Вежбе на зиду за жене

Прекомерна тежина, летаргични мишићи, брз замор - све то свакодневно депримира милионе жена. Многи од њих су пронашли савршено решење за себе - часови у теретани, који доприносе мишићном тонусу, помажу да се уклони вишак килограма и доведу у форму. Али шта је са онима чији дневни распоред не дозвољава свакодневне вежбе у теретани? Дефинитивно постоји излаз - вежбе на зиду.

Мало историје

Изненађујуће, шведски зид је у Шведској изумио Швеђанин - Пер Хенрик у 18. веку. Овај човек је био учитељ гимназије, јер је из прве руке знао о користима редовног вежбања. Чак и тада, веровало се да је особи неопходно свакодневно вежбање током живота.

Дакле, временом су вежбе на шведском зиду побољшане, изумљене су нове, постале компликованије или, напротив, поједностављене тако да данас можемо да саставимо читав комплекс класа за постизање различитих циљева. Шта могу бити?

За шта је зид зид?

Овај симулатор се заиста може назвати универзалним. Прво, не заузима пуно простора у кући и готово је невидљиво. Углавном се може сакрити иза завесе или ставити у стражњи дио просторије, гдје вас нитко неће ометати.

Друго, зидне шипке помажу у постизању различитих резултата:

1. Мусцле тоне Са дневним вежбама од 10-15 минута, заувек ћете заборавити шта је мишићно тромо ујутру. Ваше тело ће увек бити у доброј форми, биће много лакше носити се са различитим оптерећењима, било да се ради о пењању степеницама или редовним кућним пословима. Непотребно је рећи да такве класе побољшавају морал повећавајући ваше расположење.
2. Слимминг Сигурно већина жена управо због тога и жели купити зидне шипке. Вриједи рећи да је то оправдано. Овај симулатор заиста помаже у губљењу тежине, захваљујући прилично великим оптерећењима која се формирају због тежине вашег тијела.
3. Утицај на све групе мишића. Јединственост вежби на шведском зиду за жене је у томе што вежбе помажу да апсолутно утичу на све групе мишића: леђа, пресу, стомак, бокове, задњицу, рамена и руке уопште.

Стога није изненађујуће да су зидне шипке веома популарне као кућни тренер - то ће помоћи да се потпуно очисти.

Како још можете користити овај симулатор?

Поред вежби на зиду за мршављење, постоји више од једног начина да се користи овај симулатор. Једна опција је истезање. Због положаја зидних трака, постепено ћете бити у могућности да побољшате своје истезање и побољшате флексибилност.

Такође, зидне шипке се користе за почетни тренинг пењања по стијенама. Који, узгред, није само одличан хоби, већ и одлична опција за активности на отвореном и начин да се побољша ваше благостање.

Симулатор се користи за дечје активности, као и за разне болести леђа, на пример, сколиозу или друге проблеме са кичмом.

Предности зидних шипки

Па, остаје да се забележи мноштво предности овог симулатора:

• Као што је горе поменуто, шведски зид заузима веома мало простора, тако да можете додати додатке у ваш спортски кутак да бисте проширили спектар активности.
• Симулатор је универзалан - могу га користити и одрасли и дјеца, па чак и особе у старости. Шведски зид је сигуран и са правилном техником вежбања, елиминише могућност трауматских ситуација.
• Не морате сваки дан проводити вријеме у теретани - она ​​ће се налазити у вашем дому.

Па, чини се, и све што се може рећи о овом симулатору. Обратимо се директно на вежбе на зидним шипкама.

Вежбе за мршављење

Многе жене, које почињу да вежбају на зиду због мршављења, праве много грешака.

Један од њих ради само 1-2 вјежбе. Запамтите да ово није довољно. Поред тога, важно је да се правилно придржавате технике гимнастике. Требало би да разрадите тачно дату мишићну групу и радите на њој док се руке не уморе, али колико год вам је потребно.

