Ефикасне вежбе за струк и стране

Вежба делују као основа лепоте и здравља. У садашњој фази, проблем гојазности је веома релевантан. То посебно погађа жене. То је углавном због чињенице да су њихова привлачност, младост и здравље повезани са нормалном тежином и напетом фигуром.

Исхрана није увек од користи

Популарност дијете данас није у стању да смањи значај спорта. Једноставно вјежбе струка а стране могу довести до учинковитијих резултата него чак и најекстремније дијете. А ако нема редовних тренинга, веома је тешко задржати тежину и облик тела на одређеном нивоу. Изгубљени килограми могу се брзо вратити.

Треба да се бавим спортом

И само ако девојка изабере вежбе за струк и стране, а такође их почне редовно изводити, онда ће на тај начин примити жељену хармонију. Да, и штета за тијело се неће примијенити. Наравно, неопходно је променити начин исхране и начин живота. Све то ће помоћи да се постигну жељени резултати у кратком временском периоду. Здравље и омладина ће се сачувати дуги низ година само ако девојка потпуно приступи формирању свог тела.

Зашто је потребно вјежбати за струк и стране? Зато што су то најпроблематичније области у којима се масти акумулирају. Тренинг, током којег ће бити потребно да се ослободите вишка килограма, треба да се загреје и активно користи мишиће, убрзати метаболизам прилив кисеоника у крв, да би се промовисало брзо одлагање токсина и токсина акумулираних у телу.

Немогуће је започети основну обуку без комплекса загријавања.

Пре свега, треба да се позабавите питањима квалитетне организације загревања. Након што су лигаменти са зглобовима загрејани и растегнути, основни тренинг комплекс можете обавити са великим ефектом за себе. На то утиче чињеница да ће мишићи бити потпуно спремни за физички напор. Поред тога, на самом почетку вежби неће бити осећаја бола и умора. Међутим, у загревању можете претерати. Зато пазите да не трошите превише труда. Иначе, вјежбе за струк и стране једноставно немају довољно мотивације и снаге.

Време које треба да иде у комплекс за загревање не би требало да буде више од 7 минута. У овом тренутку, можете трчати на лицу мјеста, скакати са конопцем. Не заборавите загријати проблематична подручја. Да бисте то урадили, једноставно изведите лагани завој, неколико чучњева, љуљашке ногу. Таква обука може побољшати циркулацију крви. Комплекс загревања повећава пулс. Зато је неопходно. Тек након висококвалитетног загревања треба почети са вежбама да се смањи струк и стране.

Оптимално време за тренинг

Да би стомак постао раван, можете прибећи великом броју веома различитих тренинга. Укупно трајање тренинга за почетнике је максимално 40 минута. Ако говоримо о спремнијој девојци, она може провести и до 1 сат на свим вежбама.

Током овог периода, можете обавити све оптималне вежбе за смањење струка и бочних страна, чинећи 25 понављања. Неопходно је укључити се најмање 4-5 пута недељно. Након што је тежина стабилна на једном нивоу који је оптималан за вас, тренинг се може смањити до три пута.

Довнлоад пресс

Неопходно је набројати најпопуларније вежбе које можете остварити одличне резултате.

1. Најједноставнија и практично најучинковитија вјежба за струк - љуљање тиска у лежећем положају на поду, клупи или било којој другој површини. Да бисте обавили такав комплекс, морате заузети почетну позицију, фиксирати ноге тако да се не ометају и почети изводити лифтове. Тело мора бити подигнуто све док не буде под углом од 90 степени у односу на под. Замјене би требале бити око 20-30. Да би се пумпа кроз коси мишић, тело треба да се наизменично скреће у различитим правцима током успона. Извођење вежби за штампу и стране, потребно је напрезање мишића трбушне шупљине.
2. Постоји још једна варијација на коју се можете ослонити. Требало би да прихвати оригиналну позицију, која је горе описана. Главна разлика је у томе што ноге морају бити савијене. Руке треба да се налазе иза главе. Из ове позиције потребно је почети подизање трупа. За пумпање косих мишића током изрона потребно је извршити бочне завоје. Извршите ову врсту вежбања за штампу и стране требају 20-30 пута.
3. Да би се ослободили масног слоја у доњем стомаку, тело мора бити чврсто притиснуто на површину. Подигните ноге под углом до 45 степени. Када достигнете највишу могућу тачку, требате фиксирати удове на неколико секунди. Онда се враћамо на првобитну позицију и понављамо вежбу. И тако 20-30 пута. Задатак се може отежати. Подигните ноге до жељене висине, направите памук испод њих, глатко вратите удове у почетни положај.
4. Одлични резултати могу донети следећу врсту вежбања за мршављење струка. Неопходно је прихватити раније описану позицију. Руке треба ставити испод задњице. Дубоко удахнемо и задржимо дах. Након тога подижемо ноге на висину од 30 цм и изводимо покрете. Удови се не могу савити. Морате направити око 5-10 понављања. Издисај се мора извршити након што се ноге врате на под.
5. Након што сте заузели лежећи положај, савијте ноге. На удисају, морате почети да подижете карлицу Слабине са пода се не могу откинути. Руке у овом тренутку треба да се налазе испод задњице.
6. Следећи тип вежби за мршављење страна и струка може да се изведе директно на послу или током гледања било ког програма. Биће неопходно да удишете што је више могуће како бисте извукли желудац и задржали га у сличном стању 10 секунди. Након тога направимо лагани издисај. Број понављања треба да достигне 30-60 пута. Обавити такву обуку треба престати тек након осјећаја благог умора.

