Диукан "Аттацк" дијета: производи и менији за фазу "Напад", рецепти

Добро познату Дуканску дијету ("Аттацк", "Алтернатион", "Фикатион", "Стабилизација") представљао је специјалиста у области медицине и исхране. Он је развио заиста јединствену исхрану, захваљујући којој скоро свако може да постигне оптималну телесну тежину и да не иде даље од ње дуго времена.

Посебно популарна фаза "Напад". Има своје предности и недостатке, као и карактеристике због којих људи имају прилику да дођу до идеалне фигуре. Али да се са свиме тим бавимо је потребно у реду.

Суштина протеинске дијете

Млади људи који никада нису седели на дијети заинтересовани су за суштину француске исхране. Његова основа је протеинска дијета и нагло ограничавање количине масти и угљених хидрата. Ефикасност се може осетити већ 3-4 дана након преласка на нови систем.

Многе холивудске звезде окренуле су се Дукановој дијети. Међу њима је и вољена Пенелопе Круз, с којом многе дјевојке узимају знак.

Неким људима се чини да је такав систем превише ригидан, али се ово мишљење мијења с њима након првог дана. У ствари, у процесу губитка тежине овом методом, осећај глади се јавља изузетно ретко - само у случајевима када морате да прескочите оброк који се не препоручује.

Дијета омогућава конзумирање довољно велике количине протеина, за који се зна да је грађевински материјал за ћелије тијела сваке особе. У њој се налази мени Дукан дијете (“Аттацк”) за сваки дан. Ово донекле осигурава очување постигнутог резултата након завршетка курса губитка тежине.

Прва фаза

Прва и најважнија фаза у прехрани Дукана је „Напад“. То је најопасније за тело, тако да пре него што почне, свакако треба да прочитате јасне препоруке самог аутора.

Први корак је израчунавање вишка килограма. Можете га израчунати помоћу бесплатног калкулатора који се налази на званичном сајту у јавном домену. Тамо се израчунава као упитник. Ако нема могућности да се користи ова метода, можете је сами израчунати. За ово је потребно одузети 100 (за мушкарце) / 110 (за жене) од раста. Тако девојка висине 170 центиметара треба да тежи 60 килограма.

Поред одређивања вишка килограма, важно је запамтити још једно правило - фаза не треба да траје дуже од препорученог времена. За израчунавање је прилично једноставно:

• за власнике вишка тежине мање од 5 кг Напад треба да траје од 1 до 3 дана;
• са вишком тежине од 5-10 кг, потребна је фаза у 3-5 дана;
• ако је вишак већи од 10 кг, онда ће се "Напади" морати придржавати најмање 5 и не више од 9 дана.

Будите сигурни да задржите контролу над својим стањем. Као што је горе поменуто, фаза је опасна по здравље, јер се у њој могу конзумирати само животињски протеини. Због тога настаје прилично велико оптерећење бубрега и појављује се дехидрација читавог организма. Стручњаци кажу да је то основа брзог губитка тежине у првој прехрани.

Пермиттед Продуцтс

У менију Дукан дијете за "Аттацк" за сваки дан дозвољено је укључити следеће производе:

• немасно месо (коњско месо, телетина, зец, говедина, свињетина до 6% масти);
• јаја (не више од два жуманца дневно, протеини - без ограничења);
• изнутрице (телећи језик и бубрег, јетра телетине или живине);
• шкољке;
• ракови;
• месо живине (без коже);
• немасни млијечни производи (свјежи сир, кефир, јогурти, млијеко у праху);
• шунка (садржај масти не прелази 4%);
• риба (свежа, конзервирана или димљена).

Сва јела морају бити припремљена без масноће. Употреба је дозвољена у било којој количини иу било које доба дана.

Поред тога, вреди размотрити дозвољене адитиве:

• парадајз пасте (до две кашике);
• краставци (неколико ствари);
• изомалт (15 г);
• лимун (не више од 1,5 воћа);
• штапићи од ракова (око 6-7);
• глутен (неколико кашика);
• биљно уље (кашичица за кафу).

Наравно, све ово се може конзумирати, али у ограниченим количинама. Прекорачити наведену стопу није вриједно, јер ће успорити постизање жељеног резултата.

Обавезне акције

Према Дукановој дијети у данима “Аттацк”, неопходно је одржавати тонус тела. Да бисте то урадили, потребно је да попијете више од 2 литре воде дневно, као и да једете 1,5 супене кашике овсене мекиње. Ако постоји индивидуална нетолеранција на зоб, онда се може заменити истом количином хељде, али је дозвољено да се користи само у сувом облику. Међутим, свако јутро или вечер треба да идете у шетњу 20-30 минута. Било би лепо провести пуноправне тренинге код куће или у спортским дворанама, радећи кроз различите групе мишића.

Мени за недељу

Стандардни мени Дукан дијете за "Аттацк" је дизајниран за 7 дана. Сваки од њих треба да има тачно 4 оброка. Између њих, требало би да направите паузе за 1,5-2 сата.

Првог дана Дуканове дијете за "Аттацк" треба јести овако:

• за доручак омлет са месом и шољом кафе;
• за ручак супа од рибе и комад хлеба од мекиња;
• за поподневну ужину са сланим сиром;
• за вечеру, печено месо и чај (по могућности зелено).

