Дијета за труднице: мени, препоруке. Правилна исхрана током трудноће

Исхрана током трудноће је један од најважнијих услова за пун развој фетуса, повољан ток трудноће и њен исход. Нормална концепција, процес трудноће и храњење дјетета су природни физиолошки процеси који често не захтијевају интервенцију лијечника. Једино што будуће мајке треба да схвате јесте да ће живот и здравље њиховог нерођеног детета зависити од тога како ће се хранити свих 9 месеци. Неки једноставно не дају овај извјештај, тако да у будућности постоје озбиљни проблеми у развоју фетуса. Штавише, неправилна и неуравнотежена исхрана будуће мајке током трудноће ће утицати, након много година, на добробит бебе.

У сувременом свијету има превише искушења, али понекад бисте требали заборавити своје жеље и потпуно се усредоточити на дијете. Да би се ублажили проблеми у исхрани, у првим мјесецима трудноће, лијечници могу прописати посебне намирнице, на примјер, протеинске витаминско-минералне комплексе који су у стању снабдијевати организам свим потребним тварима.

1 триместар - особине и ексцентричности трудница

Рођаци могу помоћи да се придржавају исхране трудних. Један триместар је један од најважнијих периода у формирању фетуса. У првим мјесецима трудноће морат ћете потпуно напустити све лоше навике. У ствари, то је морало бити учињено неколико мјесеци прије зачећа, чак и тијеком планирања трудноће.

Што се хране тиче, оштра промена навика и прелазак на потпуно здраву храну могу бити стресни за тело, а то апсолутно није потребно. На пример, да ли волите да једете пржени кромпир и не можете замислити свој живот без њега? Одлично, јести на здравље. Такве ексцентричности су у потпуности подржане. У сваком случају, ако трудна жена Ако жели нешто необично, онда мора дати. Мали хирови у храни су дозвољени, јер се тело обнавља због трудноће - то се односи на чињеницу да дете треба огромну количину корисних минерала и витамина. Они можда нису довољни, тако да женско тело са таквом “листом жеља” сигнализира да нема довољно супстанци. Као што можете видјети, дијета за труднице је једноставна у првим мјесецима. Многи чак не мијењају своје навике.

Шта једемо?

Мени трудна прилично непредвидљива ствар. Наравно, све се бира појединачно, али постоје неки општи обрасци за све труднице.

Веома је важно слушати чак и најмањи ексцентричност у храни, јер жеље трудница понекад кажу много. На пример, ако желите морску кељ, онда тело има акутни недостатак јода. Повећано интересовање за млијечне производе (млијеко, сир, сир и др.) Је знак недовољних нивоа калција. Неопходан је за пун развој фетуса, тако да се његов недостатак мора без одлагања елиминисати. Недостатак витамина Ц, на пример, доказује жеља за свежим поврћем и воћем, за кромпир и кисели краставци. Многи људи желе да једу орахе, рибу и грашак у том периоду - такве преференције су јасан знак недостатка витамина Б1 у организму. Воће, као и наранџасто и црвено поврће, одличан су извор витамина А (тј. Каротена). Добре вести за љубитеље банана - богате су витамин б6 и тако потребан калијум.

Правилна исхрана за труднице ни у ком случају не би требало искључити употребу меса. Често постоје ситуације када је такав користан производ напуштен због токсикозе. Сличан феномен забрињава жене током првих неколико мјесеци трудноће. У сваком случају, брзо ће проћи, а употреба таквих производа неће донијети апсолутно никаквих проблема.

Прва половина је права комбинација корисних микро и макро елемената.

У првих неколико месеци трудноће почињу да се формирају унутрашњи органи будуће бебе, због чега је важно придржавати се стручних савета о исхрани. Прво, пожељно је јести 4 пута дневно, а то морате урадити тако да се око 30% укупне енергетске вриједности дневног оброка поједе за доручак.

