Дијета "роллер цоастер": рецензије, мени, резултати, израчунавање калорија

Жене су од памтивијека жељеле изгледати боље, користећи разне козметичке и ароматичне производе, одјећу и накит. У последње време све је популарније да се посебна пажња посвети не само физичком изгледу, већ и здрављу. Свака врста исхране служи овом опрезном циљу, који помаже не само да се изгуби неколико килограма мржње и да се стави у ред, већ и да се побољша нечија добробит, побољша здравље, подигне снага и расположење. Истина, није увек исхрана тако светла и безбрижна. Редован осјећај глади, стална жеља да се једе нешто укусно, континуирана контрола над калоријама може лишити радости и учинити и најотпорнију особу лудом. У ствари, нису све дијете тако исцрпљујуће и непријатне. Постоји много различитих техника које могу донети право задовољство и жељени резултат сваком власнику величанствених форми. Један од ових програма за успјешно мршављење сматра се дијеталним “тобоганом”. Размотрићемо рецензије о томе у овом чланку.

Шта је ова техника? Које су његове предности и мане? Која је његова ефикасност и ефективност? Хајде да сазнамо.

Мало историје

Изумитељ исхране је Мартин Цатан - Американац по националности, психолог по занимању. Средином осамдесетих, човек је имао прекомерну тежину и испробао многе методе за губљење тежине. Међутим, сви они нису имали никакав конкретан резултат.

Коначно, др Катан је слушао његово тело и схватио шта му недостаје. Одлучио је да испроба своју верзију спаљивања додатних килограма и ... испоставило се да је у праву. Американац је изгубио више од тридесет килограма и још увијек је у форми! Он је у својој књизи описао испробану и тестирану технику, која и даље интригира све људе који желе да изгубе тежину. Који је принцип заснован на Катаниној дијети, шта је то?

Зашто не можете изгубити тежину

Вероватно је свако ко је био на дијети приметио овај образац: у првим данима тело брзо испушта те додатне килограме, док у наредном периоду овај процес успорава или се потпуно зауставља. Са чиме се може повезати?

Чињеница је да људско тело има дивну способност прилагођавања стресним ситуацијама. Оно што је јуче било напето данас изгледа да је лакше и мирније, што значи да можете живјети нормалан живот, акумулирати снагу и енергију прије сљедећег критичног инцидента.

Као што знате, дијета је стрес за цело тело. Дакле, у почетку он оштро губи тежину, подлеже непредвиђеним околностима. Временом, навикавајући се на тешку дијету, тијело је већ лакше одговорити на мањак калорија, па чак и покушати да из овог минимума изабере нешто "у резерви". Зато се неколико дана након почетка исхране, смањење тежине успорава, а понекад може почети и обрнути процес. И то је упркос чињеници да се особа и даље исцрпљује одбијањем од укусног и слатког!

Шта да радим? Како помоћи тијелу да настави да губи нежељене килограме?

Експериментална америчка техника

Према идеји Мартина Катане, морате наставити да одржавате своје тело као стрес хране. Ово је суштина дијететске вожње. Како постићи сличан напон?

Неопходно је да се људско тело не навикне на ниске калоријске вредности. Да бисте то урадили, повремено га протресите, повећавајући калоријски садржај конзумиране хране, а затим је поново оштро смањите.

Како то изгледа у пракси?

Периодична промена и понављање

Дијета "роллер цоастер". прегледи који нису сви недвосмислени, засновани су на измјени дана истовара и “утовара”. Ево шта вас очекује стриктан начин апсорпције хране:

Након завршетка дијете препоручује се четрнаест дана да се придржава оптималне дневне стопе од дванаест стотина калорија.

Као што видите, дијета Мартина Катане је тронедељни пројекат. Заснива се на стриктном израчунавању калорија и сталном проналаску тела у стресним ситуацијама. Захваљујући оваквом приступу, резултати "ролера" ће бити не само импресивни, већ и дуги.

Који је крајњи ефекат ове технике? Погледајмо овај аспект детаљније.

Позитивни аспекти режима исхране

Главне предности дијеталног "тобогана" укључују следеће:

1. Једноставни и јефтини производи.
2. Могућност самосталног избора јела и менија.
3. Добро, добро расположење (због дозвољености једења “слаткиша”).
4. И на крају, најважнија ствар: у релативно кратком временском периоду (три недеље) можете изгубити пет до седам килограма. А ако додате вежбу, онда свих девет!

Наравно, када се ради о тако необичној исхрани, не можете без контраиндикација и упозорења.

Задња страна новчића

Све љепотице маца би требале имати на уму да оштар пад дневне прехрамбене вриједности може бити штетан по здравље и изазвати опћу слабост, вртоглавицу, палпитације, несаницу, главобољу. Стога, за особе са хроничним болестима кардиоваскуларног система или гастроинтестиналног тракта ова техника је штетна и опасна. Такође, боље је не користити труднице и дојиље.

Друга потешкоћа у исхрани је континуирани прорачун калорија. Табела са хранљивом вредношћу производа увек треба да буде на дохват руке. То може бити испис са Интернета, књига или посебан програм преузет у електронски уређај.

Све зависи од тога шта вам је удобно и на шта сте навикли.