Следећег дана мени ће бити следећи:

• ујутро палачинке од сира од мекиња, шољица чаја;
• поподневна супа од меса са јајима;
• поподневни чај - природни јогурт;
• вечер - рибљи паприкаш.

Трећег дана треба да једеш овако:

• први пријем - кајгана са сланим лососом и чај или кафа;
• други пријем - пилетине и јогурт;
• трећи метод је кефир и сир;
• четврти метод је чиста печена риба.
  

Четврти дан, дијета ће бити како слиједи:

• доручак - чај и хлеб са сиром;
• ручак - супа од поврћа;
• Ручак - јогурт без пунила и посуда за сир;
• вечера - печено месо и кефир.

Петог дана дијетног менија, морате изградити овај начин:

• јутро - јогурт и кувана кокошја јаја;
• дан - рибе и кефир;
• поподневни чај - млеко и сир;
• вечер - топљени сир, ћурећи филе и чај.

Претпоследњи дан ће бити следећи:

• за доручак кафа и кајгана;
• за ручак са јухом од месних округлица;
• У ужину, мекиње и кефир;
• за вечеру, чај и плодове мора.

Оброци седмог дана су:

• прва рецепција је лонац са скутом и чајем;
• други пријем - ухо са мекињама;
• трећи су јогурт и колачи од сира;
• Четврти метод је кефир са месним коцкама.

По жељи, допуштено је мијењати месо и рибу. Поред тога, уместо њих можете јести сир (чист и у облику лонца). Количина течности која се конзумира у овој дијети је одсутна, али увек треба да запамтите да између оброка треба попити неколико чаша воде (чај и кафа се не броје).

Рецепти

За неке, "нападна" фаза у Дуканској исхрани може изгледати превише досадна, јер у њој нема посебних јела. Срећом, правилима исхране није забрањено вршити неке промјене и припремати храну с додатним састојцима како би се тијелу осигурали сви потребни.

Испод је неколико рецепата који се могу безбедно користити у Дукан дијети у фази "Аттацк". Све су доступне свима који губе на тежини, јер се састојци могу лако купити у најближој трговини, а за кухање ћете морати потрошити више од пола сата.

Рагу

Током дуканске дијете са “Аттацк” свакодневно можете кухати варива са поврћем и ћуретином. То ће захтевати следеће састојке:

• сол по укусу;
• сијалица није превелика;
• рузмарин и копар;
• филе пурећа прса - 650 грама;
• шаргарепа и тиквице средње величине.

Процес кухања је веома једноставан:

1. На коцкице ставите тиквице и запеците у тави под поклопцем све док се не омекша.
2. Мељите филете и додајте претходни састојак.
3. Нарежите мркву и ставите у посуду заједно са осталим састојцима.
4. Наставите да кувате док сви састојци не буду мекани.
   

Палачинке

Динарске палачинке од сира неће никога оставити равнодушним. Такво јело се може припремити према Дукан дијети са "Аттацком" за сваки дан. Направљена је од таквих компоненти:

• пилеће јаје;
• замена за шећер и цимет по укусу;
• сирови сир без масноће - 2 кашике;
• маса скуте - не више од 100 грама.

Прво што је потребно је да све производе избушите у посебном контејнеру, остављајући мало масноће за подмазивање палачинки. Након тога, потребно је загрејати посуду, сипати уље и пустити да се загрије. Затим морате ставити мало теста и пржити сваку страну 2 минуте, покривен поклопцем.

На тај начин је потребно излагати све тијесто. Када се готове палачинке охлади, морају их промашити меким свјежег сира и ставити их један на други. Врх овог "колача" треба посути циметом, након чега ће бити спреман за јело.

Меат Пие

Укусна и мирисна пита са месом и биљем очарава сваког дегустатора. За то ће требати:

• протеини кокошјих јаја - 4 комада;
• сол - око пола кашичице;
• сир - 300 грама;
• кефир - пола шоље;
• зачини према укусу;
• сушене биљке - кашика;
• пилећи филе - 300 грама.

Нећете морати да потрошите више од 40 минута на кување, ако све радите корак по корак:

1. Беат вхитес.
2. Прођите кроз сито сиру и зачине.
3. Помијешајте ове смјесе и пола пилећег филеа и помијешајте у блендеру.
4. Пресекати преостало месо и комбиновати са масом млека (кефир и сир).
5. Измијешати све састојке, сипати готову тијесто у форму и посути љековитим биљем.
6. Пеците на средњој ватри око пола сата.

Пахуљице од мекиња

Да не бисте искусили нелагоду, напустили производе од брашна, можете направити колач. То ће захтијевати:

• јаје;
• сушени копар;
• сол;
• 1 кашика пшеничне мекиње;
• 1,5 кашике овсених мекиња;
• 3 кашике немасног кефира.
  

Све компоненте морају бити мешане до хомогене и остављене буквално 20 минута тако да мекиње имају времена да набубре. Након тога је потребно масу ставити у припремљену форму и ставити у претходно загријану пећницу на 220 ступњева. Потребно је пећи торте само 10 минута. Након овог времена, печење је потребно да се добије и охлади. По жељи се врх може посути травама. Ово јело ће бити веома укусно са кефир или рјаженком.