Где почети?

Прва ствар коју треба да урадите је да свакодневно вежбате мале кардиотрансмисије. Нека буде мала шетња или шетња, часови плеса итд. Потребно је око 30 минута да ваше тело буде спремно за активнији физички напор. Па, ако имате бицикл, ово је одличан начин да ојачате своје срце.

Следеће што морате да урадите је да не почнете одмах вежбе на зиду. За почетак, морате научити да висите на зиду 4-5 минута без много физичког умора. Само када овладате овом вештином, можете ићи даље. Такође не заборавите да сваки дан морате повећати свој терет. Допустите да се спустите 2-3 секунде дуже - али то ће бити напредак.

Назад

И сада размотрите саме вежбе:

1. Лебдимо на попречној греди која је окренута према зиду, лагано напрежући све мишиће тела и увлачећи лопатицу у карлицу, чувајући редуковано стање. Држите се у овој позицији колико год можете. Смисао вјежбе је одржавање савршеног држања у врату. Трбух не заборави повући се.
2. Следећа вежба се изводи са додатном хоризонталном траком, али можете и завршити задатак без њега. У положају за вјешање окренут према зиду, помакните десну ногу према напријед и учврстите је на удобну висину како би се наслонили на пречку и повукли. И ми се постарамо да се оштрице држе заједно.
3. Понављамо исту вежбу, али са стопалом гурамо се оштрије. Свака нога мора бити изведена у једнаком броју пута.
4. Сада користимо обе ноге - одгурнемо се и замрзнемо у положају са савијеним рукама, покушавајући да задржимо максималну количину времена. Тада полако спуштамо, покушавајући да игноришемо силу гравитације.

Свака вежба се мора изводити 5-10 пута у зависности од здравственог стања.

Притисните

Треба разумети да вежбе за штампу на зиду шведског нису тако једноставне за извођење. Стога, почињемо са најједноставнијим:

• Лебдимо на пречку окренутој према напред, повлачимо стомак, исправљамо ноге до краја, а затим их почнемо савијати и повлачити до стомака. Најважније је полако спустити ноге на почетну позицију.
• Ми компликујемо задатак, а сада, без савијања ногу, покушавамо да их доведемо у паралелну позицију на под, покушавајући да останемо у том положају максимално време.
• Ако вам је тешко да обавите претходну вежбу, можете је поједноставити тако што ћете подићи ноге само за 45 степени и обавити вежбу "маказе".

Поред тога, можете самостално обављати и увртање на поду, без зидних шипки. Ово ће помоћи да се консолидује резултат.

Слабине, кукови, задњица

Па, сада обратите пажњу на кукове и задњицу. Важно је напоменути да све претходне вежбе које сте изводили такође утичу на ове групе мишића и помажу им да се ојачају:

• Окрени се лицем према зиду. Повлачимо желудац, полако спуштамо пете једног стопала на ниво задњице и додирујемо их. Онда радимо вежбу са следећом ногом.
• У истом положају напрезамо мишиће задњице и само уз помоћ наизменично помичемо ноге назад. Ова вежба помаже јачању задњице и доњег дијела леђа.
• Висећи лицем према зиду, покушавамо да подигнемо ногу што ближе и фиксирамо у том положају неколико секунди, а затим полако вратимо у првобитни положај.

Најважнија ствар коју морате запамтити је да ће вам само регуларност помоћи да постигнете резултате. Наравно, можете узети паузе у часовима, али не више од 1-2 дана, иначе ће бити мало смисла од таквих вјежби. Покушајте дати гимнастици најмање 15 минута дневно ујутро или увече. Ако је могуће, урадите вежбе истезања на зидним шипкама - то такође утиче на губитак тежине.

И, наравно, не заборавите - такве вјежбе не само да вам помажу да изгубите на тежини, већ и побољшате своје здравље и благостање. Не заборавите на правилну исхрану, а онда ћете сигурно постићи жељене резултате.