Како ојачати мишиће леђа, груди и руку

Мишићи леђа - ово је не само исправан став, већ и леп естетски изглед. Они су главни елемент који формира идеалну фигуру, тело људи. Можете имати шест коцки уместо абдомена, али ако тип има природно уска рамена, онда ниједна штампа неће помоћи. Овде морате научити како да ојачате мишиће леђа. Не задње мјесто заузимају и руке и груди.

Мало о анатомији

На полеђини су главни мишићи најшири, трапезоидни и лумбални мишићи, на грудима - велики и мали, а на рукама - трицепс, бицепс и подлактица. Свака од њих се може напумпати, стварајући одличне рељефе и подржавајући здравље. Зашто смо у овој нити ујединили ове групе мишића? Зато што их одређени сетови вежби укључују у рад. Сада долазимо до питања како ојачати мишиће леђа, груди и руку, близу. Онда морате пажљиво прочитати, јер ваше здравље зависи од тога.

Како ојачати мишиће леђа?

Ова мишићна група је ојачана углавном употребом штапа, односно употребом различитих предрасуда. И овде треба да будете веома опрезни, јер ако претјерате, можете зарадити веома озбиљне болести кичме и лумбалног дела. Таквим тренингом добијате највише повреда. Али, с друге стране, ако све урадите како треба, онда вам болести кичме не прете. Дакле, директно о вежбама које ће одговорити на питање како ојачати мишиће леђа. Да би се постигли добри резултати, потребно је извршити највише три вјежбе по тренингу. У исто време, ако желите да постигнете олакшање, онда морате да урадите петнаест понављања, а ако имате само снагу, онда ће седам бити довољно. Вјежбе се најбоље изводе под водством искусног тренера који ће вас учинити најоптималнијим сетом тренинга без опасности по здравље. Али ако не постоји могућност да посетите теретану, онда можете да урадите пулл-уп, периодично мењате растојање између ваших руку. То ће омогућити различитим групама мишићима раменог појаса. Али за потпуни развој леђа, ипак треба да идете у теретану, где ће вам опрема за вежбање омогућити да радите различите врсте вежби.

Како ојачати мишиће груди?

И овде има своје карактеристике које се морају узети у обзир. Вежбе за грудне мишиће директно су повезане са трицепсом. Зато што не бисте требали комбиновати њихову обуку у једном дану. Све вежбе су на овај или онај начин. врсте склекова због чега мишићи у грудима раде. Поред тога, мораћете да радите са бучицама. За почетнике, режим тренирања би требао бити бенигнији. За општи развој на почетку довољно пусх упс са пода думббелл бенцх пресс склекови на шипкама и информације думббеллс у лежећем положају. Свака вежба треба да се уради у три сета који садрже десет понављања.

Како ојачати мишиће руку

Ова група, као што можете разумети, боље се разликује од тренинга у грудима и леђима, јер вежбе укључују рамени појас. Јачање мишића руку укључује спровођење вежби са теговима за вежбање и барбеллс. Дакле, овдје и заобићи теретану неће успјети. Треба имати на уму да тренирање мишића треба вршити под надзором тренера који вас може исправити на време и спречити да дозволите фаталне грешке које би могле покварити резултат и повредити вас. Почетници би требали изводити било коју од вјежби у три сета, сваки са шест до осам понављања. Тренинг се може водити одвојено за бицепс и трицепс, а може комбиновати и рад оба типа мишића.