Бројање калорија за мршављење: прегледи и резултати

Постоји много препорука и прегледа о бројању калорија док губите тежину. Неки сматрају да је неопходно строго се придржавати 1200 килокалорија, други саветују да за себе одреде одређени опсег прихватљивости и да промене исхрану на такав начин да не прелазе оно што је дозвољено. Има оних који су убеђени да су рецепти за исхрану и бројање калорија за мршављење (рецензије то потврђују) стари метод, неефикасан и тежак за имплементацију, а модерне технологије нуде много продуктивније опције. Заиста, колико људи - толико мишљења. Како у прошлости да напусте те додатне килограме? Па, зашто не покушате да користите бројање калорија за губитак тежине. Прегледи дијета потврђују да овај приступ захтијева воља али може донети добар ефекат.

Опште информације

Прве рецензије дијете о бројању калорија за мршављење појавиле су се у прошлом стољећу. Тада су нутриционисти понудили опцију која се испрва чинила најперспективнијом и ефикаснијом. Наравно, током времена, почетни развој је побољшан, откривени су и одређени недостаци програма, али данас се многи слажу да је идеја нутрициониста двадесетог стољећа била заиста генијална. Као што се може видети из прегледа, главно бројање калорија за мршављење подразумева да једете своју омиљену храну, тако да особа не треба да се одрекне себе. Важно је контролисати количину унесене хране, како би се променила учесталост уноса. Тада ће укупна количина енергије која улази у тело бити у разумном року, а ви ћете бити у могућности да се ослободите вишка килограма без озбиљне напетости.

А ако се упореди са алтернативама?

Познато је да су програми за мршављење, који укључују искључивање производа из исхране, прилично тешки за многе људе, посебно када је у питању храна којој се особа користи. Ствара се стресна ситуација која се надовезује на негативне факторе везане за друштвени живот. Због искуства долази до повећања тежине. Осим тога, ако особа успе да добије позитиван резултат, мало је вероватно да ће бити у стању да је задржи дуго времена, јер да би то урадио, морате се одрећи изабраних производа за живот. Треба само разбити - и пустити фунте да се поново врате, по правилу, у још већем броју.

Као што се може видети из прегледа, исправан израчун калорија за мршављење елиминише вероватноћу "релапса" када се, након завршетка програма, тежина враћа на повећану запремину. Поред тога, сам процес се одвија постепено, не праћен стресом за дигестивни систем (и повлачи негативан утицај на друге унутрашње органе). Идеја је да се контролише количина конзумиране хране, ослањајући се на њихов калорични садржај све док се не постигну жељени параметри слике. Стручњаци и доктори указују да је прилично једноставно одржати постигнути резултат ако се дијета базира на бројању калорија за губитак тежине. Рецензије тврде да овај метод заиста функционише.

Како ово функционише?

Као што се може видети из прегледа са фотографије, губитак тежине на рачунању калорија даје, иако не тренутак, већ опипљив ефекат током времена. Рад на фигури почиње математичким прорачунима: потребно је израчунати колико енергије одређена особа треба. За то се узимају у обзир особине живота. Одвојени стандарди су предвиђени за период спавања, а друго снабдевање енергијом се троши током решавања радних задатака или чишћења у кући. Сумирајући индикаторе у вези са дневним активностима, можете разумети колико енергије треба стално уносити. На основу добијене вредности, изграђен је програм исхране који вам омогућава контролу тежине и уклањање вишка штедње.

Судећи по оцјенама, губитак тежине уз помоћ бројања калорија је лакши за многе од алтернативних програма, јер не захтијева превише строга ограничења. Чињеница да се узме у обзир активност животног стила је важна: што се више енергије троши, то више треба да се добија од хране, то јест, не можете себи ништа порећи тако што ћете томе компензовати физичким напором. Ако је трошак већи од доласка, особа испушта килограме. Судећи по оцјенама, губитак тежине бројањем калорија повећава број спортова, што омогућава да се сигурно конзумира ваша омиљена храна.

