Вежбе за теретану за девојчице за мршављење. Списак вежби у теретани за девојчице

Многе девојке, које желе да изгубе тежину или учине свој лик елегантнијим, покушавају да раде јогу, пилатес, аеробик, плес - све осим бодибуилдинга. Из неког разлога, већина људи мисли да ће одлазак у теретану резултирати јаким и ружним растом мишића за дјевојчицу. Ово се никада неће десити из једног једноставног разлога - низак садржај женског хормона хормона раста званог тестостерон, који је одговоран за раст мишићне масе. Али да бисте се ослободили вишка масти и направили себи атрактивну фигуру, осим у теретани, мало је вероватно за кратко време. Фокус чланка: вежбе за гимнастичку салу за девојке - како брзо и ефикасно створити облик ваших снова.

Први корак у правом смеру

Да не би губили драгоцено време, многи професионални спортисти препоручују да све девојке, без изузетка, иду у теретану, која има свог тренера, способног да буде у току и помогне да се брже постигну резултати. Бирајући удобну обућу и одећу за тренинг, можете прећи праг теретане, међутим, да не би изгледали глупо међу спортистима, морате знати неколико правила:

1. Перформансе технике. Увек треба да се поштује, јер вежбе у теретани за девојчице су углавном изоловане, ради само један мишић. То јест, треба да урадите како тренер каже, а не на свој начин.
2. Сигурност. Крећући се по соби, треба да гледате испред себе, да не паднете, ухватите ногу на мрени.
3. Извођење вежби за теретану за девојчице, придржавање етике. У теретани је уобичајено рећи здраво, не ометати спортисте који је укључен у процес, не прелазити туђе пројектиле, носити чисту одјећу и имати уредан изглед.

Све због трошкова енергије

Највећи мишић у људском телу је квадрицепс (ноге). Остаје да се схвати каква је вежба за девојчице у теретани. За мршављење није ништа боље од чучњева са пондерисањем. Постоје двије основне вјежбе, од којих једна мора бити присутна у програму:

1. Дубоки чучањ са тежинама у руци. У овој вежби морате имати ослонце за ноге, чија висина треба да буде најмање 20 цм, а ноге на узвисинама, удаљене отприлике 35-45 цм, чучњеви раде што дубље.
2. Класични чучањ са шипком. Ноге су у ширини рамена, прсти на странама су испод 30 степени, а леђа су равна. Када радите чучањ, важно је осигурати да кољена не иду иза чарапа напријед.

Прелепе задњице - сан свих девојака

Само чучњеви који дају облик задњици да би их се ријешили неће успјети, потребна вам је точка оптерећења мишића. Овде ће вам помоћи основне вежбе за теретану за девојке. Постоји неколико опција за ноге и задњицу у исто вријеме, а све се могу користити у програму.

1. Назад чучањ у хацк-машини. Након што је у теретани пронашао теретану за чучњеве, чија је шипка нагнута према вертикали (50 степени), потребно је заузети почетну позицију. Да бисте то урадили, лезите на стомак на лежаљци за сунчање, поставите рамена на горњи носач и ставите ноге на доњи граничник. Скуаттинг је сличан. барбелл екерцисе међутим, није неопходно да се спусти дубоко довољно, довољно је да бутине досегну паралелу са доњим граничником.
2. Отмица ногу назад у блок. Постављањем ножице посебним појасом на летећи папир у доњем блоку, потребно је што више приближити тело вежбачу и извести рукохват. Нога се увлачи без савијања колена све док није паралелно са подом. Повратак у почетну позицију препоручује се да се уради мало спорије.

Бицепс бокови дају олакшање

Визуално повећајте запремину задњице на позадини ногу, што ће вам помоћи у вјежбању, које ће олакшати бицепс бедра. Најефикаснија вежба за гимнастичку салу за девојчице - ово је дворучна утег на равним ногама и обрнуто пресс пресс у симулатору. Обе вежбе се могу додати програму.

Дворучни утег на равним ногама изводи се из стојећег положаја. Стопала су стално благо савијена у коленима. Држите леђа усправно, морате се нагнути према доле, узимајући карлицу назад у процесу вежбања. Спуштањем врата до 5-10 цм испод колена, морате се вратити у првобитни положај.

