Дијафрагматско дисање: вежбе, техника, користи

Ако озбиљно маштате о уметничкој каријери, аплаузу од захвалних гледалаца и светала на рампи, онда се припремите да ћете морати уложити пуно труда у остваривање вашег сна. Да би успео у овом занату, таленат није довољан, бит ће му потребан напоран свакодневни рад.

Морат ћете овладати способношћу да се крећете по позорници, користите гестове прецизно и, наравно, научите да контролишете свој глас. Посебан дио знања професионалног глумца је говор у покрету. Упознајући се са тајнама ове врсте активности, вероватно сте већ наишли на такав концепт као „дијафрагмално дисање“. У овом чланку детаљније ћемо сазнати шта је то.

Врсте дисања

Постоје 2 главна типа: дисање у грудима и дијафрагмом, или горњи и доњи. Торакална је подељена, наизменично, у обалну и клавикуларну. Која је разлика између ових врста?

Дијафрагматично дисање (или абдоминално) укључује учешће у процесу груди (јак мишићни септум), који се компримира и спушта током издисаја, док се стомак опушта. Након што ваздух изађе, горњи део тела се диже и силом избацује ваздух из плућа. Главна предност таквог дисања је обогаћивање крви кисеоником, од скоро свих респираторних органа.

Интересантно је да се новорођенче, које је управо рођено, дише управо уз помоћ дијафрагме, иако његово дисање врло брзо постаје грудни кош, карактеристичан за физиолошки одраслу особу.

Само горњи делови плућа обављају активну функцију у овом процесу. Клавикуларно дисање (облик груди) настаје када удишете приликом подизања клавикуле и када издишете док их спуштате. То је инхерентно старијим особама - онда само 20% волумена плућа функционише.

Ребраста је следећа подврста. Појављује се због међуребарних мишића, који при удисању проширују груди и када се издишу, стисну се. Треба напоменути да се на тај начин тијело снабдијева зраком из главног броја људи, али коштано дисање није оптимално.

Зашто је такво дисање исправно?

У дисању прсног коша, као што је горе поменуто, само мали део плућа учествује у процесу, док се много мање кисеоника доводи до крви него што је могло да се добије током дијафрагме.

Тако се крв обогаћује кисеоником, уз помоћ дијафрагме побољшава функционисање срца, а такође стимулише и плућа, истовремено помажући да се престане пушити и ослободи се кратког даха.

Поред тога, дијафрагматско дисање обезбеђује природну масажу органа, који се налазе у абдоминалној и торакалној шупљини. То је такозвана срчана торба - панкреас, перикард, слезина, јетра, надбубрежне жлијезде и бубрези. Ова масажа побољшава рад горе наведених органа, што омогућава одржавање здравља цијелог тијела.

Ако говоримо о стању гастроинтестиналног тракта, треба напоменути да дисање утиче на функционисање црева, смањује надимање, олакшава затвор, али и смирује прекомјерну перисталтику. Дакле, дијафрагмално дисање за мршављење може одиграти велику улогу.

Када плућа раде лоше, када је поремећен процес измјене гаса у процесу дисања кроз дојку, неке од њихових функција прелазе на кожу, а то изазива развој различитих кожних обољења, преурањених бора и појаве акни.

Дах и глас

Глас је најважнији инструмент преко којег је гледалац погођен. Може бити неупадљив, досадан, непривлачан, али и сочан, светао, милује ухо и привлачи пажњу. Од чега зависи? Звук говора се појављује након што зрак пролази кроз гласне жице, иако је у ствари овај процес много компликованији.

Звук гласа зависи од држања, држања говорника, као и од развоја његовог артикулационог апарата. Мада од правилног снабдевања ваздуха телу у већој мери. Посебно за ово је дизајниран симулатор дисања дијафрагме. На таквом уређају могуће је ефикасно побољшати довод ваздуха у ткива, метаболизам, као и регенеративне процесе.

