Знате ли колико калорија у риби? Мало, али не сви

Сада многи људи обраћају велику пажњу на оно што једу. Другим речима, здрава исхрана постаје све популарнија. Људи обраћају пажњу на корисност производа, као и на њихову енергетску вриједност. У принципу, ово је тачно. Лакше је контролисати своју тежину, која је важан део нашег здравља и лепоте. Редовна конзумација рибе (два пута недељно) значајно смањује ризик од коронарне болести, као и јачање имунолошког система.

Колико калорија у риби?

По свему судећи, мало. Заиста, у поређењу са месом, изгледа као много лакша храна. У исто вријеме риба је врло корисна. Има много протеина, минерала, витамина. Апсолутно је неопходна у исхрани. Број калорија у рибама различитих сорти је различит. У овом случају, много зависи од начина његове припреме. На пример, да ли знате колико калорија у риби је по порцији (100 грама)? Дакле, мрцина - 65, поллоцк - 70; Атлантска харинга - 57; штука и смуђ - 72 сваки; цод - 59; ослић - 86; сцад - 119; калаја - 90; цапелин - 157; розе лосос - 147; туна - 296. То је када се ради о сировој риби или пари. Међутим, као резултат додатне обраде, риба постаје све калоричнија.

Рибља дијета

Многи мисле о томе колико калорија има у риби, када постоји потреба да се смрша. Уз помоћ рибе лако можете изгубити неколико килограма. Постоји посебна дијета за 10 дана. Посматрајући све услове, можете изгубити од 3,5 до 5 килограма вишка килограма. Током дана треба попити 1,5 литара чисте, неслане воде.

Мени

Доручак - 2 шоље зеленог чаја, једно или два јаја, чаша кефира или немасни јогурт, можете додати сир, плус једну таблету аскорбинске киселине. Ручак - чаша воде, део куване рибе са сировим поврћем, можете појести било које воће. Ручак - 2 чаше воде, 250 грама рибе у било ком облику, прилог од поврћа (осим шкроба), можете додати мало немасног јогурта или лимуновог сока. Вечера - исти мени као и за време ручка.

Ово је важно!

Да бисте били сигурни да сте на дијети исправно, имајте на уму следећу чињеницу. Садржај калорија у димљеној риби је много већи од сировог или куваног. Иначе, кухана риба се не разликује по енергији од сировог, па је боље користити такве производе у прехрамбене сврхе. Иста калорија димљена риба је 1,7 пута већа од сирове. Ако желите да сазнате садржај калорија у сушеној риби, помножите сирову цифру са 1,6, а пржену са 1,5. Другим речима, риба у било ком облику, са изузетком куваног, има око један и по пута већи калоријски садржај него што бисмо волели да пратите исхрану. Додатно ломљење је одмах плус 100 кцал на сваких 100 грама производа. Стога не заборавите на овај фактор када планирате дијету.

А ипак, најважнија ствар - не калорија

Питање колико калорија у рибама не треба да буде ствар принципа. Овај производ само треба да буде присутан у свакодневној исхрани, јер садржи много калцијума и фосфора, бакра, селена и полинезасићене масне киселине Омега-3. Његова редовна употреба продужава младост, јер је рибљи протеин идеалан материјал за поправку ткива.