Вежбе у теретани за девојке за бицеп бутине је веома једноставна. Лезите на клупу, лицем окренутим надоле и подигните терет, подигнутим ногама, савијајући их у коленима. Једина ствар која се не препоручује је подизање карлице према горе у процесу извршења.

Тврди кардио са теговима

Вежбе за теретану за девојчице које почињу да се ангажују како би се смањила масноћа у телу, захтевају присуство кардио. Најефикаснији у теретани су лунгес са бучицама. Изгледом, једноставна вежба може за неколико секунди повећати брзину пулса било ког спортисте, без обзира на тренинг. Због тога није потребно почивати на реализацији ове вјежбе, довољно је ограничити се на два или три приступа у једној лекцији, која се препоручује да се одржи не више од једном тједно.

Ако узмете утег у рукама, морате да заузмете почетни положај, стојећи равно, стављајући ноге заједно. Корак напријед и стављање ноге на под 40-50 цм од тела, спустити колено друге ноге. Леђа су окомита на под. Направивши благи нагиб према напред, подигните се у почетни положај, гурајући под са прстом стопала који се налази иза кућишта. Читав терет приликом подизања треба да падне на бутину испред ноге. Враћајући се на почетну позицију, ударите другом ногом. Један приступ је довољан за 10-12 напада за сваку ногу.

База је потребна не само за мушкарце

Вежбе за гимнастичку салу за девојчице, фотографије које су дате у чланку (на пример), указују да и грудни мишићи морају да обрате пажњу. Није потребно лежати испод шипке, за почетнике је боље радити с бучицама. Професионални спортисти препоручују само две вежбе које могу побољшати изглед груди.

Лежаљка за бућицу са грудима на хоризонталној клупи. Да бисте то урадили, лезите на клупу леђима и подигните тегови изнад себе на нивоу груди. Руке равне - ово је почетна позиција. Узимајући дах, повуците лактове у страну, спустите думббеллс на груди. У исто време подлактице су окомите на под. Након издисаја, отежано вратите теговима у првобитни положај. Ожичење бучица је слично, са малом разликом - у процесу спуштања лактова руке одлазе у страну, формирајући угао између бицепса и подлактице 120-150 степени.

Препоручује се да се наизменично притисне и ожичи, један од њих се изводи на хоризонталној клупи, а други под углом од 30 степени нагоре или надоле.

Требају пажњу и трбушни мишићи.

Одавно је познато да абдоминалне вежбе не сагоревају маст. Али затезање трбушних мишића не боли, јер након елиминације вишка масти желите да видите рељеф. Вежбе за гимнастичку салу за девојчице за мршављење укључују све врсте лифтова за ноге који висе на хоризонталној траци или телу у лежећем положају. Не постоји посебна разлика у свим вежбама, јер је то заправо један мишић који је оптерећен под различитим угловима. Зато ће сваки спортиста морати да изабере коју вежбу за штампу жели. Абдоминални мишићи се подстичу да се посвете два дана у недељи, што је довољно и за опуштање и за ефикасност.

Кружна обука

Након што су саставили списак вежби за теретану за девојчице, многи професионални спортисти му додају кружни тренинг. Тада се све вјежбе из програма проводе на један приступ досљедно, без предаха. Три или четири круга од 5-6 вјежби могу исцрпити чак и професионалца. Стога су фаворизовани многи придошлице - број кругова је смањен, или је дозвољен минутни одмор између прилаза. Једна ствар! Неки новајлији спортисти, који желе брзо да изгубе тежину, додају кардиоваскуларни тренинг кругу тренинга.

У закључку

Као што се може видети из прегледа, све вежбе за девојчице у фискултурном салону су веома делотворне и могу донети само добробит а не штете од којих се многи почетници спортисти тако плаше. Тренинг снаге може дати мишићима тон, и ослободити се вишка масног ослобађања. О било ком сету телесне тежине не долази у обзир. Време не чека - потребно је да пожурите у теретану за резултате.