Бруце Лее тренинзи: технике и технике

Скоро свака особа има свог идола, неки желе не само да га опонашају, већ чак и да их превазиђу у нечему. Ако говоримо о спортистима, онда је у овом случају такав позитиван примјер једноставно потребан свима. Неки желе да играју фудбал као што је Марадона, други као кошарка попут Мицхаела Јордана, а други понављају тренинг Бруце Лее-а да би постао јак и јак попут њега. Одмах треба напоменути да је у овом другом случају, само кроз бол и његове способности, могуће постићи барем неки више или мање достојан успјех.

Наравно, Бруце Лее - изузетан спортиста и ненадмашан мајстор борилачких вештина. Упркос чињеници да је ова особа позната не само као рвач, већ и као писац, учитељ, па чак и мислилац, овај пут ће се дотакнути тема везана за његова достигнућа у спорту.

Зашто баш он

Нико неће сумњати да је обука Бруса Лија постала основа његове феноменалне физичке спремности. Није имао равноправних борилачких вештина управо због свакодневног исцрпљујућег вежбања и побољшања свог тела.

Тако су већ неколико деценија многи његови следбеници безуспешно покушавали да достигну тачно исте висине као њихов идол. Неуспјеси су посљедица чињенице да у потрази за савршенством стављају физичку компоненту на прво мјесто, али заборављају на припрему менталног тијела и потребно знање о техникама и техникама вјежби.

Бруце Лее: обука (фотографија, опис методе)

У сваком спорту, технологија је важна. Метод тренинга Бруса Лија није усмерен на повећање величине мишића, у принципу, од самог спортисте, то је приметно. Уместо великих мишића, он је више волео јаче и издржљивије. Техничка обука Бруце Лее се заснива на пуном повратку свих слободних времена и енергије. Само у овом случају можете постићи резултате који ће бити примјер свим сљедбеницима.

Главни акценат је стављен на тренинг трбушних мишића, трчање и изометријски рад, наравно, не треба заборавити неке од класичних вежби за бодибуилдинг. У овом случају, тренинг снаге Бруце Лее се заснива на више понављања, како би се повећала издржљивост.

Абдоминални мишићи за Бруса Лија били су најважнији међу свима. Веровао је да без снажног и издржљивог мишићног корзета спортиста неће моћи издржати дугу и интензивну битку.

Због чињенице да је Бруце стално експериментисао са својим телом током тренинга и радио на граници, његови мишићи су се звали "мермер". Ово је омогућено захваљујући јасној техници изометријских вежби. Њихово значење је прилично једноставно и састоји се у максималној могућој напетости мишића у одређеном временском периоду. Што се тиче самог Бруцеа, овај јаз је достигао 12 секунди.

Изометријске вежбе

У ствари, то су врло једноставне вјежбе у својој суштини, али изненађујуће учинковите у свом дјеловању. Најважније је да се њима може приступити без икаквих додатних граната, али ако их има, они ће бити још успешнији.

Такве вјежбе се могу обавити било гдје иу било које вријеме. На пример, ако идете негде у јавном превозу, онда можете тамо да одржите тренинг. Уместо да се само држите за рукохват и да вам буде досадно, можете покушати да га гурнете горе и на врхунцу напетости мишића да их фиксирате у овом положају максимално могуће време.

Исометриц екерцисе може се обавити код куће иу ходнику. На пример, ако на шанку висите огромну количину палачинки, тако да је немогуће да је скинете са пода, покушајте то да урадите, али немојте претјерати, а на врхунцу напетости, замрзните на 5-12 секунди.

Захваљујући таквим вежбама, можете значајно побољшати стање ваших мишића. У идеалном случају, било би лијепо имати пречку с могућношћу промјене висине пројектила, али чак и ако није, искориштавањем генијалности, можете пронаћи замјену за њу.

Вежбе снаге

Тренинг снаге Бруце Лее-а се састојао углавном од рада са слободним тежинама, а то су:

• бенцх пресс ;
• пресс;
• чучањ са шипком;
• окреће се са шипком на раменима;
• бицепс лифтс.

