Гимнастички видео: фотографије, основне вежбе, како радити, рецензије

Да би тело било боље и спортски, користите прилично велики број различитих симулатора и прибора. У наставку можете наћи више информација о томе ко ће одговарати гимнастичком филму, како правилно изводити вежбе и какав је то уређај.

Како изгледа?

Гимнастички ваљак се сматра снагом тренера. Није потребна додатна обука или алати за његово коришћење. А најугоднија ствар је могућност да се користи код куће.

Многи људи купују овај симулатор и због његове ниске цијене. Споља, ово је један или више точкова са ручкама на бочним странама.

Модерне спортске продавнице имају велики избор различитих варијанти овог пројектила. Постоје симулатори са обрнутим степеном преноса, са и без гумених јастучића, са трим каблом. И ово није цео списак разних врста видео записа. Како одабрати најпогоднију опцију?

Препоруке за избор

Морате почети са чињеницом да одређујете број точкова на гимнастичком ваљку. У класичном пројектилу, он је један, али можете пронаћи моделе са најмање четири точка. У чему је разлика?

Што више точкова има ваљак, то је стабилнији, што значи да је лакши за употребу. На једном точку, поред мишићног тонуса, такође је неопходно контролисати вестибуларни апарат, тако да, према оцени, треба одабрати гимнастички ваљак у зависности од тога који су резултати потребни. За почетнике се препоруча узети пројектил са великим бројем точкова.

Други аспект на који треба обратити пажњу је присуство гуменог ивица. Они који купују симулатор за кућу, препоручује се да купи шкољку, која има гумени оквир. Зашто?

1. Побољшава вучу, што смањује ризик од повреда услед пада.
2. Смањује буку.

Трећа ствар на коју треба обратити пажњу при избору пројектила је присуство механизма за повратак. Корисно је за почетнике, али оптерећење мишића ће се значајно смањити. Штавише, ако одлучите да вам је потребан механизам за повратак, анализирајте који вам одговара - механички или електронски.

И последњи, него што се ваљци могу разликовати, је центар гравитације. Постоје модели тамо где је то оффсет. Ово није брак. Овај симулатор није погодан за почетнике, јер захтијева одређену физичку спремност и вјештину.

Који мишићи циљају ваљак

Наравно, није довољно само знати да постоји тако диван симулатор као гимнастички ваљак. Оно што мишићи раде када га користе - ово је главно питање.

Све овиси о томе које вјежбе одаберете за себе. Такође је важно како ћете их испунити. Ако радите све што је потребно, можете постићи добре резултате.

Пре свега, точак има огроман утицај на горњи део тела - то су руке и рамена. Велики утицај на прсне мишиће и леђа.

Што је још важније, средњи дио није мање укључен. Због тактике рада са овим пројектилом огроман је терет не само на доњем дијелу леђа. Јастучићи, бицепси кукова и квадрицепси се активно пумпају - то су "уши". А шта је са штампом?

За његово добро, углавном, и узми симулатор. Највише је у питању нижа штампа. Међутим, читав трбушни мишић је под активним утицајем рада симулатора.

Тако постаје очигледно да гимнастички ваљак помаже да се направи леп и квалитетан рељеф целог тела. Вежбе које су дизајниране да раде са овим симулатором, помажу да се ослободите млитавости. Они имају активан утицај на проблематична подручја. И мада не треба сматрати да је рад са точком једноставан, резултат је вредан тога. Доказ за то су бројне критике. Размотрите неке од њих.

Усер Ревиевс

Гимнастички видео је одавно постао незамјењив асистент за оне који траже савршену фигуру. Изненађујуће, мишљења о њеној употреби се разликују.

Дакле, постоје они који тврде да тип пројектила није важан. Важно је напоменути да су такве пресуде погрешне, јер што је више "лосиона" симулатора, то је лакше радити на њему. Али постоји и друга страна новчића - то је смањено оптерећење тијела.

