Диукан Диет: Пхасед Нутритион Мену

Пиерре Дуцане је француски дијететичар са четрдесет година искуства у области медицине. Његова протеинска дијета, захваљујући којој су милијуни успјешно изгубили на тежини, резултат је дугогодишњег истраживања и побољшања. Док је још био терапеут, Дукан је био суочен са чињеницом да су људи склони гојазности, да чешће пате, па чак и да се погоршавају. Једног дана пацијент је дошао код њега са жалбама на лоше стање и стално растућу тежину. Помало помислио, Пиерре Дукан му је савјетовао да почне губити неку тежину, не одустајући од својих омиљених производа. Оно што је изненадило обоје када је, након 3 дана, пацијент пао 5 кг, јео искључиво месо. Тако се у 70-им годинама појавила Дуканова дијета: примјерни мени, основни принципи мршављења, увод у исхрану овсених мекиња и јасно разграничење 4 фазе.

Главне одредбе Дуканове дијете

Трајање исхране израчунава се појединачно. Основа исхране је 100 дозвољених намирница. Ниједна дијета не садржи такав избор: 72 протеина (месо, риба, плодови мора, јаја, ниске масноће млечни производи биљних протеина) и 28 поврћа. Захваљујући тако широком распону, задовољство је изгубити тежину у Дуцане систему. Један од основних критеријума је и употреба овсене мекиње. Овај производ доприноси уклањању токсина и доприноси нормалном функционисању гастроинтестиналног тракта. Диукан дијета (мени било које фазе) садржи велику количину протеина које се не апсорбују лако од стране организма и често доводе до проблема са цревима. Стога, мекиње - су саставни део процеса губитка тежине. Још један важан услов је физичка активност. Све врсте терета су добродошле: теретана, базен, фитнес, џогинг, па чак и редовне дуге шетње.

Диуканова дијета: мени "Аттацк" фазе

Прва фаза "Аттацк" траје од 2 до 7 дана, што вам омогућава да изгубите и до 10 кг вишка килограма током овог периода. У овом периоду дозвољено је само јести протеински производи: месо (телетина, зец, говедина, пилетина, ћуретина), риба и плодови мора, јаја (не више од 2 ком. дневно). Можеш јести у било које вријеме, а да се не спустиш на сат. Предуслов за ову фазу је употреба 1,5 кашике. кашике мекиња, 2 или више литара течности и хода најмање 20 минута.

Диуканова дијета: мени позорнице "алтернација"

Трајање ове фазе траје у просеку од 2 до 6 месеци, рачуна се појединачно и зависи од количине прекомерне тежине. Особитост ове фазе је измјена протеинских (БХ) и протеинско-биљних (БО) дана. Распоред се може изабрати независно, на пример 1/1, 2/2 и тако даље. Сам доктор Дукан препоручује наизменично 1/1, с обзиром да је то најприхватљивији начин за организам. У фази "алтернације", расправља се о свим протеинским производима, као што је објашњено у одељку "Напад" и поврћу (осим оних скробних). Осим тога, дозвољена је употреба кечапа, немасног воћа и природног сојиног јогурта. Дневне шетње треба продужити на 30 минута, број употријебљених мекиња - 2 тбсп. кашике, баланс воде је исти.

Диуканова дијета: мени позорнице "Фикинг"

Ова фаза је консолидација добијених резултата, мост преко којег се особа постепено враћа у нормалну исхрану. Његово трајање у просјеку је око 3 мјесеца. Током овог периода, дијета треба да укључује воће, сир, хлеб од целог зрна да прошири асортиман меса. Једном недељно је дозвољено да једе било који производ, чак ни најкориснији и нискокалорични. Пријем овсених мекиња повећава се на 2,5 кашике. жлице.

Диукан дијета: фаза менија "Стабилизација"

Ово је фаза потпуне адаптације тела на нормалан животни ритам. Запамтите, увек постоји ризик од поновног побољшања, па следите основна правила:

• један дан у недељи мора бити чисто протеин;
• вјежба је саставни дио вашег живота;
• свакодневно једите зобене мекиње и пијте најмање 2 литре течности.

Дијета Др. Диукана: рецензије, про и контра

Протеинска дијета Диукана - ово је велики пробој у области диетологије: велики број људи без штете по здравље је пао и наставља да губи вишак килограма. Суштина исхране је строго придржавање исхране: једини неуспех је иста претња као и игла за балон. Упркос великом броју испуштених килограма, губитак тежине људи се не жале на осјећај глади или опуштање коже: дијета, мекиње и физичка активност доприносе правилном губитку тежине, оздрављењу и помлађивању. Можда је једини недостатак ове дијете оптерећење бубрега, које је повезано са уклањањем великих количина течности. Стога се не препоручује особама са болестима овог органа.