Думббелл Рагс - Прави пут до лијепе трапезе

Поред основних вежби за изградњу лепе спортске фигуре, постоји много мањих, које се спортисти сећају, стекавши снажан торзо и примећујући заостале мишиће на њиховој позадини. Говоримо о ногама, врату, подлактици и трапезу. Брзо и исправно развијање заосталих мишића неће бити тешко, главна ствар је да се прати правилна техника и да има жељу. Фокус вјежбе, која вам омогућава да у кратком времену развијете мишиће трапеза, јесу ожиљци са бучицама.

Думббелл бенефит

Као што знате, исте вежбе се могу изводити са дворучношћу, и са бучицама. Поред тога, шипка се сматра свестранијим пројектилом и омогућава вам да пумпате било који мишић на тело. Ово је озбиљан фактор и не можете се расправљати с њим. Међутим, постоји само неколико вежби које се не могу ефикасно извести са шипком. То оптерећење се преноси на друге мишиће, то је незгодно или чак може довести до повреда. Ове вежбе укључују ожиљке са бучицама. Техника извођења захтева одржавање нивоа тела, али са вратом је немогуће извести, а лагани предњи завој преноси оптерећење са трапеза на рамена и леђа. Стога, сви спортисти, без изузетка, професионалци препоручују обављање ожиљака само са бучицама, без обзира на врсту вежбања - стајање, седење или под углом.

Класична издржљивост

Већина спортиста преферира да вежбу изводи док стоје, а затим своје искуство преноси младим спортистима. Узимајући исправан штанд, можете практично елиминисати ваљање и концентрисати се директно на вежбе "ожиљци са бучицама". Техника је врло једноставна:

1. Покупи те бућице. Стојте равно, ноге мало уже од ширине рамена. Чарапе постављене у страну за бољу стабилност. Назад равно, рамена окренута, брада горе.
2. Подигните рамена што је више могуће. На крајњој тачки, можете спустити браду и обавезно паузирати 1-2 секунде. Пажљиво ослободите бућице.
3. У процесу рада потребно је пазити на руке тако да се опусте у бицепсима и не развежу се са стране.

Фармер'с валк

Ако стални ожиљци са бучицама не дају одговарајуће резултате, обратите пажњу на вежбу под називом „Шетња пољопривредником“. Неопходно је узети најтеже бучице и само се померати са њима око ходника, повремено се заустављати и изводити подизање бучице уз рамена. Нема потребе да рачунате на велики број понављања. Овде је важно оптерећење на основу трапеза и његова везаност за друге мишиће. Наравно, за власнике слабих и неразвијених подлактица таква вежба неће донети резултате, тако да професионални спортисти, за које су пилинги неефикасни, често обављају „шетњу“. Али пробати ову технику још увијек вриједи.

У корист здравог леђа

Интересантно је да многи спортисти у теретани препоручују обављање ожиљака са сједењем. Ово је мотивисано чињеницом да у седећем положају оптерећење на кичми није тако снажно као у стојећем положају. Ако се сјетите технике извођења, можете обратити пажњу на чињеницу да леђа треба да буду равна. Није битно у којем положају ће спортиста стајати или сједити, оптерећење од кичме неће ићи нигдје, а ове вјежбе се разликују само по практичности. Један воли да седи, други - да стоји. Позитивна тачка у седећем положају је недостатак помоћи у вежбању других мишића. Због тога што се тело одмара на клупи, није могуће ни одскочити нити се потрудити са карлицом да помогне трапезу да извади велику тежину.

Ожиљци на паду

Вежбање "ожиљака са бучицама" под углом од 45 степени који лежи на стомаку мало се разликује од класика. И не можете га назвати згодним.

1. Потребно је лећи на клупу, нагнуто под углом од 45 степени. Положај главе треба бити изнад ивице клупе. Ноге да се ослањају на под да се ослободи кичме.
2. Партнер мора поднети бучице, које се морају узети са стисаком одозго. Главна ствар је да не нагло испустите руке од тежине.
3. Приликом удисања, потребно је полако али сигурно спустити лопатице. Са стране ће бити као подизање рамена. На издисају, вратите се на почетну позицију.

Ако нема бар на било који начин

Ако нема могућности да се у теретани изведу ожиљци са бучицама, једини излаз за спортисте је да развију трапезе уз помоћ мрене. Техника изведбе се не разликује од намјене за тренинг с теговима. Али само извршење ће створити неугодности. Узимање мрене на предњој страни није препоручљиво, јер ће такав штанд довести до спуштања, рамена према унутра и брзог завршетка вјежбе бицепсом, боли у леђима и врату. Ако је присутан у ходнику Смитх машина, Питање је уклоњено. Узимајући врат у руке и стављајући ноге испод њега, препоручује се да се савијате напријед са целим телом за 5-10 степени. Тако се терет неће оставити на раменима, а врат неће достићи цијело тијело. У другим случајевима, требате узети руке рукама, стојећи унатраг. У овом положају, леђа ће бити што равнија.

У закључку

Пошто сте смислили како направити ожиљке са бучицама, потребно је разјаснити тежину, број приступа и понављања, као и учесталост пумпања ових мишића. Трапези добро реагују на оптерећења, тако да је за рад кроз ове мишиће довољно да се изведе више од 4-5 приступа. Тежина коју морате изабрати да направите око 15-20 понављања, нема више. Наравно, не сваки спортиста подлактицу да се носи са оптерећењем и да ће дозволити да држи тегови за вежбање, тако да професионалци препоручују употребу специјалних везица. Гумице могу да се изводе једном недељно, по могућности на дан када је тренинг посвећен мишиће леђа.