Женска штампа: захтјеви за студирање

Како пумпати девојке

Жене, због специфичности свог тела, често не могу да постигну одређени ниво развоја телесне мускулатуре помоћу обичних метода користећи фитнес. Стога, они морају да прибегну неким специфичним методама обуке. Добро је познато да је женска штампа једна од најтежих области која је најтеже промијенити током обуке. На основу тога, у својим тренинзима, девојке треба да користе само оне вежбе које најефикасније разрађују ову групу мишића. Поред тога, они су обавезни да поштују посебан начин живота, који укључује правилну исхрану, правилан одмор, итд.

Тренинзи

Најбоље вежбе за штампу за девојчице доприносе најранијим могућим резултатима. Оне укључују лифтинг ноге на пречки или са нагласком на лактове, равне и обрнути обрт, подизање каросерије романска столица, окретање тела и остало. Да би се дјелотворно радило на женској штампи, потребно је постепено повећавати радно оптерећење у учионици у складу са нивоом индивидуалног развоја. На пример, они који су дошли на тренинг, били би задовољни само једном вјежбом, најједноставнијом. Ово може бити увртање на поду или подизање ногу на римској столици итд.

Режим обуке

Да би се створила женска штампа уопште, односно активирати и повећати на нормалу мишићно ткиво Ово подручје тела, морате тренирати у складу са специфичним захтевима тренинга снаге. Прво, оптерећење може бити ефективно у овом случају само када је временски ограничено - око 30-45 секунди. за приступ. Друго, број понављања у сету треба да буде једнак од 8 до 12-15. Треће, неопходно је користити принцип постепеног повећања интензитета. Другим ријечима, абдоминалне вјежбе за жене треба обављати уз додатно оптерећење. На пример, могуће је извести трбушне мишиће са малим диском од шипке, притиснути на задњу страну главе у завојима. Учесталост тренинга

Женску прешу, као и сваки други део мишића, треба оптеретити у складу са општим правилима енергетског оптерећења и сврхом обуке. У овом случају - једном или два пута недељно. На самом почетку тренинга, можете радити ове мишиће до три пута у том периоду. Међутим, како резултати расту, потребно је прећи на рјеђу обуку, ако је, наравно, главна сврха пумпа. За друге задатке, учесталост проучавања може бити или још мања или прецизнија. На пример, током тренинга издржљивости, овај део тела може да се напуни једном дневно током целе недеље! Да бисте одржали ове мишиће у активном стању, тј. Без циља повећања перформанси, можете то да урадите само једном у 7-10 дана, али морате имати на уму да када пређете на чешћи распоред, морате да прођете кроз период адаптације, односно постепено повећање оптерећења .