Мртво дизање: прави приступ вјежбању

Шта је мртво дизање

У свету "гвозденог" спорта постоји велики арсенал вежби развијених за различите групе мишића. Постоје такозвани "изолацијски" покрети, чији је задатак да утичу на одређену групу. Поред таквих вежби, постоји и "основа" - основа сваког тренинга јаког и бодибилдера. Овај концепт подразумева комбинацију неколико програма. (бенцх пресс, мртво дизање и чучањ), усмерено директно на одређена подручја. Без те основе, ни почетни градитељ ни професионални службеник за безбједност у дворани немају шта да раде. Данас ћемо своју пажњу усмјерити на једну од најтежих вјежби у смислу технике и снаге - мртво дизање. За почетак, да видимо шта је то, које врсте дијели, а затим наставимо директно са технологијом и стандардима.

Унбреакабле булварк

Мртво дизање је најосновнија и најефикаснија вежба која доприноси симетричном пумпању целог леђа, потколенице, квадрицепса, подлактице и стиска. Потпуни списак мишића који се појављују изгледа овако: задњица, бедра, доњи део леђа, трапез, подлактице, трбушни мишићи, лонгитудинални дорзални мишићи, бицепси и трицепси (у малим количинама) и наравно, најшири мишићи су такође укључени. Као што видите, ефекат ове вежбе је огроман. С тим у вези, постоји потреба да се изврши коректно и пажљиво, како се не би повредили зглобови и друга ткива вашег тијела, јер је оптерећење у овом случају заиста велико. Мртво дизање мора бити изведено са посебним емоционалним ставом, представљеним као извесни бес, граничи са неодољивим нагоном. Морате се прилагодити како бисте отишли ​​до краја, употпуните приступ по сваку цијену. Емоционално расположење је овде од виталног значаја (и заиста, требало би да буде присутно током читавог тренинга), јер када обављате ову вежбу, психа особе доживљава једноставно прекомерно напрезање (много више него када седи или лежи).

Врсте и њихове разлике

Постоје 2 главна типа мртвих дизања: класични и сумо. Обје вјежбе нису међусобно сличне, како у технологији, тако иу коначном резултату, што је оптерећење на одређене мишиће, а мртво дизање "сумо" је направљено од пола чучња, ноге су распоређене што је могуће шире, леђа су лагано савијена, руке су између ноге. Овај тип вуче вам омогућава да подигнете велика оптерећења због семиприце и активног укључивања мишићи ногу. Класична мртво дизање се изводи у следећој техници: ноге се налазе на удаљености мањој од ширине рамена, руке се налазе на ширини рамена, леђа су равна и благо заобљена, покрети се изводе из пуног чучња. Овакав тип кампа максимално оптерећује читаву леђа, док у "сумо" даје главно оптерећење на ноге и кукове, док леђа истовремено играју споредну улогу. Говорити о томе која је врста вуче боље је барем глупо. Свако треба да се руководи којим мишићним групама желе да нагласи: пумпају ноге или повећавају леђа.

Исправан приступ

Најважније и примарно је да сваки почетни спортиста ради Лиед да научи када ради мртво дизање је права техника. Ово је веома трауматична вежба, за коју ће вам правилна примена сигурно требати инструктор. То ће вам помоћи да се бавите оптерећењем на основу ваших параметара. Међутим, постоје општа правила која сви треба да знају. Ни у ком случају се не може спуштати! Леђа могу бити само благо савијена. То ће спречити многе повреде кичме. Након неколико недеља моћи ћете да видите како је ефекат на мртво дизање. Норме ове вежбе морају бити прилагођене сваком спортисту појединачно. Не настојте да у првим разредима извлачите 140 кг, а то неће радити. Морате почети малим и завршити са тежином на коју је ваше тело способно. Увек треба да кренете од сопствене снаге.