Наплаћивање ујутро: за и против тренинга, корисне вежбе

Сви то знају вежбе веома корисно за људско тело. Физичка активност се обично повезује са здравим начином живота. ХЛС заузврат почиње са морнинг цхарге. Шта је овај ритуал? Које су његове предности и недостаци? Ова и друга питања ће бити разматрана у овом чланку.

Главни циљ јутарње вјежбе

Одмах након подизања наше тело је инхибирано, јер је још увек у мировању. Потпуно буђење се дешава тек после три сата. Прање хладном водом и шољом окрепљујуће кафе помаже тијелу да се мало пробуди, али док зглобови не раде, тијело је у стању поспаности, пола будно. На буђењу мишића и зглобова, вежба је усмерена ујутру.

Не претварајте вежбу у пуноправни тренинг снаге, његова сврха је другачија. То се тако назива зато што би требало да енергизује тело целог дана унапред, а не да га исцрпи. Тренинг снаге има пуно снаге, након тога желим мир. Али то уопште није оно што желите ујутро, зар не?

Шта даје гимнастику ујутру?

Главни циљ вежби, као што је већ поменуто, је буђење. У сну, наше тело почива, у овом тренутку пулс се успорава, крв се згушњава, крвни притисак се смањује. Након што се пробудимо, тијелу је потребно вријеме да обнови све своје функције и пријеђе у будност. Пуњење помаже телу да се брже разведри, убрза циркулацију, врати дисање и притисак. На тај начин ћемо се физички припремити за дан који је пред нама.

За танке људе пуњење ујутро је обавезно, јер убрзава метаболизам, тако да се број сагорелих калорија повећава. И као што знате, ако калорије сагореле више него конзумиране, тежина се смањује. Временом се тело навикава на начин губитка масе: припрема се унапред за предстојећа оптерећења, тако да ће се лакше пробудити.

Карактеристике јутарње вежбе

Ако изаберете џогинг уместо вежби за пуњење ујутру, следите ове смернице:

• Уклоните кардио оптерећење одмах након буђења. Тело у овом тренутку још није одступило од сна, нагли пораст пулса и притиска ће негативно утицати на рад срца.
• Трчање на празан желудац повећава шансу за заразу. То је због чињенице да је ујутро у људском тијелу смањен имунитет. Најбоље је доручковати, а након два или три сата трчати на удаљености од 3 километра. То ће бити довољно да добијете пуну живост.

Како научити тијело да ујутро гимнастику

• Пре свега, треба да разумете главом да су јутарње вежбе потребне да побољшате своје здравље, и ни у ком случају не присилите себе да то урадите.
• Спавајте 7-9 сати, онда ће буђење бити лако.
• Престаните да будете лењи. Минути које спавате након искључивања аларма могу се потрошити на вежбе.
• Добро расположење - кључ успеха.
• Почните да вежбате десно у кревету, вршите разне ударце и постепено додајте редовне вежбе.

Предности физичке активности ујутру

Размотрите предности наплате:

• Пуњење помаже тијелу да се одмакне од сна и разведри се. Побољшава се циркулација крви, тело добија снажан стимуланс за рад.
• Јутарње вежбе плодно утичу на раст мишића. То је због чињенице да су током извођења светлосних вежби мишићи испуњени крвљу и активним састојцима.
• Многи инструктори фитнеса се слажу да јутарњи тренинг активније помаже у борби против вишка килограма. Ујутро пре оброка, тело нема довољно хранљивих материја. Стога, да би издржао вјежбе, он ће извадити несталу енергију из својих масти.
• У зимском периоду, јутарња физичка активност је изузетно корисна. Ујутро, улице су пуне пригушених и успаваних људи, а ако урадите неколико вежби и попијете шалицу окрепљујуће кафе, онда ћете изаћи у добром расположењу иу снажном стању. Пуњење даје налет крви у мишићно ткиво. Човек се брже загрева и не плаши се мраза.

Недостатак физичке активности ујутро

Нажалост, пуњење није за свакога. Разумјет ћемо зашто:

• Пуњење негативно утиче на кардиоваскуларни систем. Ноћу, тело се одмара, срце куца у спором ритму. Вежбање ће драматично повећати крвни притисак и број откуцаја срца. Срцу може бити тешко да испумпава велику количину крви, што може довести до срчаног удара.
• Обука која се спроводи на празан стомак, лоше утиче на рад органа.
• Након вежбања на празан стомак, вероватно ћете осетити јаку жељу да једете. Ово може изазвати даље преједање.

Може се закључити да пуњење ујутро није погодно за свакога, већ само за људе са одличним здрављем.

Основна правила

Да би наплата била ефикасна, следите ове смернице:

• Оптерећење ће захтијевати више кисеоника из тијела, па то чините с отвореним прозором или на отвореном.
• Хаљина "за време." У затвореном простору или на улици улази се - кратке хлаче, мајица или прслук. Ако је хладно - плетена јакна и тренирке.
• Узмите вежбе које одговарају вашем нивоу обуке. Немојте да седите на деловима, ако сте пре него што сте седели са шест година.
• Ниво оптерећења из дана у дан треба да буде приближно исти.
• Започните вежбу након 15-20 минута након буђења, тако да тело има времена да се одмакне од сна.