Генерално, ако говоримо о рецензијама, то јест, они имају једну сличну мисао. Филм, за разлику од истог хула-хоопа, заиста ради. Оптерећење је приметно већ при првом коришћењу, а резултат се прилично брзо затеже након стезаљке, која се појављује готово одмах.

Где започети часове

Вежбе са гимнастичким ваљком за почетнике не могу се одмах одиграти на високом нивоу. Штавише, часови треба да почну на исти начин као и свака друга физичка активност. Како? Уз загријавање које ће захватити и загријати све мишиће и зглобове.

Прве вежбе обично почињу да се изводе, клечећи. Због удобности, многи се ослањају на пету зида. Важно је запамтити да вежбе са гимнастичким ваљком нису напорне. То значи да су сви ваши покрети глатки и прогресивни. За први тренинг, довољно је извршити 10-15 екстензија у неколико приступа. Сваки покрет треба да повећа амплитуду покрета.

Чим добијете осећај да је тренинг лак и без стреса, потребно је да пређете на следећи ниво. Неки почињу да се одрекну својих пета. Такав наизглед мали маневар чини тренинг тежим и чини га ефикаснијим.

Неки ће се успротивити: али сви професионални спортисти раде вежбе са гимнастичким ваљком у лежећем положају, слично ономе који је потребан током склекова. Зашто су горе дате препоруке да раде вежбе са колена? Постоји добар разлог за то.

Зашто с кољена

Када се вежба изведе исправно, особа мора доћи до позиције потпуно паралелне са подом. Да би се то постигло, кичмени мишићи би требали бити што јачи. Они који тек почињу да користе овај пројектил треба да буду свесни да њихов физички облик није довољно добар за професионалну употребу гимнастичког ваљка.

Почевши са овим симулатором из колена, не само да ћете себи обезбедити удобније вежбање. Ово може послужити као гаранција да нећете добити озбиљне повреде.

Контраиндикације

Добијање гимнастичког колута за штампу је свакако одлична идеја. Међутим, као и сваки други спорт, такав начин побољшања облика и држања има низ контраиндикација.

Прије свега, свака вјежба с ваљком је строго забрањена за труднице. Од болести које су контраиндициране, треба напоменути:

• Интервертебрална кила.
• Хипертензија.
• Крхкост костију и зглобова.

У другим случајевима, чак и купите филм.

Роллер стрип

Многи су већ видјели како је класична летвица на фотографији. Гимнастички филм комплицира овај задатак. На који начин?

Неопходно је не само да се тело фиксира паралелно са подом у трајању од 30 секунди. Важно је да руке леже на ваљку, чиме се одржава равнотежа. Време се постепено повећава на два минута. Стварајући такву траку, можете видети резултат много брже.

Класична опција

Ова вежба ће се обавити много лакше него што ће бити извршена. Из позиције на коленима морате котрљати ваљак напред и вратити га у првобитни положај. У исто време точак треба да буде испред.

Нико не каже да током прве вежбе треба да постигнете резултат када тело постане савршено глатко и паралелно са подом. Као што је раније поменуто, такав резултат морате постићи врло глатко, без повреде вашег тијела. Према томе, можете урадити неколико приступа за два или три скока, постепено повећавајући амплитуду. Временом ће перформанс бити савршен, а број понављања ће се повећати на 10.

Ефикасна вежба за ноге, абс и задњицу

Разумљиво, гимнастички ваљак се котрља испред њих рукама. Али постоје неке вежбе које показују да се пројектил може користити у супротном.

Дакле, постоји вежба у којој је потребно стајати на испруженим рукама и ставити ноге на руке симулатора. Сада лагано повуците ноге до руку, одржавајући равнотежу на волану. Вежбање је тешко, али ефикасно.

Неке занимљивије опције

Седите на под, ставите руке иза леђа и узмите ваљак. Сада, као у класичној верзији, извуците точак и вратите га у првобитни положај. Ова вежба ће омогућити затезање мишића руку без повећања рамена.

Класична вежба се може надоградити. На пример, ако ваљак не котрљате директно, али под углом од 45 степени, можете хладити бочне трбушне мишиће.