Услови за учење

Морат ћете пронаћи мирно мјесто у којем можете испробати дијафрагмално дисање. Вјежбе ће вам требати 20 минута. Ова техника треба да се научи лежећи. Није довољно за развој 1-2 случајне активности. Да би се створила нова вештина брзог опуштања, потребно је тренирати за најмање 6 часова.

Принцип дисања

Ово је природан процес, стога мало људи размишља о томе како се то догађа. Вриједи анализирати, поготово ако узмемо у обзир да наше физичко благостање овиси о нашем начину дисања, као и интелектуалним способностима, поред успјеха у различитим активностима (на примјер, у пјевању, глуми, рецитирању). Правилно дијафрагматско дисање, техника које је описано у овом чланку, од највеће је важности у сценским активностима, а глумцу преноси осјећај повјерења који се касније преноси на публику. Различите вежбе за побољшање дикције младих глумаца почињу радећи на томе како дишу.

Помоћу дијафрагматског дисања можете постићи већу снагу и звучност гласа, на много начина да побољшате његов "квалитет". Занимљиво је да је овај тип типичнији за мушкарце, јер је већа вјероватноћа да су жене обалног типа, док је за дјецу и младе углавном мјешовита. Ове разлике се сматрају нормалним, иако је први идеалан.

Могуће је самостално развити дијафрагмално дисање чак и код куће, без обзира на доб или пол, иако се још увијек најбољи резултати могу постићи под водством стручњака. Да бисте то урадили, користите разне технике и вежбе које се активно практикују, на пример, у часовима глуме. Постоје и веллнесс системи који се заснивају на правилном дисању.

Ове класе ће захтијевати досљедност и устрајност од младог глумца, иако је игра вриједна свијеће, будући да се глас сматра јединственим инструментом, његов квалитет у великој мјери овиси о исправном дисању особе.

Предности

Дијафрагматско дисање има низ предности у односу на друге типове (дисање кроз трбух и груди).

Ако особа дише само са својим грудима, онда његова крв добија много више кисеоника, јер се ваздух креће кроз горњи и доњи део плућа.

То помаже равномерном попуњавању шупљина плућа, као и побољшању њихове природне вентилације. Због тога гласовни апарат ради у удобним условима. Глумац који је прешао на дијафрагмално дисање (његово коришћење је доказано већ дуже време) осећаће да је стекао леп, потпуно нови глас. То ће се догодити врло брзо.

Дијафрагматско дисање: вежбе

Да бисте га овладали, потребно вам је свакодневно вежбање. Вежбе и дијафрагмално дисање ће сваки пут бити фиксиране у центру мозга. Због тога се развија рефлекс, због чега ће се контрола вашег гласа и правилно дисање одвијати без икаквог напора, само по себи. Да би се постигла савршенство у науци о управљању њима, прије свега, потребно је научити како правилно држати зрак, након чега је економично ослобађање, истезање залиха до логичке паузе. Добро је испланирано говорна вежба дисање ће бити тихо, а за позоришни говор је веома важно. Без правилног дисања, нормалан рад на интонацији је немогућ.

Извршење мора почети у лежећем положају. Ставите једну руку на груди, а другу на соларни плексус.

Удахни. Означите себи како се трбух уздиже и доњи део груди се шири. Када издишете, примјетите како се трбух стишће, а груди остају потпуно непокретне.

Сада можете прећи на следећу вежбу. Устани, прекрижи руке на исти начин као у претходној вежби. Удахните дубоко у стомак, примећујући себи све сензације које се дешавају на подручју соларног плексуса. Овај тип дисања се може комбиновати са ходањем.

Дијафрагматско дисање: техника

Исправна техника таквог дисања лежи у чињеници да током рада вокалног апарата проток ваздуха почива на дијафрагми. Истовремено је напета и мало се спушта, растеже плућа у доњем делу и укључује још један део ваздуха. Током овог процеса, плућа су пуна. Ово ствара залиху зрака, која је потребна за исправан изговор ријечи.

Уз свакодневну вежбу, можете постепено повећавати волумен плућа, а то ће резултирати да ваше дисање постане готово неприметно.