Вежбе за гимнастику

Свакако свако верује да зна како да ради вежбе ујутру. Али не знају сви шта да скоче, раде вежбе и наставе да се баве својим послом - то је погрешно. Цео тренинг треба да се састоји од неколико блокова: загревање и трзај који траје 2-3 минута и главно пуњење. Код загријавања можете укључити глатко нагињање и нагињање торза, завоје главе, ротационе покрете руку, подизање прстију.

Постоји толико много вежби које се могу укључити у јутарње вежбе. Комплекс (приближан) може изгледати на следећи начин:

• Почетни положај стоји. Подигните руке, закључајте их у браву са длановима, испружите руке. Извршите 2-3 минута.
• Изводите кружне покрете главе, покушавајући да додирнете раме. Окрените главу само у предњем полукругу да бисте избегли повреде.
• Подигните се на чарапе, прво истовремено на две ноге, затим наизменично.
• Торзо са стране. Извршавајући ову вежбу, осетићете напетост косих трбушних мишића.
• Лезите на леђа, исправите ноге. Савиј десну ногу и повуци је према себи. Држите је у том положају неколико секунди. Онда поновите исто левом ногом.

Све врсте кружних ротација зглобова, завоја, љуљачке ће добро радити. Након завршетка вежби, истегните се.

Карактеристике пуњења ујутро за децу

Свјетлосна вјежба за младе игра важну улогу у формирању имунолошког система и мишићно-коштаног сустава. Изводећи их уз музику, деца ће се пунити енергијом и добрим расположењем за цео дан. Постоје препоруке које се могу користити за повећање ефикасности гимнастике:

1. Просторија мора бити добро проветрена. Љети је најбоље вјежбати на отвореном.
2. Да почнете са часовима након прања и прања зуба, али пре доручка.
3. Трајање не би требало да буде дуже од 10-15 минута. За то време беба се неће уморити и извући највише из лекција.
4. Настава се препоручује за дечје песме или за читање песме, како не би било досадно.
5. Мама или тата дефинитивно треба да контролишу дах своје деце. Удах треба да буде кроз нос, издахните кроз уста.

Све вежбе покушавају да раде у облику игре. Можете замислити да сте фантастични ликови или животиње. Ево неколико примера како победити досадне вежбе:

• "Сунсхине." Почетни положај стоји. Подигните ручке и посегните за сунцем. Можете поздравити облаке на врху.
• "Зеко." Скочи као да си ова велика уши. За промену, можете показати где су његове шапе, очи и тако даље.
• "Херон". Подигните колена и ходајте као чапља. Онда можете стајати на једној нози.
• "Бицикл". Почетна позиција - лежи на леђима. Ноге треба подићи и померати, опонашајући вожњу бициклом. Ова вежба је једна од најомиљенијих за децу.

Да би се окончало пуњење требало би да буде циклус дисања.

Јутарња вежба за мушкарце

Гимнастика за мушкарце није само начин да одржите своје физичко здравље, већ и да одржите добро здравље током целог дана. Поред тога, вежбање ће помоћи да мишићи буду у форми. Довољно је купити бучице и издвојити 15-20 минута ујутро.

Накнаде за наплату су непорециве:

• Јачање мишићног корзета.
• Смањење процента телесне масти.
• Импровед пхисикуе.
• Повећана продуктивност током дана.

Као што можете видјети, можете добити лијепу силуету код куће изводећи уравнотежену вјежбу ујутро. Сет вежби за мушкарце треба да се састоји од вежби које имају за циљ да развију различите групе мишића. Ево приближног блока онога што ће одговарати сваком типу:

• Дубоки чучњеви (3 сета од 20 пута).
• Френцх пресс пресс - 20 пута.
• Мртво дизање са бучицама - 20 пута.
• Притисци са пода - 30 пута.
• Екерцисе Планк.

Напуните да завршите неколико циклуса дисања, а затим узмите туш.

Ефективна правила за наплату за мушкарце

Да не би наштетили здрављу, мушкарци би се требали придржавати сљедећих препорука:

• Припрема почиње у вечерњим сатима. Одлучите које ћете групе мишића тренирати, које су вјежбе прикладне за то.
• Да бисте избегли повреде, обавезно се загрејте на почетку и зауставите се на крају тренинга.
• Не ударајте један мишић са неколико вежби у низу. Тако да ће она бити "кована".
• Под сваком вјежбом узмите различите тежине теговима.
• Вежбајте ујутру код куће мирним темпом, не преоптерећујте своје срце.
• Размотрите ниво оптерећења у складу са годинама. Особи одраслих се препоручује да смањи оптерећење за 15%.

Као што видите, гимнастика одговара скоро свима. Здрав начин живота се не састоји само од физичког напора. Уравнотежена исхрана, здраво спавање, отврдњавање и избегавање лоших навика такође су саставни део тога. Ако сте почели са увођењем здравог начина живота са физичком активношћу, онда запамтите да је најбоља вежба ујутро она која се прави по вољи.