Исправан пусх уп са пода
У свијету спорта постоје, да тако кажем, јединствене вјежбе, чија ће употреба у индивидуалном програму значајно повећати укупну физичку изведбу и побољшати стање фигуре у цјелини. Овакав приступ обуци је комплексан, осигуравајући развој неколико мишићних група. Ова категорија укључује једну од најпознатијих вјежби - пусх-упове са пода, о којима ће се данас расправљати. 
Листа укључених мишића
Неки људи немају појма шта се мишићи љуљају када се гурају - чак и они који то раде годинама. Следи листа активних мишићних група током склекова:
- Пекторални мишићи. Ово је активна вјежба усмјерена на ротацију и отмицу. хумерус, као и његова глума.
- Трицепс (трицепс мишића рамена). Они су одговорни за исправно и правовремено исправљање руку. Како ће се ова група мишића још више оптеретити, схватит ћемо мало касније.
- Делтоидни мишићи (рамена). Ова група мишића формира укупну контуру рамена, даје им волумен. Пусх-упови имају значајан утицај на развој рамена.
- Мишићи зупчаника (фронт). Налазе се на самим горњим ребрима, савршено развијени уз помоћ пусх-уп уређаја.
- Бицепс (бицепс). У овој вежби, они су укључени индиректно, али још увек добијају свој део терета.
- Притисните. У многим вежбама штампа добија статичко оптерећење. Пусх-упови нису изузетак.
- Глутеус мусцлес. Понашајте се као "држач" равних, испружених ногу.
Закључак показује: пусх-упи су јединствена вежба у којој раде многе групе мишића. Стога, ова вјежба мора бити укључена у ваш програм обуке!
Још један знак плус
Још један позитиван аспект пусх-уп-а је да се могу изводити на апсолутно било којем мјесту. Нема потребе да идете у теретану или на улицу, када можете да будете код куће, на селу, на послу. Пусх-упови са пода не захтевају никакву посебну опрему или суперсилу од извођача, само жељу за глумом. Таква вежба се може изводити у било ком узрасту, од младости до велике старости.
Правилна техника је кључ успеха.
Постоји огромна разноликост склекова, почевши од широког захвата и завршавајући са најужим. Али постоје одређени стандарди како се раде склекови. Сви типови се разликују једино у постављању руку, али ова поставка заузврат одређује који ће мишићи бити водећи у вежби и који неће. Иначе, све остаје исто: потребно је паралелно са подом, растегнути ноге и исправити се. Глава гледа напред, брада - на под. Руке морају бити потпуно исправљене (то ће значајно повећати амплитуду кретања). Цијело тијело мора тијеком цијелог приступа остати паралелно с подом. Нема испупчености мишићи глутеуса не би требало! Па, онда само експериментишите са производњом руку: уски захват ће повећати оптерећење трицепса и средине груди, широко - на велико мишиће груди и рамена. Чак можете изабрати нешто између ова два начина. Најважнија ствар је усклађеност са техником и жеља за ангажовањем!