Самостално пуњење остеохондрозе вратне кичме код куће: скуп вежби

Остеохондроза је болест кичме која је по својој природи хронична и повезана је са лезијама интервертебралних дискова и хрскавице.

У зависности од места настанка, остеохондроза је цервикална (заправо, која се детаљније разматра), торакална, лумбална и широко распрострањена. Шта урадити са остеохондрозом вратне кичме? О томе ће бити речи у чланку.

Узроци и симптоми

Узроци болести, без обзира на то гдје је локализација идентична:

• генетска предиспозиција;
• пушење;
• недостатак физичке активности;
• стрес;
• рад на дизању утега и дужи боравак у неудобним положајима;
• метаболички проблеми;
• ношење неудобних ципела;
• кршење положаја;
• ектра поундс;
• траума вертебралне зоне.

Главни симптоми код цервикалне остеохондрозе су бол у кичми, вртоглавица, мигрена, "бука" у глави.

Шта урадити ако имате остеохондрозу вратне кичме?

Прво морате бити сигурни да је ово заиста дијагноза. Да бисте то урадили, наравно, морате ићи у медицинску установу на преглед.

Најефикаснији тип прегледа је, наравно, МРИ (високопрецизан компјутерски преглед), али можете користити више буџетску опцију - рендген.

Након што смо уверени да је то заиста остеохондроза, прва ствар коју треба урадити је да одмах заборавимо на навике као што су пушење и конзумирање алкохола, изградња здраве прехране без печене и масне хране, постају активнији у животу.

Постоје и многе методе лечења и превенције остеохондрозе, о којима ћемо детаљније разговарати.

Пуњење за цервикалну остеохондрозу

Терапеутска терапија за остеохондрозу вратне кичме је вероватно најлакша и апсолутно бесплатна метода терапије. За пуњење можете покупити неколико покрета и изводити их свако јутро, узимајући само 10-15 минута, јачајући и продужавајући перформансе цервикалне кичме.

Вежбе у остеохондрози : вратна кичма :

1. Наизменично нагињање главе на лево и десно раме, док додирује раме уз ухо.
2. Наизменично нагињање главе према грудима и леђима назад, додиривање прса брадом док се креће напред.
3. Кретање главе у кругу.

нельзя совершать никаких резких движений, во избежание травматизма, а также никакой спешки, если есть чувство головокружения или нарастающей слабости, требуется остановиться и посидеть. Морате имати на уму да пуњење са остеохондрозом вратне кичме треба да се одвија глатко, без наглих покрета, да би се избегли повреде, као и без журбе, ако се осећа вртоглавица или све већа слабост, морате се зауставити и сјести.

Комплексне вежбе за цервикалну остеохондрозу

которые следует выполнять хотя бы раз в день: Особама које раде у канцеларији, возе или на било који други начин повезане са седећим начином живота, помоћи ће једноставне вежбе за остеохондрозу вратне кичме, које треба обавити најмање једном дневно:

1. У седећем положају, притискајте дланом на чело, а истовремено, са чело на длану за 10 секунди, 10 понављања.
2. Свеједно, само интеракција руке и темпоралне регије.
3. Максимално окретање главе на лево и десно раме, 10 понављања.
4. У стојећем положају, руке дуж оси тела, у исто време максимално подижу рамена, држећи 10 секунди., 15 понављања.
5. Максимална флексија и екстензија главе, 5 пута, док стоји.

Компликован скуп вежби

для более подготовленных в физическом плане людей: Постоји и наплата за остеохондрозу вратне кичме за физички спремније људе:

1. Загриј се За осећај пријатне топлине прво ходамо, као и увек, а затим на прстима и на петама.
2. Релакатион мишићи врата. У стојећем положају, руке се слободно спуштају дуж тела. Испружимо руке, задржавамо их у напетости, 30 секунди, истовремено поравнавамо леђа и спуштамо рамена и лопатице. Онда се морате опустити, како бисте слободно замахнули рукама.
3. Твистинг. Да би се извршила следећа вежба, поново је потребно да постанете стабилни, ноге заједно, а затим почнете да спуштате задњу страну главе и истовремено окрећете вратне пршљенове. Покушајте да замислите како се пршљена креће напред кружним путем. Током вежбања строго је забрањено оштро спуштати главу - само треба да покушате да наизменично спустите пршљене. Било би лепо да спустите браду на груди тако да рамена не расту. Даље, исправљамо се и крећемо обрнутим редоследом, као да „одмотавамо“ кичму. Поновите вежбу је број пута који је довољан за појаву топлоте у цервикалном региону.
4. Махните рукама. Стојте равно, нагните торзо напред. Раздвојене руке са стране. Покушајте да померите главу према напред и истовремено спустите лопатице паралелно кичми. Покрети ножева треба да личе на кретање крила: са таласом руку, потребно је силом привући лопатице у центар. Држите руке равне и померите се мало уназад. Не морате покретати инерцијом - покушајте да радите само мишиће леђа.