Маин екцханге

Судећи по прегледима, резултати бројања калорија за мршављење у великој мери зависе од исправног уласка у нови ритам. Сматра се да је најбоље прво израчунати овај индикатор. И тек тада доносите одлуку о прилагођавању исхране и начина живота. Главна размена укључује тако велику количину енергетских резерви које тело троши, док је у мирном стању. Ове калорије се троше на одржавање биохемијских и механичких процеса. На пример, откуцај срца такође захтева енергију, као и рад мишића који обезбеђују дисање, варење и многе друге функције. Ако је базални метаболизам мања од норме, онда, судећи по прегледима, и резултатима бројања калорија за губитак тежине може бити жалосно: тело се брзо исцрпљује.

Прилично је тешко израчунати прецизне показатеље без приступа специјализованој опреми. Поред тога, вредност је одређена стањем организма: понекад је више потребе, у другим периодима је мање. Главни задатак - направити приближан израчун калорија за губитак тежине. Рецензије показују да је најлакши начин да се повећа телесна тежина на 24. Тежина се узима у килограмима. У просјеку, за жене, стопа варира између 1200-1900 килокалорија. Управо из овог индикатора треба да покренете програм мршављења. Ако је могуће, у првој фази, дијета је формулисана тако да 1.400 килокалорија дневно долази из хране. Према проценама, бројање калорија за смањење тежине овом технологијом елиминише вероватноћу да се осећате гладни, али омогућава да се ослободите вишка килограма.

Предности програма

Као што се може видети из прегледа, бројање калорија за мршављење омогућава вам да задржите све претходне навике у исхрани: вечере са породицом, колаче у вашем омиљеном кафићу и слатке бунде за доручак. Потребно је израчунати колико калорија дневно треба конзумирати, а на основу тога израчунати волумен дијела који је дозвољен да се сачува. Треба имати на уму да су неке намирнице калоричније од других, па их треба конзумирати у мањој мјери. Данас (а то потврђују и прегледи), бројање калорија за мршављење је прилично једноставно: скоро сви кафићи и ресторани садрже калоријске показатеље хране, а рецепти за делиције за кухање укључују приближан израчун (тачно ако користите производе у складу са препорученим пропорцијама) .

Математика у животу

За оне који воле да кувају сами, неће бити тешко израчунати калоријски садржај конзумираних јела, само требате имати на располагању кухињске ваге. За већину производа који се често користе, позната је резерва енергије по килограму. Знајући колико грама се користи у припреми јела, може се израчунати његова укупна калоријска вредност, а затим одредити вредност једног дела у пропорционалном односу. Не заборавите да је процес кухања и активност током које се енергија активно троши.

Многи људи су волели овај приступ, тако да је дијета веома популарна. Као што је напоменуто, програми мршављења често изазивају нелагоду онима који покушавају да изгубе тежину, што не дозвољава дуго да се прати изабрана стратегија. Међутим, са опцијом бројања калорија не постоји такав проблем, јер у ствари нема ограничења. Резултат је често позитиван, иако релативно спор. Иначе, редовно израчунавање калоријске вредности конзумиране хране ће вам помоћи да схватите одакле је дошла додатна тежина.

Питање навике

Треба само овладати методом израчунавања калорија и изабрати нормалан показатељ за себе (рецимо, око 1200-1400 кцал), а ускоро израчунавање параметара посуђа постаје уобичајена пракса, што не изазива потешкоће. Чак иу уму, можете лако да израчунате садржај калорија у посуди, процените како се он уклапа у исхрану. Овај приступ вам омогућава да контролишете прехрамбене навике и да водите здрав начин живота.

У исто време дијета са ниским уносом калорија неки стручњаци изазивају скептицизам. То су углавном фитнес тренери, али међу нутриционистима има и оних који сумњају. Тврди се да је овај положај далеко од тога да је узрок повећања тежине калоријски садржај хране. Код многих савремених људи екстра килограма изазива патологија, погрешан метаболизам, проблеми пробављивости угљених хидрата и протеина. У таквој ситуацији, једноставно прилагођавање уноса калорија без одабира специјалних јела вероватно неће показати пристојан резултат.

