступ који комбинује моћ и аеробна вежба ;
• брзи ритам вежбања вам омогућава да активирате активно сагоревање масти;
• стражњице, рамена, леђа, руке и ноге раде сат времена;
• интензитет оптерећења се може подесити смањењем или повећањем тежине пројектила;
• обука је доступна свима.

Једноставна техника вежбања и правилан приступ тренингу омогућиће вам брзо проналажење лепог и здравог тијела. Предности пампа наводе вас на помисао да постоји могућност да се придружите људима који су већ почели да тренирају са овим системом. Можете да потрошите само 60 минута чак и уз седећи начин живота, јер ефекат неће дуго чекати.

Недостаци

Тренинг под невероватном музиком заслужено је стекао популарност међу спортским фановима. Људи који се баве пампом остављају само позитивне повратне информације, тако да мало људи размишља о недостацима. Међутим, они су доступни овде и без одговарајуће пажње не би их требало оставити:

• погрешна техника вежбања може изазвати повреде леђа, колена и доњег дијела леђа;
• за кућне тренинге морате купити посебну опрему;
• Пацијенти са хипертензијом и људи са проширеним венама треба да буду обучени под надзором тренера како не би погоршали њихово стање.

Ко је погодан?

У процесу тренинга под ритмичком музиком спортисти изводе следеће вежбе:

• бенцх пресс;
• деадлифт;
• изолациони трицепс и бицепс бар лифта;
• лунгс и скуатс;
• мини бар на степеру.

Овај тренинг је идеалан за мршављење људи који раније нису имали везе са спортом. Ако не мењате своју исхрану и не једете "све", док нагло почињете да изводите вежбе за јачину, ти додатни килограми ће нестати брзо. Када се смањење тежине заустави и замрзне на једном месту, мораћете да пређете на правилну исхрану. У овом случају можемо говорити о пуноправном здравом начину живота.

Аеробна издржљивост

Боди-памп, наравно, помаже у побољшању издржљивости, али без додатних аеробних вјежби не може. Они морају бити изведени од људи који имају прекомјерну тежину и који желе да постигну резултате што је прије могуће. Аеробик ће вам помоћи да постанете отпорнији у основној обуци.

Најпрофитабилнија комбинација тренинга биће:

• након пампа пола сата „парног“ кардио на стази или степу са високом амплитудом;
• две вежбе са вешом и аеробика недељно;
• иста количина пригушивања и додатног трчања на отвореном или купања у базену 3 пута у 7 дана.

Тренинг за мршављење

Многе модерне девојке и девојке желе да добију рељеф торза и затегнуте мишиће. Да би се постигао овај циљ, потребно је доста времена платити спортској дворани, али немају сви ову прилику.

Вежбе у пагама су одлична прилика да се ослободите вишка килограма и постанете власник еластичног тела. Трају само сат времена, па чак ни они који желе да постигну ефекат за месец дана неће морати тренирати више од два пута недељно. Овдје се вјежбе снаге измјењују с аеробним и гимнастичким вјежбама, стога је сасвим могуће да своју фигуру доведете у ред у свим смјеровима.

Настава код куће

Пошто сви не могу да вежбају у дворани са групом, такође можете тренирати код куће. То ће захтијевати посебан пројектил и слободно подручје. Они који су одлучили да се упусте у такве услове свакако треба да добију барбелл, спортску одјећу и обућу.

Препоруке

Пре него што почнете да тренирате, неће бити сувишно упознати се са елементарним препорукама специјалиста. Није их тако тешко асимилирати, па је боље не остављати ове нијансе без пажње. Оне укључују следеће тачке:

• прве обуке треба да се одвијају уз минималне тежине - треба избегавати прекомерно оптерећење;
• радећи код куће, морате осигурати довољно свјежег зрака, проводити обуку на улици или у добро прозраченој просторији;
• Неопходно је посматрати правилност тренинга, а да не пропуштамо ни један дан тренинга, иначе ће се након дужег одмора мишићи јако разболе након што се изведу чак и најједноставније вежбе;
• радна тежина за искусне пампас спортисте дуже од месец дана, без обзира на услове, не би требало да буде премала или велика - у првом случају се не може постићи никакав резултат, у другом - вежба ће бити тешко извршити коректно и потпуно, а ризик ће се такође повећати повреда;
• Тренерове речи и савете треба схватити озбиљно, јер он зна о предностима тренинга и способности особе много боље од почетника;
• музика не треба да буде прегласна, јер је то само позадина и главни извор ритма тренинга, а не пратња, која омета слух и не дозвољава концентрацију;
• између часова мора постојати пауза од два до три дана да би се мишићи опоравили, тако да је у том периоду дозвољено само незнатно кардио, али не и друга оптерећења.

Мишљење спортиста

Рецензије о пагама су изузетно позитивне. То се објашњава чињеницом да уобичајени рад са шанком представља прилично досадну вјежбу, у којој чак и крајњи резултат не мотивира колико желите.

Мушкарци и жене који су сами пробали систем били су одушевљени не само постигнутим резултатима, већ и самим процесом. Наравно, на самом почетку било је тешко за све њих, али у исто вријеме није било жеље да се тај случај прекине. Према тврдњама самих спортиста, са сваким тренингом све су више били поносни на своја достигнућа, јер су могли узети велике тежине и радити са њима без икаквих проблема. Као резултат тога, свака особа је приметно напумпала своје мишиће и одузела додатну тежину, што је добра вијест.

Људи који су дуго времена били укључени у пампу, уживају у великом задовољству, почевши са тренинзима. Временом, 60 минута им више није довољно, јер их енергија дуго времена преплављује и желим да је пошаљем у правом смеру.

Има много коментара о музици. Спортисти су одушевљени слушајући је. По њиховом мишљењу, ритмички мотив вас чини да током целог тренинга дајете све најбоље и размишљате само о добром.