Запамти! выполняется лишь на начальной стадии заболевания и только после консультации у врача. Ово пуњење код остеохондрозе цервикалне кичме врши се само у почетној фази болести и само након консултације са лекаром.

Само-масажа за цервикалну остеохондрозу

Пуњење остеохондрозом вратне кичме ће бити ефикасније ако га допуните масажом. Многи људи не вјерују, али могу дуго смањивати бол. Немају сви времена и новца за редовне посете масажним салонима или приватним масерима. . Дакле, морате научити како се ради само-масажа код остеохондрозе цервикалне кичме .

Постоје многе методе и врсте масажа, али најједноставније и најефикасније од њих је:

1. Строкинг Она је основа масаже, загрева тело. Лагани покрети руку (у кругу, назад и напријед) трљају подручје око врата, почевши од задњег дијела главе, завршавајући са лопатицом. Строкинг треба користити након сваке наредне масаже.
2. Трљање Можете извести дланове, стиснуте у песницу; ивица руку; неколико прстију. Изводи се јаче од миловања, али, што је најважније, не претјерујте.
3. Кнеадинг. Руци дајемо облик "патке", визуелно раздвајамо зону овратника на неколико секција и једну руку, секвенцијално, почевши, с једне стране, прелазећи на другу, као да се подешава, крећући се од задњег дела главе до лопатице.
4. Вибрација То се ради лаганим тапкањем, што се може урадити са рубовима руку или са врховима 4 прста (осим велике), имитирајући уклањање прашине.

Свака метода се изводи 5-6 пута. Укључити се у самомасажу је боље у вечерњим сатима, пожељно прије спавања.

Јога за остеохондрозу вратне кичме

Јога је врста неконвенционалног метода бављења наведеном болешћу, а судећи по мишљењу већине људи, ова метода је прилично ефикасна.

Постоји низ поза у јоги које ће помоћи особи у случају остеохондрозе цервикалног региона:

1. Ставите, тонирате мишиће врата. Држите руке испружене у ширини рамена. Затим, док стојите, морате савити десну ногу на колену тако да пета стоји што је могуће ближе препонама на унутрашњој површини леве бутине. Фиксне руке се протежу изнад ваше главе. Поновите исто са другом ногом.
2. Позира, омогућавајући да се ослободи напетости од врата. За ову позу требате столицу. Постајемо лицем према седишту столице, померамо леву ногу назад, а затим растављамо стопало окомито у десно. Окрећемо торзо на лево и протегнемо руке према боковима. Издишући, сагињемо се до столице, одмарајући се десном руком, и протезамо леву руку према горе. Ноге се не савијају. Извршите 30 секунди, а затим урадите исто у другом смеру.
3. Позира, ублажава грчеве у врату. У стојећем положају стављамо ноге у ширину рамена, окрећемо торзо и стопала удесно и ударамо десну ногу, савијајући је под правим углом у колену, док ширимо руке изнад главе и спајамо их са длановима. Држите позицију 30 секунди, након чега је иста ствар у другом смјеру.

За почетак вреди испробати ове не најтеже позе, а након што их можете извршити јасно и дебуговати, можете прећи на теже.

Пливање са остеохондрозом вратне кичме

Позитиван ефекат у лечењу остеохондрозе постиже се скоро са било којом врстом пливања, али се сматра најповољнијом на леђима. Захваљујући овом стилу, вратни мишићи су максимално опуштени.

Не заборавите на правилно дисање. Стручњаци препоручују узимање спорог и глатког удисаја, наизменично са оштрим кратким издаховима.

Пре водених процедура, обавезно загрејте вратне мишиће на било који од горе наведених начина: вежбањем или масажом.

Контраиндикације

Да ли постоје контраиндикације за остеохондрозу вратне кичме? Да У присуству такве болести, следеће акције су строго контраиндиковане:

1. Вежбање током погоршања болести, болести срца и слабе координације.
2. Применити само-масажу или масажу у случајевима повећане раздражљивости, отежаног дисања.
3. Не можете спавати на тапацираном намештају.
4. Немојте прејести, потребно је искључити алкохол, со, масну, пржену и димљену храну.
5. Оштри и снажни покрети приликом извођења само-масаже.
6. Употреба било каквих лекова без консултовања са лекаром.
7. Подигните или померите гравитацију.

Ако радите вежбе и не изводите акције описане у контраиндикацијама, можете знатно ублажити ток болести.