Вежбе за унутрашње бутине

Ко не сања о затегнутим, витким, уситњеним боковима? Наравно, све осим оних који то већ имају. Остали су приморани да траже средства и методе који могу да утичу на тако тежак део тела. Нарочито многе жене брину о унутрашњој површини, која, због специфичности наше физиологије, изгледа неатрактивно или искрено одбојно. Срећом, данас се овај проблем може ријешити код куће, без прибјегавања скупим хардверским и козметичким процедурама. Овај чланак описује стварне практичне могућности како да се затегне унутрашња бутина уз помоћ физичког напора.

Како напумпати унутрашњи део бутине: сет вежби

• Окрените ногу у лежећем положају. Такве вежбе за унутрашње бутине сматрају се најефикаснијима. Често их саветују тренери у просторијама за фитнес. Ово осигурава добро оптерећење на проблематичном подручју које се физички осјећа. ПИ (почетна позиција): лежи на поду, окренути на десну страну, ставити леву ногу на под и савити се у колену, и окренути десну ногу тако да се формира угао од 45 степени. Сада започните вежбе: одрежите ногу од пода до краја, држећи угао окретања. Када подижете, дубоко удахните, фиксирајте ногу на врхунцу успона на 2-3 секунде, спустите и удишите. Поновите 15-20 пута у једном потезу. Затим изведите комплекс на левој страни. Уз сваку наредну лекцију треба повећати број лифтова.
• Ефективни чучњеви у плие стилу. Стручњаци су препознали да су чучњеви вежбе за унутрашњу површину бедра, које су међу најефикаснијима, јер нам је потребан тај рад. ПИ: тело је право, ноге су постављене што је више могуће. За више оптерећења, можете узети думббеллс с обје руке (за почетак, 1-1,5 кг). Сада покрените вежбе: полако спустите себе колико год је то могуће, држећи главу и леђа усправно, без скидања пете са пода, а затим се вратите на почетну позицију једнако глатко. Ове вежбе су помало сличне карактеристичним покретима сумо рвача. Урадите 3 сета од 30 пута.
• Класе са лоптом. Овај тип оптерећења - вјежбе за унутарњу површину бедра - остварује се помоћу лопте. Правилно извршен процес ће реаговати са стезаљком у подручју обучених мишића. ПИ: тело право, руке се могу ставити на појас. Узмите лопту, поставите је између глежњева, стисните 4-5 секунди и отпустите. Поновите 10-20 пута, постепено повећавајући приступе.
• Затегните предмет. Такве вежбе за унутрашњу површину бутине се обављају уз помоћ било ког предмета, могуће је са истом куглом. ИП: Сједните на под, испружите ноге напријед, руке иза леђа. Сада урадите вежбу: ставите предмет између ногу, причврстите га и покушајте да повучете ноге савијене у коленима. Узмите почетну позицију и поновите. Урадите 7-8 пута.

• Замахни уназад. Делује опипљиво са редовним часовима. ИП: клекните и наслоните се на зид правим рукама. Одвалите десну ногу од пода, савијте се у колену, окрените је паралелно са подом и крените, вратите се на ПИ. Поновите 10 пута, а затим направите лево стопало. Успјех теби!