Подизање ногу у ногама - савршена вежба за борбу против стомака

Штампа је одувијек била важан елемент у бројкама и за мушкарце и за жене. Имајући укочен стомак, тешко се може похвалити великим, испумпаним рукама на плажи. Такође, девојчице нису посебно жељне да отварају витке ноге, ако не могу да покажу раван стомак.

Али у питању пумпања штампе и довођења желуца у стан није тако лоше. Постоји толико много сјајних вежби које помажу да се брзо ставе у ред. То је то уклоните масноћу из стомака или стране, једино што је особи потребно је устрајност и рад, који ће бити изражени у редовној обуци.

Вјешање ногу у зиду је савршен начин да уредите штампу.

Ова вежба функционише и користи апсолутно сва мишићна влакна штампе. Због тога се може назвати комплексним или основним за пумпање мишића абдомена и сагоревање вишка поткожног масног ткива.

У дворани се препоручује да се сви инструктори изводе, јер је једноставна и ефикасна, а могуће је извршити и подизање ногу које висе у различитим верзијама.

Поред тога, она је прилично компликована и теже је извршити него, на пример, увијање у штампи, лежи на поду. Припремите се за терет.

Како направити такве успоне?

Приликом извршавања ове вежбе, само се штампа мора напрезати. Подизање ногу у врату најбоље је урадити на почетку вежби на абдоминалним мишићима.

Ставите траке на руку и чврсто ухватите пречку рукама. Руке требају бити раздвојене у ширини рамена. Држите ноге чврсто. Потпуно исправите тело и опустите се - то се зове почетна позиција.

Онда почните да дижете равне ноге. Можете их довести на ниво пречке, али ће бити довољно да се постигне паралела у односу на под. У том положају, покушајте да се задржите 1 секунду и полако спустите ноге на почетну позицију.

Тако је 20-30 понављања у 2-3 сета.

Вежбање треба да се ради полако, осећајући сваки центиметар амплитуде покрета. Ако покушате да то урадите брзо, једноставно почнете да се љуљате на пречку, што ће веома отежати посматрање правилне технике извођења.

А ако сте поштени спортиста и са равним ногама можете урадити више од 30 понављања, онда носите тежину. За сваку ногу ће бити довољно 1-2 кг - и осећаћете велику разлику у оптерећењу. Слично томе, покушајте да извршите вежбу максимални број пута.

Велико оптерећење? Савиј ноге

Али ако мислите да је ова верзија вежбе превише компликована за вас, можете савити колена. Ово ће смањити померање рамена и смањити оптерећење на штампу. Извршите 30-40 понављања и направите 2-3 сета.

Наравно, број пута је релативна вриједност. Све зависи од нивоа обуке укључене особе.

Нотице еррорс

Врло често, придошлице се не тренирају за квалитет, већ за количину. При извођењу подизања ногу у ногама, потребно је пратити технику вежбања.

Често људи почињу да се љуљају, као да праве клатно и због тога компензују слабост трбушних мишића. Тако да не можете.

Цела сврха вежбе је да се већина проблема у телу на абдомену, и нема потребе да се укључују стране мишиће или разне трикове. Тренираш за себе, а не за тренера. Извршите све покрете са потпуном посвећеношћу и немојте смеће.

Такође, главна грешка при подизању ногу у руци на попречној траци је од стране спортиста, који држе пречку. Снага четкице за сваку особу је различита, и може се објесити са класичним приањањем 2 минуте, а други не може издржати 20 секунди.

Палац увек треба да окружује шипку и пречку са супротне стране других прстију. Ако урадите супротно, онда ћете се погрешно развити са својим лигаментима четкице.

Да не бисте били ометени радом подлактица, можете ставити специјалне нараменице на руке које ће вам помоћи да подигнете ноге које виси на водоравној траци док вам се не притисне. Истовремено, траке потпуно компензирају слабост у подлактици.

Запамтите о исхрани

Подизање ногу у висеће вам неће помоћи да постанете виткији, осим ако преиспитате своју исхрану. Било који вишак белли фат кажу да вишак калорија улази у тело, које није у стању да обради. Због тога се сав вишак таложи у желуцу.

Редовита тјеловјежба, здрава прехрана, добар сан - све то ће вам помоћи да нормализујете метаболичке процесе у организму, убрзате метаболизам и сагорите вишак масноћа у организму.

Ваша дневна исхрана треба да буде таква да се поштује следеће правило: током дана мора бити унето мање калорија него конзумирано. Све је логично - ако створите негативан биланс прилива / потрошње енергетских резерви, почећете да губите тежину.