Критичне стручне критике

Шта је још невероватна дијета "роллер цоастер"? Прегледи нутрициониста и лекара сугеришу да је ова техника заиста ефикасна. Међутим, она има горе наведене контраиндикације, које треба схватити озбиљно.

Многи стручњаци препоручују да се не смањује дневни унос калорија толико, и ограничено на најмање девет или чак хиљаду калорија. Такође се саветује да се ограничи физичка активност у такве дане како се не би погоршало стресно стање тела.

Стварне повратне информације потрошача

Шта корисници кажу о исхрани “роллер цоастер”? Прегледи оних који су већ сами испробали овај метод су заиста непроцењиви. Они помажу да се обрати пажња на "замке" исхране и припреме се за предстојеће тешкоће.

На пример, многи упозоравају да ће прва три дана бити најтежи период овог режима. Зато будите стрпљиви и самоконтролишни да бисте превазишли овај тежак временски период и постали победник у борби против вишка килограма.

Према другима, дијета је врло добра, али не задржавајте се само на калоријама. Треба да пратите уравнотежену витаминску исхрану, која ће дати снагу и усадити виталност. На пример, можете прогутати само једну чоколаду дневно, што је лоше за рад желуца и црева, али ће одговарати дневном уносу калорија. И можете јести поврће, воће, па чак и комадић груди, који ће позитивно утицати на органе гастроинтестиналног тракта и неће узроковати омамљујућу глад.

Дакле, глатко смо се преселили у препоручени мени "роллер цоастер" дијете. Хајде да га боље погледамо.

Квалитетан избор јела

Пре него што почнете да причате о одређеним јелима и храни, треба да размотрите неколико општих правила. Дакле, веома је важно да не једете после шест сати увече, да пијете пиће без додавања шећера, да не једете пржене или печене на путеру. Такође не треба користити умаке, сокове и кечап, треба да ограничите количину соли која се додаје производима. Слаткиши, брашно и чоколада су производи који су дозвољени само у трећој фази дијететског метода иу врло ограниченим количинама.

Препоручује се конзумирање дневно око три литре течности, укључујући и једну и по литру пречишћене воде. Као снацк можете узети било које воће, узимајући у обзир његов калоријски садржај.

И, наравно, најбоље је јести фракцију, то јест у малим, али честим дијеловима. То ће помоћи да се не осећа гладно (посебно у првој фази чуда). Једите више поврћа - обогатит ће ваше тијело есенцијалним витаминима и минералима, а такођер ће допринијети елиминацији токсина и фецеса.

Јела за прву фазу

То је оно што 600-калоријска дијета нуди "роллер цоастер" мени:

Доручак (опционално):

- сто педесет грама немасног свјежег сира;

- две кашике зобене каше са додатком мале количине млека;

- кувано јаје - један комад.

Ручак (опционално):

- супа од поврћа (брокула, шаргарепа, бибера), танак комад хлеба од мекиња;

- кувано обрано месо у износу од сто грама, салата са сировим поврћем без додавања биљног уља.

Време чаја :

- Четири комада куваног бјелањка могу се држати са свјежим поврћем.

Вечера :

- рибљи или пилећи филе - сто грама, лист салате или поврћа.

Јела за другу фазу

Ево приближног менија за 900 кцал:

Доручак (опционално):

- једно јаје кувано у облику омлета са млеком;

-У сто педесет грама ниско-масног свјежег сира додајте сто грама кефира и неколико бобица;

- сто педесет грама зобене каше са млеком.

Први снацк (опционално):

један суви крекер и двјесто грама сока;

- кришке хлеба са сиром.

Ручак :

- сто педесет грама супе од поврћа, сто грама куваног меса, сто грама краставаца и салате од парадајза.

Време чаја :

- Шољицу малог кефира или јогурта.

Вечера (опционално):

- око стотину грама паприкаша и куваног поврћа;

- Пет кашика крављег сира, једна банана, једно јаје.

Јела за трећу фазу

Ево приближног менија за 1200 кцал:

Доручак (опционално):

- омлет са млеком од два јаја;

- два грама скуте са додатком кефира и воћа;

-Два грама хељде са млеком.

Ручак (опционално):

- пилећа супа - сто педесет грама, сто грама печеног меса и зелене салате од купуса;

- Два грама печеног филеа са једним кромпиром, сто грама салате са краставцем, бибером и парадајзом.

Време чаја :

- два комада наранџе или јабуке, или једну банану.

Вечера (опционално):

- Две педесет грама поврћа или воћне салате;

-Два грама сирових колача или касерола.

Да би се поједноставио процес израчунавања калорија, у наставку се налази табела нутритивне вриједности најчешћих производа.

Уместо закључка

Као што видите, током "америчке прехране" очекујете разноврсну здраву храну и дијетална јела. Горњи мени је, наравно, услован. Немојте се плашити да преуредите састојке на местима, додате омиљене производе, користите машту и фантазију. Ако пажљиво одмерите компоненте и пажљиво избројите калорије - резултат ће сигурно премашити сва очекивања! Моћи ћете да постигнете жељене параметре, а да се не увучете у крути оквир потхрањености или гладовања, а додатни центиметри и килограми неће вас ускоро подсетити на ваше постојање.

Стога вам желимо срећу на овој дијети “роллер цоастер”!