Које врсте вјежби се могу рјешавати?

Све наведене класе ће вам помоћи да постигнете добре резултате. Међутим, у овој вјежби уклањање страна и струка се не завршава. Листа се може наставити дуго времена. А ако су горе описане углавном оне класе које треба да се изводе у лежећем положају, онда је вредно дати као пример оне врсте обуке које се могу изводити са других позиција.

Ако желите да се ослободите дебелих набора на струку и боковима, потребно је да почнете да вршите падине у различитим правцима. Ово треба да се уради 20 пута. Такође можете да радите и чучњеве. Током њиховог погубљења не може се одвојити ноге од пода. Поред тога, неопходно је да се руке које су повезане са методом зглоба одврате на сваки кук наизменично. Ово је одличан тип вежби за латералне абдоминалне мишиће.

Увек можете купити бучице

Ако вам је потребан бржи ефекат у добивању танак, онда бисте требали узети тежину. Да би се то урадило, довољно је купити бучице, чија ће тежина достићи један и по килограм. Руке са оптерећењем током вежбања треба да се подигну изнад главе. У том случају, ако ће се падине тешко изводити, једна од руку се може спустити.

Једна од најлакших вежби са бучицама је следећа. Морате стајати усправно, притискати ноге на под. Ноге треба лагано стиснути у коленима. Након тога, морате почети да повлачите руку са агенсом за пондерисање у супротну ногу. Извршите вежбу наизменично. У овој ситуацији оптерећење пада коси трбушни мишићи. То, сходно томе, има позитиван ефекат на уклањање страна.

За повећање оптерећења потребна вам је спортска опрема

Све горе наведене вежбе могу се извести без попуњавања инвентара. Међутим, ако већ имате добро искуство у спорту, онда нећете бити довољно. Да бисте почели да добијате ефекат, мораћете да купите бучице, обруче, фитбалл, итд. Све то може да отежа ваше часове код куће и, сходно томе, донесе већи ефекат.

Окрените обруч

Вреди купити хулахуп. То је спорт, масажа и једноставна. Избор одређеног модела треба да се ради независно, вођен сопственим преференцијама. Дакле, инвентар је купљен, вријеме је за почетак вјежбе. Учврстите обруч са две руке, одврните га силом и само га држите у покрету. Помоћи себи у томе су потребни трбушни мишићи. Потребно је осигурати да су покрети глатки и измјерени. Ниједан кретен не би требао бити. Морамо почети да изводимо ову врсту тренинга са 5 минута са сваке стране. Постепено, вријеме извршења треба повећати. Треба напоменути да ако сте почетник, онда прво треба да користите једноставан обруч. И само с временом може се замијенити за спорт, што је теже. Овакав спортски тренинг може послужити као једноставно загревање пре тежих вежби. Међутим, као самостална вежба, она такође може донети добар ефекат.

Аеробик може помоћи у постизању циљева

Такође не заборавите на аеробне вежбе. На пример, једноставна вожња може бити одлична опција за вас. Не постоји ништа тешко у вјежби, али можете добити много од тога. Само запамтите да ако желите постићи одређене резултате уз помоћ трчања, морате им дати најмање 40 минута. Ослободите се страна и добијте прекрасан струк, можете користити бицикл. Неопходно је свакодневно шетати. То ће донети велике користи и добро расположење.

Закључак

У овом прегледу покушали смо да размотримо главне начине на које можете добити сјајну фигуру и трајно се ослободити дебелих набора. Треба само схватити да обука треба да буде редовна. У супротном, неће бити никаквог ефекта на њих. Поред тога, ту ће бити аверзија према спорту. Зато вам треба да пожелите срећу у вашим напорима!