Затим слиједи други доручак - то је још 15%, ручак траје 40%, вечера је само 10%. Али у 9 сати увече можете попити чашу кефира - то ће бити преосталих 5%.

Такве пропорције треба израчунати на дијети са енергетском вредношћу од 2400 или до 2700 кцал. Да бисте избегли могуће проблеме у будућности, морате правилно планирати храну током трудноће.

Лекарима се саветује да се придржавају исхране, која ће обавезно укључити све неопходне протеини, угљени хидрати, масти, микро и макронутријенте, минерале и витамине. Дијета труднице на дан треба да садржи у просјеку 75 г масти, до 110 г протеина, те око 350 г угљикохидрата. Управо ове пропорције могу обезбедити телу труднице све што је потребно за нормалан физиолошки развој фетуса.

Контраиндикације током трудноће

Дијета за труднице треба потпуно искључити алкохол и цигарете - чини се да то сви знају, али неке младе даме једноставно не могу приуштити да се одрекну таквих штетних навика.

Понекад није довољно знати да даљње лоше навике могу довести до абнормалног физиолошког развоја бебе, проблема са кардиоваскуларним системом и менталним развојем.

У првим мјесецима трудноће треба избјегавати злоупотребу дрога, осим ако лијечник не види ово као неопходно. Не дозволити никакав контакт са пацијентима, јер је током трудноће жена сувише ослабљена имунитета, што може довести до трагичних посљедица. Не јести производе који нису у складу са стандардом. Најбоља опција би била храна само кувана јела, свеже поврће и воће. Тровање храном није најбоља перспектива.

Најзанимљивије је то што љубитељи оштрог малог нису имали среће. Такви зачини као што су сенф, хрен, бибер и сирће, сигурно неће ускоро видети. Важно је да не постоји апсолутно никаква конзервирана храна на менију за трудноћу. Можете користити само оне са ознаком "Храна за бебе" и "Нису зајамчени конзерванси."

Потребне дозе минерала

Најосновнији проблем са којим се труднице суочавају је недостатак гвожђа у крви. Ова компонента је одговорна за нормалну циркулацију крви и дисање ткива. Да би се допунила потребна дневна доза (до око 20 мг), довољно је у исхрану укључити жуманце, јетру, зобену кашу и хељду.

Ако постоји жеља за јелом лимете, соли, креде и још много тога, онда је то јасан знак недостатка калцијумових соли у организму. Стога, прво морате ревидирати своју исхрану. У овом случају трудницама се прописују специјални витамини, фосфорни, калцијум и препарати гвожђа. Приближна исхрана труднице треба да садржи од 1500 до 2000 мг калцијума дневно. Ова доза је скоро двоструко већа од дневне стопе одрасле особе. Да би се задовољила ова потреба, потребно је јести јако млијечне производе, посебно млијеко. На пример, 100 мл пастеризованог млека садржи око 130 мг калцијума. Највреднији у том погледу су сиреви - само 100 г сира може да садржи до 1000 мг калцијума.

Неопходно је придржавати се строгих правила о употреби кухињске соли у храни. На примјер, у првих неколико мјесеци могуће је допустити до 12 г дневно, мало касније већ је могуће само до 8 г, а сада у посљедња два или три мјесеца само до 5 г.

Исхрана током трудноће - основна правила

Важно је осигурати да сва кувана храна буде највишег квалитета. Многи лекари препоручују уклањање сахарозе из исхране. Углавном се налази у кондиторским производима. Добра замена би била глукоза, мед, фруктоза, као и било које пецива направљена од њих.

За трудницу је веома важно да осигура да количина енергије која долази с храном одговара цијени. То јест, нормално је да трудница добија килограме, али ова препорука ће је заштитити од вишка килограма, који могу остати након порођаја.

Дијете труднице треба да буде потпуно балансирано: вишак хранљивих материја такође може пореметити пун физички развој фетуса, метаболизам и функције ендокриних жлезда. Као резултат тога, беба може бити рођена са прекомерном тежином и нескладним развојем унутрашњих органа.

