Мирно, само мирно, или Како контролисати своје емоције

Колико често морате да жалите за погрешном одлуком, речима које се изговарају у нападу беса, израз лица, који је дао унутрашњу анксиозност и несигурност! Кривити емоције које владају нама и нашим акцијама у свакодневном животу.

Срећа и туга, изненађење и страх, љутња и гађење, понос и презир, срамота и узбуђење ... Како контролисати своје емоције, тако да се касније не стидите својих поступака који су изазвали свађе и губитак пријатеља? Како побољшати односе у породици и на послу?

Шта су емоције?

У психологији се помиње сложено унутрашње стање, које укључује субјективно искуство, физиолошке и понашајне ​​реакције. Ово је људске емоције. У свом чистом облику, практично се не појављују, али у зависности од ситуације, изражавају се мање или више.

У физиолошким терминима, изражавање емоција се преноси повећаним откуцајима срца, контракцијом мишића желуца или оштрим отпуштањем зноја у подручју длана. То се може објаснити чињеницом да су контролне вежбе симпатички нервни систем одговорни за невољне покрете.

Бихевиорална реакција вам омогућава да сазнате како емоција изгледа споља (осмех радости, широко отворене очи изненађења, намрштене обрве). Што више људи проучава овај аспект, боље разумију оне око себе. У исто вријеме пратити властите манифестације је много лакше.

Шта одређује изражавање емоција?

Први корак је да схватимо да су сви људи различити, и да су њихове акције и поглед на свет различити од ваших. Сви заинтересовани за управљање емоције и осећања треба схватити да постоји неколико основних аспеката које треба размотрити:

• Аге Деца слободно показују емоције: ако се осећају добро - смеју се, повређују или повређују - плачу. Што је особа старија, то је израженији израз његових осјећаја.
• Карактер или темперамент често објашњава посебне манифестације понашања.
• Образовање и култура. У источним земљама, на пример, није уобичајено показивати свој страх или гађење, ако имате важну особу. Двосмислено, људи могу да одговоре када виде пролазника, који говоре гласно и грчевито гестикулира рукама.

Свијест и изглед

Желите да научите како да контролишете своје емоције? Научите их препознати. У различитим ситуацијама, испољавање емоција је различито. Ако приметите да сте иритирани, љути или огорчени, зауставите се и покушајте схватити шта тачно узрокује ову реакцију. Наравно, у пракси је много лакше сазнати. Штавише, следећи пут се сличан проблем можда не чини тако озбиљним.

Анализирајте тачно шта узрокује одређене емоције. "Почните" ујутро је могуће због неуспјешног путовања у јавни пријевоз или проливене каве. Чини се да је то ситница, али ви сте спремни да "збришете" све на свом путу. Најнеугоднија ствар је да се "испусти пар" - и одмах постаје јасно да се ништа страшно није догодило, али већ сте успјели викати на дијете или се свађати с колегама. Ако желите да научите како да управљате својим емоцијама, запамтите да морате бити у стању да разумете сопствена осећања.

Увијек укључите машту и „репродукујте“ развој ситуације неколико корака напријед: „И шта ће се догодити ако кажем ово или оно ...?“ Свакако, познавајући особу која је испред вас, лако је добити прави одговор. Да ли сте спремни за овај резултат? Не? Затим покушајте да се насмејете негативном противнику и ћутите.

Проучавање сопствене реакције на емоцију је веома корисно, јер ви сами можете да одлучите о томе која осећања треба да покажете, а шта боље да ћутите. Нека буде правило да никада не правите преурањене закључке. Увијек можете поново питати, разјаснити и спријечити "надимање" сукоба.

Дебт Релиеф

Ово је један од важних аспеката који не чини да се осећате потпуно слободно. Многи људи мисле на овај начин: "Ако ми неко нешто дугује, нека се сам брине - своје проблеме." А истина је овде. Човек не може размишљати о проблему, он је његов, он је љут и забринут. Ако позајмљујете, покушајте да зарадите више и брже отплатите своје дугове.

На начин да знате како да управљате својим емоцијама, важно је научити како да отплатите “дугове” психолошке природе. Док сте у свађи са неким, стално се крећете кроз сцену непријатног разговора који вас изнутра изнервира. Немојте очекивати да ће особа подузети први корак. Ово је ваш рад на себи: назовите, закажите састанак, разговарајте о проблему, послушајте противника, извините се ако је потребно.

Изузетно је неугодно ако дође до спорова са рођацима. Таква питања такође морају бити ријешена без изузетка, али то чините само у стању потпуног одмора. Нема потребе да постанете самодостатни и ћутите - ово је директан пут ка добијању новог стреса.

Адекватно опажајте свет око нас.

Ваши рођаци и ваши пријатељи имају право на своја искуства и проблеме. Карактеристика нашег менталитета је да се покушавамо дубоко уронити у животе наших најмилијих. Ако желите да научите како контролисати своје емоције, престаните да размишљате о другим људима све време. Трезно процените ситуацију: ако можете помоћи особи, помозите јој, али размишљајте само о ономе што вас директно тиче!