Такође, не заборавите омиљене вежбе Бруце Лее-а: скакање конопца, пливање и трчање на дуге стазе.

Бруце Лее Програм обуке

Биографска литература овог спортисте, између осталог, остављена је након његове смрти и много занимљивих информација о вјежби. Програм обуке Бруса Лија био је следећи:

• трчање
• спаринг;
• измена тренинга;
• "непрестано кретање";
• дисциплина

Што се тиче трчања, познато је да је спортиста посебно обраћао пажњу на њега, као и све сличне кардио вежбе. За недељу дана, Бруце Лее је требао да има 6 трчања.

Након трчања и малог загријавања дошло је до спаринга. Да би избегао повреду, Бруце је користио заштитну опрему, и то је сасвим природно. Прво је било тестирање удараца на специјалну дрвену лутку, као и вреће које су биле напуњене грахом. Већ након тога дошло је до бесплатног спаринга. Бруце Лее је сматрао да је то једини начин да се постигне савршенство у њиховим ударцима и техници.

Стална измјена тренинга је пут ка успјеху. Због тога је потребно обратити пажњу не само на спаринг или тренинг снаге, већ и на свеобухватно вежбање тела, заједно развијајући спретност и флексибилност. Сваког дана у трајању од два сата посветио се разним потезима све док се нису полирали до феноменалног ступња.

Неопходно је стално ићи напријед. Бруце Лее никада није стао на ловорикама и стално се усавршавао, не само физички, већ и интелектуално. Међу његовим свакодневним тренинзима нашао је времена да прочита разне занимљиве књиге о саморазвоју ума и душе.

Дисциплина треба да буде у свему, посебно када је у питању спорт. Овим је неопходно имати у виду не само обавезно испуњење распореда обуке, већ и случајеве када у близини нема потребног пројектила или опреме, потребно га је замијенити нечим при руци. Дакле, Бруце је понекад неколико сати покушавао да помери дрво са свог мјеста, радећи све исте изометријске вјежбе.

Тренинг снаге

Сада је потребно прећи са теорије на праксу и специфичне вежбе, захваљујући којима је у својим годинама постигао нешто што нико до сада не може поновити. Тренинг Бруце Лее са шипком је укључен у комплекс вежби снаге:

• клупе у стојећем положају - 8 понављања по 2 сета;
• притисните за бицепс - 8 понављања на 2 приступа;
• чучњеви са оптерећењем - 12 понављања по 2 сета;
• нагибање са дворучношћу - 8 понављања по 2 сета;
• бенцх пресс - 6 понављања по 2 сета;
• клизање шипке иза главе у лежећем положају - 8 понављања по 2 сета.

Барбелл

Столни притисак у стојећем положају

Пре сваке вежбе, прво морате загрејати све мишиће. Након припреме, треба да седнете испред мрене, раширите руке у ширини рамена и ухватите их. Затим једним трзајем стисне дворучни утег на његовим грудима, док исправљајући колена, стојећи у положају. Чим сте поравнати, одмах га гурните према горе до испружених руку. Након фиксирања тежине на глави, потребно је да све покрете обрнутим редоследом вратите на почетну позицију.

Бицепс бенцх пресс

Вјежбе су усмјерене на развој мишића бицепса, захваљујући којима је Бруце имао феноменалну снагу и брзину руку које је сваки пут показивао током борбе. Врат би требао бити омотан око рамена, дланова напријед. Сама сила бицепса, неопходно је стиснути бару на горњи руб груди, фиксирати тежину, а затим се вратити у почетни положај. Одмор између приступа треба да буде минималан.

Лоад скуатс

За време вежби за јачање, чучњеви су одиграли посебну улогу за Бруса. Међу свим типовима, класичне вежбе у исправном облику сматрају се најпопуларнијим. Дворучни утег мора се држати иза његових рамена док су стопала у ширини рамена. У овој позицији, морате полако кренути и одмах се попети. Без заустављања и кидања стопала са пода.