Ако погледате проблем са друге стране, онда потхрањеност може да штети још неплодном детету него преједање. Недостатак најмање једног корисног елемента (на пример, калцијума) у исхрани труднице може негативно утицати на здравље бебе. У недостатку потребних макро и микронутријената, витамина и минерала, побачај или прерано рођење. Пријевремена порођај је веома опасан за живот бебе: може утицати на неадекватан ментални развој, појаву различитих аномалија, деформитета, развојних кашњења.

Стандард у повећању тежине током трудноће

Приближна исхрана за труднице треба израчунати само из њихових индивидуалних потреба. Занимљива је чињеница да све жене добијају масу готово једнако. На пример, стопа повећања телесне тежине са 8 на 10 кг. Ово је отприлике 300 или 350 г недељно већ током друге половине трудноће. Најчешће, многе девојке почињу неконтролисано јести, објашњавајући да морају јести за двоје. Ово је погрешно! Не можете добити превише килограма у првој половини термина. Важно је пратити користи конзумираних производа и не претјеривати. Ако следите неколико једноставних правила, дијета за труднице можда неће бити неопходна за губитак тежине у будућности.

Друга половина трудноће

Исхрана током трудноће у овом периоду је нешто другачија - препоручује се јести 5-6 пута дневно. Ово је нешто више него у првој половини, али један услов остаје непромијењен - вруће зачине, зачини и кава ће морати бити напуштени. Постоји листа узорака хране која се мора узети у храни. На пример, сир треба да се једе око 150 г, маслац и биљно уље - од 30 г до 40 г, 1 јаје, 500 г млека и 50 г павлаке. Што се тиче пекарских производа, норма пшеничног и раженог хлеба је 150-200 г, 100 г се може јести за пециво или колачиће, не више од 60 г препоручује се за тестенине, а поред воде и сока можете пити чај и какао.
Сат времена пре спавања, препоручује се пити чашу кефира. Када је реч о пријему меса и рибе, онда би требало да обојите исхрану за труднице тако да су ове две врсте производа нужно за доручак и ручак. Но, за вечеру је потребно дати предност прехрани од млијека и поврћа, а вечера би требала бити неколико сати прије спавања, тако да се тијело не осјећа тешко.

Здравствени проблеми за будуће мајке

Не треба занемарити могућност да трудница може имати једноставну интолеранцију или алергијску реакцију на основне намирнице. У овом случају, морате у потпуности ускладити своју исхрану са женским консултантом који ће наставити да води трудноћу. Исхрана током трудноће (мени) биће израчуната на начин да не изазива алергије на одређене производе, али да истовремено задовољи потребе фетуса у развоју. На примјер, ако не постоји могућност да се нешто одустане, онда ће се таква храна конзумирати у малим дозама, што ће се постепено повећавати. Алергени производи се разређују у прокуваној води и узимају једном месечно у кашичици. Постепено, доза и концентрација ће се повећати на два, а затим на три кашике. Таква обука сугерише постепено повећање дозирања, тако да у будућности постоји могућност да се једе чак и она храна која је алергична.

Правилна исхрана током трудноће прати лекар и у случајевима када трудноћа наставља са било каквим компликацијама, на пример, ако девојка има гојазност, хроничне болести или друга одступања од норме.

Шта урадити са касном токсикозом?

Најчешћи проблем је појава касне токсикозе - у овом случају, доктори су препоручили исхрану. Дијета за труднице укључује дијету јабуке - то значи да девојка једе око 300 г печене, зреле или сирове јабуке пет пута дневно. Резултат ће бити 1,5 кг дневно. Ту је и лубеница, изграђена на истом принципу, али на крају иде 2 кг лубенице дневно. У сваком случају, ове дијете су доста инфериорне у хемијском и енергетском смислу, тако да су прописане не више од 1 пута недељно.