Да ли мишићи боли након тренинга - да ли је добро или лоше?

Свако ко посети теретану зна шта је бол након тренинга. До тога долази због оштећења. мишићна влакна у процесу обуке. Многи мисле да ако су мишићи повређени након тренинга, онда је то сигуран знак да су успјешно завршили радни дан. Да, у томе има неке истине, али не увијек. Неопходно је разумети када су тренинг и повезани бол позитивни, а када не.

Лацтиц ацид

Један од најсигурнијих и најважнијих разлога зашто је бол у мишићима после вежбања млечна киселина. Формира се у оним мишићним групама које су биле изложене стресу. Што се то оптерећење све више и више одвија, више ће се киселина накупити у мишићима. По правилу, може се идентификовати ефектом паљења који се јавља у исцрпљеним мишићима. Друга важна ствар је да таква бол нестаје одмах након завршетка курса, јер га крв успешно испире из свих делова тела. Ово је апсолутно безопасна појава.

Болови у мишићима са одлагањем

Такав бол се обично јавља у случајевима када се настава у теретани одржава након дуге паузе или болести. Или када се врати на оне вјежбе које се не изводе дуго времена. Овај разлог Зашто мишићи боли након тренинга? узроковане микротраумама које не доносе никакву штету телу. Овде треба да знате да сваки мишић почиње да расте након што је потпуно обновљен. Тада почиње процес суперкомпензације - адаптација на будућа оптерећења. Овај феномен је непримјетан за тијело. Дакле, када не доживите болове у мишићима након предавања, не мислите да нешто није у реду. Напротив, у реду, можете да бисте наставили.

Овертраининг

Ако се укључите без одмора и прекида, онда је почетак такве појаве као претренираност неизбјежан. У сваком случају, увијек морате знати мјеру, јер нема ничег доброг у физичкој и моралној исцрпљености. Како тренирати мишиће, ако се нису ни опоравили? У том случају, потребно је дати тијелу паузу од 1-2 дана, док се све озљеде не залече. Ово стање носи са собом смањење снаге зглобова и лигамената, а истовремено повећава њихову инвазивност.

Повреде и модрице

Неправилно вежбање или немар може довести до повреда, модрица, уганућа и других негативних појава. Због тога је важно увек се загревати пре наставе и правилно пратити технику сваке вежбе. Бол, у правилу, у таквим ситуацијама је дуг и акутан. Обично је 1-2 дана довољно да се схвати да је током тренинга повређен. У овом случају, обезбеђен је излет код лекара.

Како смањити бол?

Постоји неколико начина за смањење негативних осећања. Ако мишићи тешко страдају након тренинга, онда је најбоље користити мање оптерећење на следећем. Можете купити и посебну закрпу из било које апотеке бол у мишићима. Потребно је само да га причврстите на упаљено подручје тијела, након чега ће витамин А, садржан у фластеру, обавити свој посао.