Ефикасне вежбе за штампу у теретани

Тренинг трбушних мишића

Различите групе мишића у људском телу могу се тренирати у неколико праваца, али исте вјежбе (или сличне) се обично користе у те сврхе. Зато ће ефективне вежбе за штампу остати у било ком режиму наставе, само ће се коначни резултат променити. Треба напоменути да међу љубитељима енергетских спортова и фитнеса постоји уобичајена заблуда да мишићи одређеног дијела тијела требају интензивнији тренинг од свих осталих. Према овом миту, штампа се може обликовати само уз помоћ тренинга који садрже велики број вежби, сетова и понављања. У ствари, ова група мишића се не разликује од свих осталих и не захтева специфично оптерећење.

Вежба

Будући да се налази у добро опремљеној теретани, свако ће бити задивљен када види велики избор симулатора и других уређаја за рад на абдоминалним мишићима. Наравно, не треба све њих укључити у скуп вјежби за одређену област тијела. Али они ће вам омогућити да изводите најефикасније аб вјежбе. Оне се првенствено могу приписати лифтинг ноге на хоризонталној траци или са нагласком на лактове романска столица, увијање (напред и назад), окретање тела, итд. Такође се могу користити специјализовани симулатори, на основу једног од горе наведених покрета. Понекад многи почетници у фитнесу постављају питање шта је најбоља вежба за штампу, која води до брзих резултата. Одговор на то зависи од многих фактора, а не само од нивоа почетне физичке спремности одређене особе.

Како тренирати на резултату

Као што је горе поменуто, ефикасне вежбе за штампу не гарантују брз ефекат. Ако почетник није у стању да подигне ноге, лежећи у пуној амплитуди, чак пар пута, каква је корист од сложенијих покрета, као што је подизање ногу у ногу? Стога, вјежбе треба бирати строго на основу способности укљученог тијела. У горњем примеру, ово може бити уобичајено увијање. без терета лежи на поду или фитбаллу. Исто правило важи и за општи режим обуке. Ефикасне вежбе за штампу неће дати апсолутно никакав резултат ако је тело спортиста или било претренирано или потцењено. Овде је потребно посматрати баланс оптерећења. По правилу, приликом добијања на тежини, абдоминална област се разрађује не више од једном у 7 дана, а када се ради на издржљивости - једном свака 2-3 дана.

Када очекивати резултат?

Ако се ефикасне вежбе за штампу примењују у складу са правилним опоравком и правилном расподелом оптерећења, онда после месец дана редовних вежби, свака особа ће уочити значајну разлику у односу на првобитни облик мишића у одређеном делу мишића, без обзира на циљ. Наравно, резултат обуке може бити другачији. Ако се одељења одржавају нередовно, са сталним изостајањем ове или оне вежбе или недостатка приступа, са кршењем режима, итд., Онда абдоминални мишићи можда неће показати никакве промене чак ни дуже време.