Ефикасан скуп вежби за мршављење

Здрав начин живота је комбинација правилне исхране, правилног одмора и, наравно, спорта. Ово последње бира на основу преференција и стања тела. У овом чланку представићемо сет вежби за мршављење које ће, у комбинацији са правилном исхраном, сигурно дати резултате. За тренинг ће вам требати тегови за вежбу тежине око 2,5-4 кг и гумица.

Трансфер плате

Ова вежба укључује ноге и рамена. Узмите бучицу у руку и повуците је до нивоа рамена. Шири ноге у различитим правцима и рашири ноге. Полако чучните док подижете бућицу. Када подижете руку, спустите руку на првобитни положај. Урадите 8 понављања и пребаците бућицу на другу страну, али је држите на нивоу кука. Поново извршите 8 чучњева и промените положај. Требало би да постоји седам таквих програма.

Стретцхинг скуатс

Надаље, скуп вјежби за мршављење укључује мишићи ногу, задњицу и леђа. Ноге су у ширини рамена, гумена трака се држи обема рукама, које се стриктно протежу испред нас. Истегните траку, затим почните да чучнете и раширите руке на бокове. Покушајте да направите дубоке чучњеве, примењујући максималан напор. Урадите 8 понављања, сада можете заузети почетну позицију. Мало даха, почни поново, и тако 8 пута.

Ударац са траком

Сада скуп вјежби за мршављење укључује руке, груди и абс. У ту сврху вратите траку на ниво ножева. Прво ударите левом руком, подигните се до ножног прста и окрените ногу десно. Такође, окрените се на исту страну леве бутине и цело тело, након чега се можете вратити на почетну позицију. Поновите 15 пута.

Црисс Цросс

Ставите ноге на траку и узмите бучице у руке (одредите тежину на основу ваше физичке кондиције). Након тога, држите крајеве траке рукама и нагните се напријед. Окрените зглобове тако да су вам дланови окренути према ван. Полако повуците руке горе-доле. Доста 12 понављања.

Цхаин дуо

Наш сет вежби за мршављење укључује тренинг мишиће леђа и трицепс. Поново ћете требати траку, која се лијевом ногом притисне на под. У спуштеним рукама узмите бучице. Не заборавите да држите крајеве траке. Полако померајте руке према напред док не постану паралелне са подом и доњим леђима. Урадите 8 понављања.

Аеробна вежба

За ефективно губљење тежине само вјежбе снаге нису довољне, због чега је пожељно у план лекције укључити спорт као трчање, бициклизам или фитнес. Постепено ћете открити културу здравог живљења, и схватит ћете које су врсте обуке прикладне за вас.

Диет

Ниједна од горе наведених вежби неће донети резултате ако је ваша дијета током тренинга за мршављење нетачна. Немојте ићи у крајности - немојте гладовати или прејести. Придржавајте се пуне исхране, искључујући сву "штетност".