Шта да радим

Према неким стручњацима за борбу против гојазности, максимална корист не доноси само контролу уноса калорија, већ и искључивање угљених хидрата. Овај приступ има право да постоји: метаболизам угљених хидрата у присуству поремећаја метаболизма често провоцира повећање вишка килограма, па чак и људи који конзумирају врло мале порције хране пате од тога. Лов царб диетс они нуде да задрже уобичајене величине порција, али да користе само храну сиромашну угљеним хидратима - то ће свакако помоћи да изгубите те додатне килограме.

Алтернатива је да се фокусирамо на осјећај глади. Ово је прилично субјективни критеријум који не одговара свима. Ако научите слушати жеље и потребе тијела, можете разумјети када је апетит заиста. Истовремено, важно је апсорбовати управо оне количине које су тренутно потребне. Овакав приступ дозвољава шупљини да искључи математичке прорачуне (што га повољно разликује од разматране верзије губитка тежине), али није сватко погодан. Међутим, постоји доста противника ове методе: као што знате, осјећај пуноће се јавља око пола сата након јела, стога је тешко одмах препознати када је вријеме да се заустави.

Па, још увек размотрите?

Као што се може видети из прегледа, најтеже за многе аспекте опције са израчунавањем калорија је потреба за сталним праћењем, израчунавањем, израчунавањем енергетске вредности посуђа. Такав приступ, по правилу, изазива потешкоће тек на почетку новог програма мршављења, али у почетку неће бити могуће избјећи одређену нелагодност. Како кажу стручњаци, потребно је што више издржати овај временски период и навићи се на назначени недостатак. На крају, ово ће дати много већу корист за бројку од сталне промене програма. Тренутно не постоји званична информација да правилна употреба овог начина мршављења може бити опасна за људе. Међутим, ово се односи само на ситуације у којима се метода примењује умерено, а губитак тежине апсорбује разумну количину калорија. Неадекватна потрошња може изазвати исцрпљеност.

Како то учинити?

Одлучивши се за прилагођавање тежине према овој методи, не би било сувишно имати оловку и биљежницу како би се забиљежио калоријски садржај све хране која је примљена током дана. Будите сигурни да имате на располагању ваге - или поправите тежину производа у продавници и сачувајте ове информације. За све набављене ствари калорична вриједност се одређује на основу просјечних вриједности. Међутим, ако особа стално купује сличну робу, можете направити погодан појединачни стол и користити га стално.

Пре него што употребите одређено јело, потребно је да измерите део и израчунате резерве енергије које тело прима. Дакле, ако ћете направити сендвич са маслацем, морате процијенити: 10 г маслаца је Кс калорија, 30 г круха је И. Индикатори се сабирају, садржај калорија у посуди се израчунава. Ако се јело кува довољно често, вредност за погодност бележи се у табели.

Важне карактеристике

Незаслађена кафа и чај без креме не садрже калорије. Производи за кување не мењају садржај калорија компоненти. При припреми сложеног јела потребно је узети у обзир све употријебљене састојке и њихову тежину. Похована храна је 20% хранљивија од производа за припрему - ово повећање је резултат присуства уља на којој је храна припремљена.

Много је лакше бројати калорије и добити исправан резултат ако имате прецизне тежине направљене посебно за кухињу (имају високу осјетљивост). Међутим, поднаторев у овом случају, чак и око ће одредити тежину, а бројеви похрањени у меморији ће вам помоћи да брзо израчунате калоријски садржај било које посуде. Испрва, процес рачунања се чини спорим, заморним, дуготрајним, али након неколико недеља биће углачан до аутоматизма, што значи да ће прорачуни на оку показати велику прецизност.

Шта тражити?

Рад са неким сувим производима има своју посебност. На пример, када кувате тестенину, морате имати на уму да је калорична вредност назначена на паковању карактеристична за суву масу, која се знатно повећава током процеса кувања услед воде. Заправо, паста спремна за два пута нижа.

Израчунавајући програм мршављења, морате обратити пажњу на вишак килограма и одабрати мени који ће вам помоћи да се ослободите нежељених залиха. Многи људи истичу да математички прорачуни који претходе уносу хране добро ометају, а осећај глади нестаје након овог занимања, што га чини много лакшим за здраву и уравнотежену исхрану.