Вежбе за ноге за мршављење - ефикасан комплекс

У овом чланку представљамо скуп ефективних вежби за смањење тежине ногу. Одмах, напомињемо да је немогуће смањити само један дио тијела, па се припремите за чињеницу да се цијело тијело смањује. Ако сте озбиљни, онда се побрините за додатно оптерећење (бућице или флаше за воду, за почетак).

Думббелл скуатс

Ове вежбе за мршављење ногу се сматрају најбољима. Али саветујемо вам да не узимате превише тежине, јер је то прекомерно оптерећење зглобова и неприпремљених мишића. Док радите чучњеве, не спуштајте се и не љуљајте. Неопходно је спустити се све док кукови не буду паралелни са подом. Број понављања може у почетку бити 10 - 15 пута (све зависи од вашег здравља), али се постепено повећава на 30 - 35 у 3 приступа.

Трчање

Ако желите да уклоните вишак масноће са ногу, саветујемо вам да обратите пажњу на кардиоваскуларне вежбе. Наравно, у овом случају ће цијело тијело неизбјежно изгубити тежину, али резултат неће бити дуг.

Обрнути напади.

Ове вежбе за мршављење ногу се изводе користећи исту технологију као и стандардна верзија. Једина разлика је што се одмакнеш. Ефикасност без додатног оптерећења је мала. Тако да морате поново узети думббеллс у руке и полако изводити комплекс.

Скуат јумпс

Све ове вежбе се изводе како би се изгубила тежина код куће, тако да можете сами изабрати време тренинга. Ови скокови се препоручују само онима који немају проблема са зглобовима. Чињеница је да је било који комплекс за напухавање ногу трауматичан за зглобове, а овај није изузетак. Тежина није потребна. Изводите дубоке чучњеве и од најниже тачке нагло се дижите и скочите. Испрва ће вам се чинити да нема ништа компликовано, али након 5 скокова осјећат ћете се уморно и напето.

Моунтаинеер

Ова вежба ће укључивати не само ноге, већ и абс, руке, леђа. Узмите почетну позицију као за склекове. Померајте једну савијену ногу напред испод груди. Сада у скоку промените положај ногу. То јест, одгурнете се од пода и преуредите ноге, исправите једну и савијте другу. Можете комплицирати задатак, савијањем обе ноге у скоку. Овде не треба да мењамо позицију, већ их заједнички померамо испод груди и леђа.

Пењање степеницама

Мост ефикасне вежбе за мршављење ноге се могу обезбедити уобичајеним занимањем. Наравно, један распон неће бити довољан, али није потребно поставити записе одједном. Постепено повећавајте терет, комплицирајући задатак - повећавајући темпо, прескачући корак. Ако живите у приватној кући, а нема степеница било гдје у близини, тада можете обављати и друге сличне вјежбе за губљење тежине. Само се наизменично попните на софу, столицу или столицу. Можете користити додатну тежину.

Отмица ногу са пондерисањем

Ове вежбе за мршављење ногу подразумевају употребу утега који је фиксиран на скочном зглобу. Ако је потребно, усправите се - држите се за ограду, стол или столицу. Узмите равну ногу назад да бисте се осећали удобно. На исти начин подигните ногу у страну и равно. Број понављања зависи од вашег тренинга, али свакако их повећајте.