Повољно окружење

Нека буде правило да се комуницира само са позитивним људима. То ће вам помоћи да научите како да формулишете мисли како бисте се понашали правилно и адекватно.

Не би требало да буде песимиста око вас који само цвили и не раде ништа. Комуникација са таквим контингентом узрокује само тугу, депресију, стално огорчење према другима.

Пребацивање пажње

Не покушавајте да изгледате као човек са смиреним темпераментом. Не покушавајте да избегавате испољавање реакције. Људске емоције су природни феномен. Ако се стално сузбијате и чврсто контролишете, пре или касније то се може претворити у озбиљан нервни стрес или ментални поремећај.

Да ли вас занима како да научите да контролишете своје емоције? Пребаци пажњу! То ће омогућити прелазак на друго емоционално стање. Нико не позива да напусти проблем, да га напусти, јер још увек не можете да размишљате о томе. Заузми се, смири се. У мирном стању, наредбе су мисли, и адекватно рјешење долази само од себе.

Емоције могу и треба да се исцрпе, али свако то ради другачије. Ако се борите или започнете скандал, ризикујете озбиљну повреду. "Истовар" може бити у теретани, трчање, чишћење куће. Психолози саветују да радите напорно најмање пола сата - ово је сјајна прилика да се освестите.

Опуштање и медитација

• Емоционална стабилност је прави начин за решавање психолошких проблема. Научите медитирати. Лако је овладати техником, али је најбоље то радити у мирном кућном окружењу, са пригушеним осветљењем и лаганом музиком окруженом запаљеним свијећама.
• Ако се конфликт спрема на послу, покушајте се опустити дијафрагмално дисање. Држите једну руку на стомаку, а другу на грудима. Удахните полако и дубоко. Рука на грудима мора остати непомична. Рука на стомаку се креће горе и доле.
• Масажа Ако сте заинтересовани да контролишете своје емоције, онда сте вероватно морали да осећате како се, у стресним ситуацијама, мишићи врата и рамена затежу. Ове делове тела можете гњечити дланом или носити са собом мали масажер.
• Монотонна окупација. Док сте код куће, грицкајте семе или орашасте плодове. Ако сте на послу, узмите парче папира и покушајте да нацртате геометријске облике неко време, сликајући их. Лекција за развој финих моторичких способности савршено побољшава активност мозга и "гаси" негативну.

Јасна дневна рутина

Често негативне емоције настају због осјећаја да немате времена. Чини се да сте цијели дан на ногама, али нема користи. Ако сте суочени са задатком, како научити како да управљате својим емоцијама, организујте свој рад и слободно време.

Узми дневник и направи план рада за сутра увече. Оставите додатно време само у случају нужде. На крају дана имате прилику да се уверите да је обављен неопходан посао и да су све важне ствари завршене. То ће повећати самопоштовање и бити одличан разлог да се похвалите вољеној особи.

Урадите исто код куће. Не треба се окретати као веверица на точку, радити све одједном и свуда. Подијелите домаћи задатак између чланова породице, додијелите свакој могућој одговорности. Покушај сваки дан да ради мало. Ускоро ћете видети позитиван резултат и нећете приметити да је контрола емоција достигла потпуно другачији ниво, где нема места за празна, неефикасна појашњења односа.

Ефикасне праксе и вежбе

Немогуће је одмах присилити себе да контролишете своје емоције. Да бисте добили резултат, потребно вам је дуго и пажљиво радити на себи. Дефинитивно ћете разумети како контролисати своје емоције. Психологија је наука која се стално развија. До данас постоји неколико ефикасних вежби које ће вам помоћи да брзо постигнете резултате.

• Обука "пребацивање". Захваљујући овој методи научит ћете како се пребацити на право расположење. Повуците се, затворите у собу где вас нико неће ометати. Ваш главни задатак - изазвати позитивне емоције. Замислите новорођенче, омиљени љубимац, цвијеће или прекрасан залазак сунца. Запамтите слике и осећања која су вас преплавила. После тога, размислите о томе шта вас спречава да живите, иритирате. Примјетили сте како се израз промијенио, које мисли превладавају? Запамти ово стање. Неколико пута поновите прелаз са позитивног на негативан и приметићете да је управљање собом постало много лакше.
• Звук вашег срца. У тренутку екстремног стреса, када сте на ивици "експлозије", десном руком додирните подручје срца и бројите ударце, покушавајући да дишете полако и дубоко. Отишло је довољно времена да се разљути, и почеле су да се наручују мисли.
• Звучи своје мисли наглас. Ако осећате да више не можете да контролишете своје емоције, реците свом противнику или себи да више не можете да га поднесете, да ћете сада плакати или вриштати. Овај метод одмах оживљава, јер и ви и ваш саговорник почињете да схватате како деструктивна и бесмислена веза може бити.

Промените себе и осетићете како се свет око вас мења!