Ефикасне вежбе за стране код куће

Боца је једно од најпроблематичнијих места за жене и мушкарце. Да бисте уклонили те додатне килограме из ове области, морате бити стрпљиви и уложити много труда. Почнимо с чињеницом да сама дијета неће много помоћи, јер слаби мишићи неће створити лијепе обрисе. Али без правилне исхране, нећете добити резултат. Чак и ако сте ангажовани пре исцрпљености, и једете нездраву и висококалоричну храну, можете бити сигурни да се волумени уопште неће смањити. Дакле, ако тражите одговор на питање како уклонити масноћу са стране, Вежбање треба комбиновати са здравим начином живота.

Загриј се

Пре него што покажемо сет вежби, причат ​​ћемо о тако очигледној чињеници као што је загревање. Немојте занемарити овај дио тренинга, и можете учинити много више. Дакле, као вежбу за загревање, изаберите падине (довољно 7 пута у сваком смеру), окрећете тело и савијате колено. Све ово ће трајати не више од пет минута, а од тога ће бити доста користи.

Пилатес

Ове вежбе за стране се могу назвати једном од најбољих међу свим комплексима, јер омогућавају да се мишићи тонирају у релативно кратком временском периоду. Поред тога, обука се одвија полако и одговара људима, чак иу присуству многих болести. Дакле, најприступачније и најједноставније вежбе за стране:

• Стојте право, ставите десну руку на струк и подигните леву руку изнад главе. Нагните максималну амплитуду и останите у том положају на минут, а затим се полако вратите. Поновите вежбу, мењајући руке.
• Лезите на под и ставите руке иза главе. Истовремено подигните тело и ноге, задржавајући се на максималној тачки напетости 40 секунди. Вратите се на почетну позицију.
• Такође подижемо тело и ноге, али већ лежимо на боку. Држите горњу тачку 40 секунди, након чега можете опустити мишиће.

Пресс воркоут и коси трбушни мишићи

Немојте мислити да вежбе за стране подразумевају комплекс усмерен искључиво на ово подручје тела. Подсјећамо вас да је за лијепе обрисе тијела потребно извести цијели дио абдомена, укључујући и абс, груди, мишиће леђа. Само тако ћете се ослободити досадних депозита са стране. Ево неколико вежби:

• Лезите на леђа, савијте кољена и ставите руке иза главе. Полако подижући тело, покушајте да подигнете лакат на колена. Поновите 20 пута.
• Лезите на страну, наслоните се на руку и савијте колена. Подигните ногу и тело, без заустављања на највишој тачки напетости. Поновите 20 пута.
• Устани и покупи те бућице. Сагни се напред, раздвајајући руке.
• Не мењајте почетни положај, само подигните руке до нивоа који је паралелан са подом. Наслоните се на страну, без падајућих бућица.

Када је обука ефикасна

Наравно, очекујте да ће вежбе за стране пружити резултат у 1-2 часа, не би требало. Али систематска и савјесна обука сигурно ће помоћи у постизању циља. Не заборавите на исхрану и третмане љепоте. У исхрани не треба да буду присутни слаткиши, брашно, пржени, димљени производи, јер они прелазе све ваше напоре. Што се тиче његе коже, облози са глином, медом или сирћетом неће бити на мјесту. Али у сваком случају, немојте омотати филм током тренинга! Горе наведене ефикасне вежбе за стране доносе резултате, а додатно загревање ће вам само нашкодити.