Падалине

Прије описивања вјежбе, треба нагласити најважнију точку. Током таквих тренинга, сам Бруце Лее је повређен једном. Ова ситуација се догодила 1970. године, када је узео тежину једнаку својој, и почео да ради ову вежбу, након чега је оштетио четврти сакрални нерв и доживео јаке болове у леђима. Као што је Бруце касније рекао, грешка је настала због недостатка загревања пре тренинга.

Шипку треба држати иза рамена у стојећем положају, стопала у ширини рамена. Полако се нагните напред под углом од 90 степени, а затим се вратите у почетни положај.

Бенцх пресс

Бруце је страховито развио прсне мишиће, али у исто вријеме у свим његовим записима спомиње се само класична клупе. У овом случају, све је једноставно: издахните за напор.

Весла изнад главе лежи

У лежећем положају, рукама, ухватите шипку у ширини рамена и гурните је према горе. Поправљамо ову позицију. Затим требате пажљиво спустити главу док не дође до пода. Да не би повриједили тетиве, потребно је држати лактове у полу-савијеном стању. Затим вратите шипку у првобитни положај.

Ирон пресс

Један од најјачих трбушних мишића поседовао је управо Бруце Лее. Тренинг за штампу увек је била основа за то. Упркос чињеници да је ова вежба прилично једноставна, веома је ефикасна.

Неопходно је лежати на нагнутој клупи и напрезати све мишиће. Онда морате да подигнете тело док не буде усправно, а стављање стопала на под се не препоручује, најбоље је да остану мало повишени. Тако ће бити као „брод“. Можете повећати оптерећење подизањем тела из другог угла. Иначе, исти метод се може користити и за горњу и за доњу прешу. Тренинзи Бруса Лија се заснивају на више понављања и минималном одмору између сетова, не више од онога што тело треба.

Повер

Заиста, сви су били задивљени физичком формом коју је Бруце Лее имао. Обука и исхрана су блиско повезани, а да би се постигли резултати, потребно је одабрати праве производе. Само захваљујући најтежој дијети спортиста није имао кап вишка масноће. У исто време, тренинзи Бруце Лее-а су били веома исцрпљујући. Да би они имали користи од њих и имали снагу, било је неопходно стално хранити тело. Изненађујуће, са растом од 171 цм, спортиста је тежио само 61 килограм, од чега ниједног грама вишка масти није било. Све је то због неких правила која је поштовао.

Закони о исхрани Бруса Лија

Нема празних калорија

Овај израз се односи на оне производе који немају никакву корист за организам, већ само калорије: брашно и кондиторске производе, итд. Уместо тога, Бруце је предложио да се једе дивљи пиринач и зобена каша.

Мало их је, али често

Укупна количина хране за цео дан треба поделити на неколико минималних пријема.

Мед и Гинсенг

Бруце се стално кувао енергетска пића на њима. То потврђују и његове колеге у снимању филмова.

Теа

Попут многих људи са Истока, Бруце је волио чај и стално га пио, користећи различите сорте.

Баланцед диет

Наравно, без праве исхране не би било таквог резултата. Потребно је стално одржавати стабилност таквих пропорција:

• угљени хидрати - 50–60%;
• протеини - 20–30%;
• масти - 10-20%.

Ова комбинација ће бити оптимална не само за здравље, већ и за скуп мишићне масе.

Спортски додаци

Наравно, током живота Бруса Лија још није било готових спортских додатака, али људи који су знали такве суптилне ствари могли су да направе нешто такво. Познато је да је сам Бруце (који је, иначе, живео у Калифорнији) створио за себе посебну улогу протеин схакес домаћи, који је укључивао млеко у праху и пивски квасац. Истовремено кажу да није презирао прве додатке у то вријеме, посебно минерале и мултивитамине.

Само радом на себи у комплексу се могу постићи високи резултати. Све је у твојим рукама.